7種最有效的減肥方法

7種最有效的減肥方法，很多肥胖人盲目採用一些不切實際的方法減肥，以快速達到減肥的效果如果你能堅持這七種有效健康的減肥方法，你一定會擺脫肥胖生活，擁有性感身材。下面是7種最有效的減肥方法。

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1. 控制飲食量

肥胖人羣需要了解的第一個減肥方法是控制飲食量。這是非常基本而且最重要的減肥原則之一。確保你吃的菜品中含有足夠的蛋白質（例如雞肉、肉類、水產品等）和脂肪（例如鱷梨、堅果、油脂狀食品等）。此外，無論你吃什麼都不能多吃，控制卡路里的攝入量是成功減肥的關鍵。

2. 攝取多體積少能量的食品

攝入多體積少能量的食品的.另一個好處是有助於緩解你的飢餓感。例如，果蔬汁、水果、甜菜、棕米、燕麥等都是這個類別的食物。這些食品可以佔據你的胃部空間，但它們攝入的熱量卻很少。

3. 合理安排飲食時間

合理安排飲食時間也非常重要。研究表明，晚餐吃的越晚，越有可能發胖。因此，建議在晚上早點吃飯，儘量避免在睡前三個小時食用食物。

4. 增加蔬果攝入量

蔬果的營養成分獨特，可以幫助身體保持健康。同時，它們還是低熱量、低脂肪的食品，非常適合減肥人羣食用。建議每天至少食用400克以上的蔬果，這對於減肥和保持健康都非常有效。

5. 增加運動量

增加運動量也是減肥方法之一。運動可以消耗熱量，在短時間內消耗更多的熱量，達到減肥效果。此外，適量的運動可以幫助增強肌肉的活力，改善心血管健康等。推薦運動方式有跑步、游泳、瑜伽等。

6. 控制碳水化合物攝入量

過量攝入碳水化合物是肥胖的一個主要原因。所以，控制餐飲中碳水化合物的攝入量是非常必要的。特別是精加工的碳水化合物，例如白米飯、白麪包、麥片等更應該避免。

7. 避免食用高脂肪、高熱量食品

高脂肪、高熱量食品是導致肥胖的另一大因素。例如蛋糕、酥皮、炸食品、薯片等食品，都是高熱量、高油脂的食品。爲了控制體重，要注意限制食用這些食品。

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一、一定要吃早餐

人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的啓動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。

早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那麼身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液循環不佳，容易發胖。

二、用全穀食物代替精製麪粉

大米白麪等精細糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。

而全穀物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。

三、每週吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質是構建肌肉的重要營養素，多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物，這是最好的選擇。

研究表明，蛋白質含量高的食物可使餐後新陳代謝速度提高，因爲消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。

而且經常吃魚蝦的人，身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的荷爾蒙水平更低。

四、把一日三餐變成一日五餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快，如果我們能不時吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。

因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，比如可以在上午10點和下午3點分別加餐，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

五、不同肥胖的人選擇不同的運動

減肥中只控制飲食是不夠的.，必須和加強鍛鍊同時進行。肥胖者應規律地進行中等強度的鍛鍊和力所能及的體力活動。

重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。

中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。

六、運動至少保持30分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。

這是一個“加強鍛鍊效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額，而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。

七、有氧運動和力量訓練相結合

通過力量訓練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉，在健身房的器械鍛鍊中，這種感覺最爲明顯。

通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。

所以說，增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來。

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1、168間歇性的輕斷食減肥法，已經被很多人實踐過有很好的效果，通過168輕斷食能很好地控制血糖和胰島素水平，加速脂肪燃燒。

168輕斷食要怎麼做呢？也就是每天有16個小時不進食，把用餐時間壓縮在8個小時內，可以把一天所要吃的食物分兩到三餐吃完，其餘時間不進食，可以喝水，喝茶，喝咖啡，一週可以抽2—3天來做輕斷食。168輕斷食的原理就是在空腹期間先把身體的血糖和肝糖消耗完，再讓身體的脂肪消耗提供能量，就能達到燃脂的效果。

一般來說，身體空腹時間達到12個小時以上就可以達到燃脂的效果，而空腹16個小時就可以讓燃脂效果更明顯。

2、低碳飲食減肥法，就是減少精製碳水化合物的攝入，也就是少吃或者不吃米麪做的食物，因爲這類食物主要就是澱粉，其它的營養成分差不多都被去掉了。澱粉就是一種多糖，它可以經過澱粉酶分解成很多個葡萄糖分子，精製米麪類的食物含糖量達到90%左右，糖就是我們長胖的主要元兇，能不吃就儘量不吃。

如果你不想動，又想減肥，那麼這些食物可能是你的頭號敵人，如果你沒有運動，這些糖沒辦法用掉，那麼大部分都會轉化爲脂肪貢獻給你的大肚腩。不愛運動又想減肥的你，就要減少吃像米飯，包子，餃子，米粉這類食物，這樣你才容易瘦下去。

3、低糖飲食減肥法，少吃高糖的水果，遠離有人工添加糖的甜食，飲料和其它深加工的垃圾食品。地球人都知道，糖是很容易長胖的食物，尤其是添加糖，比如薯片，糖果，蛋黃派，可樂等等都是含有很多添加糖的食品。爲了更好地減肥，一定要減少吃這些垃圾食品，能不吃就更好。

4、高蛋白質飲食減肥法，既然我們不能吃太多精製碳水和添加糖的食物，那應該吃什麼好呢？那就是優質的蛋白質加適當的脂肪，粗糧和蔬菜，而且以吃高蛋白質食物爲主，每天吃一斤左右，能吃得下也可以多吃點，蛋白質能夠增加肌肉量，提高代謝水平，而且可以增加飽腹感，這些都有利於減輕體重。優質蛋白質主要包括禽畜肉，蛋類，魚蝦，海鮮，豆類等等。

5、多吃高膳食纖維的蔬菜和低糖水果對減肥也有很大的幫助，膳食纖維能夠幫助你減少飢餓感，減緩糖快速進入血液，不容易造成胰島素過多，也就不會容易引起肥胖。蔬菜可以多吃紅薯葉，菠菜，捲心菜，西蘭花等等，低糖水果可以吃草莓，藍莓，樹莓，黃瓜、聖女果等等。

6、好好睡覺，早睡早起也有助於減肥。睡眠充足就能產生充足的.瘦素和生長激素，就能很明顯地提高基礎代謝。晚睡的人飢餓感增加，吃夜宵和熬夜就難免發生了，想要瘦下來就更難了。保證每晚有七八個小時的睡眠時間，就可以幫助你更好地控制體重。

7、減輕壓力也是幫助減肥的一種方法。精神壓力太大，就會增加皮質醇的水平，皮質醇是一種壓力的荷爾蒙，也是導致壓力肥的原因。

皮質醇過多能夠讓你的身體囤積更多的脂肪。你可以通過散步，聽音樂，練瑜伽，冥想，深呼吸這些方式給自己減壓，放鬆心情，這些方法都會對你減肥有幫助。