肚子減肥最有效方法，對於女性朋友來說，減肥是終身的事業，腹部的贅肉不僅影響我們的身材，還影響健康，容易患上各種疾病。接下來我們一起去看看肚子減肥最有效方法有哪些。
肚子減肥最有效方法1
一、肚子減肥最有效方法之毛巾收腹操
道具：毛巾一條
1、身體平躺在地上，毛巾置於頭部和上軀幹下方，雙腿彎膝併攏，眼睛望向天花板，雙手抓着舉過頭部，抓住毛巾的兩個角。
2、雙手拿着毛巾角進行上拉，同時頭部擡起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動。如此重複20次。在運動的過程中重點鍛鍊腹部。
二、肚子減肥最有效方法之扭轉身體全身運動
1、身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向後，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上擡起伸直，感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏，左手自然下垂放置在身體一側。
2、右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內側扭轉並向後上方擡起。同時膝蓋隨着身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。
三、肚子減肥最有效方法之蜘蛛俠式
1、以俯臥撐的姿勢作爲起始動作，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。
2、從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向着右手手肘儘量靠近，到達極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後伸直，如此循環。
3、兩側各重複動作15次爲一組。
四、肚子減肥最有效方法之球上扭扭樂
1、坐於球上，保持身體中心線，雙手側舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾。
2、再往右傾斜，腰部要有緊實感，再緩緩將腹部收縮，往後傾斜。
3、最後再往左傾斜，將前述動作連起，形成畫圓動作，左右反覆畫圓，進行約15至20次。
五、肚子減肥最有效方法之划船收腹式
1、坐在墊子上，雙腳往前微彎、張開與肩同寬，雙手向前打直，與地板同行。吸氣預備。
2、吐氣，腹部出力，由肚臍部位往後內凹，雙手高度要保持與地面平行，以維持身體平衡。吸氣，回到A的姿勢。
六、肚子減肥最有效方法之肚皮舞
肚皮舞除了是一種舞蹈藝術形式，也是一種健身運動。它能增加腹部肌肉的`力量，提升身體的柔韌性，同時還能燃燒大量脂肪。持續練習肚皮舞60分鐘以上，所燃燒的熱量高達330卡，是減肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作：雙手舉起放在腰側，身體其他部位保持不動，利用腰腹部肌肉的力量帶動胯部在空中畫一個“8”字。可以在晚上邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但是動作一定要做到位。
肚子減肥最有效方法2
1、腹部鍛鍊
這組腹部減肥運動方便，輕鬆，快捷，適合日常練習或第二天。方法：坐在椅子的邊緣，雙手合十握住椅子的背面，感覺到人體即將從椅子上滑落。放鬆並踩在腰部，使腰部儘可能靠近椅子表面。第一組：輪流踩自行車。這時，腿部肌肉應放鬆。
一隻腳應該向下拉伸，越低越好，但是另一隻腳應該向上彎曲，越高越好。反覆練習，每天堅持20次。第二組：同樣的姿勢，雙腿同時向上彎曲，然後同時向下伸展，注意腰部不能向上，應儘量收緊腹部和腹部，然後儘量收緊儘可能使腹部緊實和舒適。
2、蝴蝶開口
這種腹部減肥運動之所以得名，是因爲腿部的擺放姿勢類似於蝴蝶的翅膀，在運動過程中蝴蝶的翅膀不斷地打開和關閉。此坐姿要求腳底彼此接觸，然後將腳後跟縮回到大腿根部。
將手放在膝蓋上，然後提供一定量的幫助以使膝蓋向下壓。這種姿勢可以打開骨盆並增強髖關節的柔韌性。減少腿部，膝蓋和腳踝的壓力，並消除腿部腫脹。
3、腳趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角彎曲大腿，同時使小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側，手掌朝下。這時上半身應該緊緊，後背應該靠近地板。然後分兩步放下左腿，僅從臀部開始，使腳趾向下垂至地面，腳趾無法真正觸地。
然後呼氣，以相同的兩個步驟將腿恢復到起始位置，然後改變右腿進行相同的動作。雙腿交替重複此動作，每條腿重複12次。
4、嘗試蜘蛛俠攀爬
通過蜘蛛俠的攀爬動作，可以減少運動中的盲點。躺在平坦的地面上，雙腿和手臂伸直，雙手放在肩膀下，雙腳放鬆。保持腹部緊繃，將左腿彎曲在身體的左側，並使膝蓋儘可能靠近左肘。
保持該動作，暫停，然後將左腳恢復到起始位置，改變右腳，然後重複該動作。重複此步驟，每側20次（約30分鐘），每週鍛鍊5-6次。
5、擺動身體
躺着，雙手放在一邊，手掌朝下，雙腿彎曲90度，雙腳擡離地面。收緊小腹肌肉，並儘可能將雙腿向左降低，同時保持肩膀靠近地面。保持此操作幾分鐘，然後恢復，在右側重複此操作。這樣做20次，然後更改方向。
