平躺挺肚子減肥最有效方法，幾乎沒有人希望自己有一個大肚腩，所以大部分都會行動起來去減肚子，但是減肚子並不是隨便就能減的。接下來就由小編帶大家瞭解平躺減肚子最有效方法的相關內容。
平躺減肚子最有效方法1
1、腹式呼吸
澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過實驗，發現氧化的過程可以減肥，也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。
所以，採用腹式呼吸可以加大我們肺部的氣體交換量，更大限度地促進脂肪代謝，幫助我們把肥肉“呼”出去。
方法：在吸氣時，保持胸部不懂，鼓肚子；呼氣時，同樣保持胸部不動，收肚子，這樣不僅減肥還健肺。
2、挺直腰板
美國營養專家提出，站姿或者走路挺拔是一個很好的減肥辦法。站姿正確不僅可以讓你形態變美，還會讓你不自覺地調動腹部肌肉，從而消耗熱量。
我們知道天鵝這種鳥類，身姿挺拔而優雅，芭蕾舞《天鵝湖》更是將天鵝的風姿搬上了舞臺。而且天鵝中很少有“肥鵝”出現，這與它們挺直脖頸有密不可分的關係。
身體站直後可以調節脊柱平衡，並調動腰背及胸部的肌肉工作、消耗人體熱量，間接達到消耗脂肪的`作用。這屬於靜態瘦身法。
3、做家務
沒錯，做家務是個十分有利於脂肪消耗的動作，而且比去健身房鍛鍊實惠的多。
擦玻璃可以鍛鍊上半身肌肉並且等塑造手臂線條，每半小時消耗132卡路里熱量。彎腰清洗地板可以鍛鍊你下半身的肌肉，每半小時消耗135卡路里熱量，甚至連疊衣服的時候也在燃脂，每半小時消耗136卡路里熱量。
想減肥千萬別錯過做家務的機會。
4、充足睡眠
人在休息的時候，身體也會消耗供給人體所必需的能量。每小時睡眠的能量消耗大約爲60卡路里！
睡眠不足造成的生理紊亂也是體重增長的原因之一。而且，如果你熬夜，那麼就難免加頓夜宵，而早睡，可以很好的管住我們的嘴。另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。
5、睡前勿食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，即使睡眠充足，入睡時所消耗的能量，也抵不過睡前加餐。尤其是有一些人習慣在看劇時候吃零食，這是最不好的一種生活習慣，特別是在你已經飽餐一頓之後。
因爲，晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 睡眠時消耗不掉的能量會變成脂肪囤積起來。所以睡前三小時不要吃東西，切記。
6、要吃粗糧
消化內科副主任醫師介紹，粗糧含有豐富的粗纖維，不僅能促進腸道的蠕動，預防便祕，還能將腸道內多餘的脂肪吸附出來。而且，粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，且具有排毒功效，是強大的減肥利器。
建議每日食入的粗糧佔主食的三分之一，而且一定要蒸着吃，這樣不但能保存粗糧中的營養素，還能避免粗糧細作使其“刮油”力道下降。
7、少油少鹽
巧妙的使用調味料，可以讓你瘦得更快。每天晚上來一碗少油、少鹽的水煮菜或涼拌菜，可以幫你更有效地控制熱量攝取，還能補充維生素，健康減肥兩不誤。
在日常飲食中，也儘量選擇燉、煮的食物，這樣可以減少油脂的攝入。過多的鹽會造成體內水分滯留，容易造成水腫型肥胖，要儘量減少鹽的攝取。
8、多喝水
很多人只在感覺到渴的時候纔會喝水，但我們都已經知道，這是一種錯誤的習慣。
內分泌主任醫師介紹，如果正確喝水，對於減肥也有一定的幫助。在飯前喝水能減輕一定的飢餓感，從而達到減少進食量的目的。而且，多喝水有助於燃燒更多的脂肪。有研究證實，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。
平躺減肚子最有效方法2
產後如何減肚子
女性在生產後，腹部皮膚鬆弛，骨盆變寬，極易導致脂肪堆積，形成小肚腩，需要產婦從生活到飲食，從休養到鍛鍊，綜合調理。
身體基本恢復後，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
除此之外，還可以做一些基本的腹部健美操，具體的動作要領可以參考以下內容。
方法一：盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8～12次。
方法二：兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒，反覆做10次。
方法三：雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5～10。
方法四：自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
