減掉大肚子最有效的方法

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減掉大肚子最有效的方法，大肚子影響穿衣風格影響整體形象，在夏日大肚子尤其顯眼，想要減掉大肚子就得找對辦法堅持不懈，以下整理一些減掉大肚子最有效的方法，幫助你恢復小蠻腰。

減掉大肚子最有效的方法1

1、要喝足一定量水。

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱着1、5L桶水喝，最少每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。

所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎麼能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，纔不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿！

2、一天一定要有一餐正常吃飯。

剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結果，餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化，也容易造成大肚腩。

3、要有規範作息規律。

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功一半。

4、多做做小動作。

減肥一個多月，我沒有大量地運動，沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現在基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。

別小看這個哦，我減肥最先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕。現在贅肉基本沒有，只還有一點點，腰線也很明顯，這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐，那很不規範啦，還有以前學過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站着，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐，不然打死我都不坐着。

5、不要吃麪食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最後一餐，什麼都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

6、中午最遲也要三點之前吃完飯。

每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我嚴肅地說，那超級超級珍貴一餐，當然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很高，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但儘量11點40分以前吃完。

7、吃飯不宜過快。

要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因爲鎂鈣有助對抗緊張，並對消化有益，可防止脂肪過多儲存，幫助減少腹部隆起的機會。

8、適量吃點酸奶。

能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物，也是有利於減肚子的。

9、晚飯要少。

有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，小肚子逐步顯現出來。其實，對於體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時佔據胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

減掉大肚子最有效的方法2

第一，跳繩

跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛鍊身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛鍊得到伸展，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。

第二，行走

現在的人都是非常的懶惰，爲什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快，對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。