有效減肥的方法，你知道的有哪些呢？在生活中，肥胖的人有很多，對於減肥是很多人一直在努力的事情。減肥的方法有很多，可以控制飲食、鍛鍊減肥，適合自己的就行。下面是有效減肥的方法，一起看看。
有效減肥的方法1
一、早餐吃根香蕉
過年的時候，家家戶戶都有準備各種糖果、糕點等甜食。吃太多甜食，容易導致身體過多的糖分和熱量，非常容易導致身體肥胖。想要減肥，恢復輕盈狀態的話，建議要戒掉甜食。比如說早餐的時候吃根香蕉，可以滿足對甜食的渴望，但是吃了又不會發胖。再者香蕉能夠促進腸胃蠕動，還能夠幫助排宿便。堅持每天吃，減肥效果很快就會出現。
二、開始鍛鍊計劃
很多人放假回家過年的時候，基本上都是睡到日上三竿。吃了午飯就開始出去玩，玩到半夜纔回家。基本就沒有花時間鍛鍊，本來過年的時候吃的食物比較多，而且多爲高脂肪高糖分的食物。還整天不鍛鍊，身體內堆積的脂肪都無法被消耗，最終體重就會快速飆升。爲了減肥，年後開始上班的人們，請務必開始鍛鍊計劃。不管工作有多忙，都至少要擠出半個小時的時間鍛鍊。
比如說白天沒有時間鍛鍊，可以晚上回家之後。忙完了所有事情，開始看電視的時候做。可以把看電視的時間，改成跟着視頻做操。選擇一些具有塑形效果的健身操，每天堅持鍛鍊，不僅有助塑形，減輕體重，而且還能夠拉伸肌肉，避免白天長時間坐着帶來的痠痛感。
三、細嚼慢嚥
對於減肥的朋友來說，吃飯的時候一定要吃得慢，使用細嚼慢嚥的方法既可以幫助消化吸收，同時也不容易長胖使脂肪堆積，因此對於減肥來說也是一個不錯的選擇。
有效減肥的方法2
第一：多喝水
根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。
第二：合理安排進餐時間
通常在減肥的時候，我們的'三餐儘量不要相隔時間太短，以免造成腸胃消化負擔，還會引起積食，造成脂肪在體內堆積。有時在熬夜後會有一些飢餓感，於是會選擇進食，這時，千萬不要因爲一時的飢餓感就進食過量，會造成成爲功能紊亂，引發一系列的病症，比如：口臭、慢性胃炎等症狀。因此合理的安排飲食時間很重要，只有這樣，才能讓我們體重不容易升高。
第三：吃飯七分飽
喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嘗即止」，大約感受到七分飽最適當。
第四：食物多樣化
不限制飲食，但是要學會搭配飲食，每一餐都要有多種類的食物。
尤其是高熱量的食物和碳水化合物含量高的食物，一定要搭配大量的蔬菜，這樣的飲食方式，可以抑制脂肪的堆積和血糖值的急劇升高，有很好的抑制肥胖和瘦身效果。
第五：調整進餐順序
你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因爲這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
第六：多吃新鮮果蔬
蔬菜水果當中含有豐富的維生素以及膳食纖維素，如果在減肥的過程中做到每天多吃蔬菜水果，少吃高油高糖的食物，那麼堅持下來相信自然可以收穫不錯的減肥效果。對於怎麼吃飯可以減肥這個問題，建議多吃蘑菇、大白菜、黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿等都是不錯的。
