減小腿肚子最有效的方法有哪些，減肥、瘦身、塑形等都是女人們永遠的話題，相對來說，塑形是比較難的一項，塑形中的瘦腿，小腿，尤其是小腿肚那裏要瘦確實很讓人苦惱，下面分享減小腿肚子最有效的方法有哪些
減小腿肚子最有效的方法有哪些1
按摩消除小腿肚塑迷人美腿
當我們用手包圍小腿肚，就能讓身體溫暖起來，令血液順暢地流通全身。由於地心重力，我們人體中有70%的血液是集中在下半身，當小腿肚受到不斷下流的血液壓力，會與重力逆向地令血液返回心臟，所以小腿肚也被稱作人的第二心臟。所以該怎樣瘦小腿大家應該知道了吧，要先鍛鍊小腿肚！
這就說明我們在瘦小腿的.同時，不僅僅是追求纖細，更首要的還是讓小腿肚周圍的血液暢順，加速新陳代謝，浮腫才能自然消退，這對於我們的健康也有密切的關係哦！
那麼，我們怎麼分辨小腿肚是否健康呢？
首先，我們用手包圍小腿肚，用手掌來感覺小腿肚的狀態，來check一下吧！
健康的小腿肚在被手包圍後會慢慢溫暖起來，並且富有彈性，輕輕捏一下感覺肌肉柔軟，皮膚有張力，用手指指腹按下不怎麼痛，鬆開手指很快就能恢復。
不健康的小腿肚，馬上去溫度會比手更冷一點，用手捂一陣子會發燙，沒什麼彈性，相反有點硬硬的，時而腫脹，用手指按下去會有點痛，鬆開後會有按下的痕跡。
小腿肚不健康，有水腫情況也不用怕，下面按照小編的指示來做小腿按摩，只要促進血液循環，提高新陳代謝，體溫每上升1度，燃燒脂肪的強度也會加大，每日的基礎代謝量會上升12-13%（即消耗150熱量)，易胖體質也就會慢慢改善過來哦！
用膝蓋輔助按摩
1、雙腿併攏屈膝坐於椅子上，雙臂伸直扶於椅子兩側，上身挺直並稍稍後傾，右腿擡起，令小腿架在膝蓋上，然後上下活動右腿，令左膝按摩小腿肚後側。
2、將右邊小腿往左右傾，上下移動地按摩小腿肚的內外兩側。然後同時從內向外地扭動腳腕，提升血流速度。做完後換左腿來按摩。
用手輔助按摩
1、稍稍往後坐，令腰背靠在椅子的靠背上，擡起右腿，小腿稍微往大腿的方向收，腳跟架在椅子邊上。雙手扶着腳腕的跟腱，拇指在後，四指在前，先用疊放的拇指按壓跟腱，然後一邊按壓一邊向上按摩小腿肚，同時其餘手指輕壓內外側小腿。
2、淺坐於椅子上，左腿屈膝，右膝向外彎曲，將小腿扶起，腳背架在左邊大腿上，左手握住腳腕固定，右手包圍小腿，拇指在內，四指在外地從腳腕開始按摩小腿。
小腿肚按摩注意事項
1、要令匯聚在小腿的血液向上迴流到心臟，一定要按照從跟腱到膝窩的方向來按摩。
2、用手指指腹按壓時，同時進行腹式呼吸，按下時呼氣，鬆開時吸氣，並且要緩慢不急速。
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1、慢跑長跑
採用長時間，慢速度，遠距離的有氧鍛鍊方法，也可以由快速步行轉慢速跑，跑步的時候保持上身向前傾，兩臂微屈，注意步伐不宜過大，注意保持步子輕鬆且有彈性，並且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纖維得到發展，快肌纖維處於靜止狀態，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，會使兩腿顯得修長而堅實。
2、膝蓋與兩側按摩保養瘦腿
膝蓋周圍是累積脂肪比較少的部位，因爲膝蓋是骨骼相連的關節部位，這個部位很容易浮腫或出現鬆弛的現象，看上去就顯得腿部很粗。由膝蓋四周開始按摩可以改善膝蓋周圍皮膚鬆弛的現象，不過按摩的次數要頻繁，否則無法達到改善曲線的功效。
3、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
4、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
5、瘦小腿動作
坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸，放下，然後換另一條腿。
