減肥期間可以吃的食物

減肥可以多吃蔬菜、水果、蛋白質食物、全穀類食物、堅果和種子、低脂乳製品等食物。

減肥期間可以吃的食物1

減肥一般情況下吃低脂、低熱量、含高纖維素豐富的食物比較好，比如燕麥、玉米等。

身體比較肥胖主要是由於平時喜歡吃高脂肪以及高熱量的食物導致的，當身體攝入過多的熱量，這些熱量沒有辦法被及時消耗時就會在體內儲存，然後轉化爲脂肪，就會引起患者肥胖。減肥的時候吃低脂、低熱量、

含高纖維素豐富的食物比較好，比如燕麥、玉米、紅豆、紅薯、紅豆、綠豆等，另外還要多吃一些新鮮的瓜果和蔬菜，比如黃瓜、蘋果、西紅柿等。雖然減肥要嚴格控制飲食，但是也要注意飲食均衡，

可以少食多餐，避免暴飲暴食，不能夠只吃單一的食品，以免導致患者出現營養不良、貧血的情況。

減肥的時候還要參加一些體育運動鍛鍊，可以跑步，也可以游泳，能夠燃燒體內的脂肪，能夠幫助減肥。

那麼減肥吃什麼食物好呢?

1、苦瓜。苦瓜中含有豐富的苦味素、維生素C、維生素B等營養素。因爲大多數人都不能吃苦瓜的味道，常選擇配合蜂蜜、甜味醬料來食用，其實大大降低苦瓜的減肥效果。涼拌苦瓜是減肥效果最好，還有清熱降火、降糖的功效。

2、黑巧克力，在減肥期間吃吃黑巧克力既能補充身體所需要的能量，又不會長胖。經常吃黑巧克力的人要比一般人更加苗條。

3、菠菜。菠菜是一種價格便宜又有營養的蔬菜。它的含水量非常高，有90%的.水分，屬於熱量很低的食物。此外，菠菜中還含有大量的草酸喝膳食纖維，可促進腸胃蠕動，想要減肥的人應常吃一些菠菜。

4、核桃。核桃在堅果類食物中是減肥效果最好的的。核桃含有豐富的蛋白質和膳食纖維，不僅能很好的減肥，還可以降低我們的血脂，更好的保護心臟和大腦。

5、酸奶。不管是大人還是孩子都喜歡喝酸奶。它的美味讓人沒法抵擋，它不僅有助於消化，還是非常好的減肥飲品。酸奶含有大量的益生菌能幫助消除便祕，酸奶中豐富的鈣質能加快燃燒身體內脂肪，所以，想減肥的人可以多喝點低脂酸奶更適合減肥。

想減肥的人除了飲食上的控制還要保持一定的睡眠。每天做一定量的運動。在運動時安排幾種運動交替進行。這樣就能消耗一定的熱量，達到減肥的效果。

減肥期間可以吃的食物2

1、海帶、熱量只有13卡/100克，但含有大量的膳食纖維。碘、鉀、海藻酸能加速脂肪減少，抑制脂肪堆積。

2、西紅柿、含水量高，含有番茄紅素，能減少身體對熱量的攝入，防止脂肪堆積；

3、青椒、熱量不高，但含有大量的膳食纖維和胡椒素，其中胡椒素能加速脂肪分解；

4、瘦肉、熱量只有113卡/100克，蛋白質含量高，味道好，而且還含有大量的鐵，非常適合貧血、四肢冰冷的女孩；

5、魚類、熱量127大卡/100克，但要知道，防止高油烹飪方法，如油炸和烤；

6、捲心菜、熱量只有12/100克，含水量高，膳食纖維豐富，膽鹼含量高，能調節人體脂肪分解，促進脂肪分解；

7、雞胸肉、蛋白質含量高，熱量低，脂肪含量低，飽腹感強，價格便宜，烹飪簡單，是一種多才多藝的減肥食品；

8、葡萄柚、卡路里只有42卡@克，含有維他命C，經常食用葡萄柚，可以使皮膚保持最佳狀態；

9、菠菜、低脂肪含有類胡蘿蔔素和維他命C。、維生素K、含有一定鐵的礦物質(鈣、鐵等)等多種營養元素，素食者應多吃；

10、生菜、熱量只有16卡/100克，含水量超過95%，富含纖維素，還能促進脂肪的消化吸收，改善腸胃；

11、魔芋、熱量只有7卡/100克，膳食纖維含量爲60%，吃200克涼拌魔芋，可以提供2-3小時的飽腹感；

12、芹菜、低熱量，高水分，高膳食纖維，還含有大量的胡蘿蔔素和維他命C，對美容有一定的作用；

13、蘿蔔、卡路里只有23公里/100克，含有大量膽鹼和天然芥末油。前者可以促進腸道油脂的分解，後者可以幫助脂質食物加速新陳代謝；

14、梨、被稱爲“胃腸道清潔劑”，它含有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，還含有大量的B族維生素，可以直接參與脂肪分解；

15、白菜、低脂肪，含有大量的粗纖維和維他命，能促進胃腸蠕動，促進消化，避免大便乾燥，改善腸道益生菌環境；

16、娃娃菜、熱量只有8卡/100克，膳食纖維豐富，屬於瘋狂食用不胖的`食材，但要防止幹鍋娃娃菜等高油烹飪方法；

17、苞米、含有大量的膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助排便，含有大量的鈣鎂，能加速脂肪分解；

18、獼猴桃、熱量僅爲61卡/100克，含有賴氨酸、硫氨基酸和維生素C，有助於促進體內脂肪轉化爲熱量，加速脂肪分解。

19、鴨胸肉、熱量低於雞胸肉，蛋白質含量豐富，缺點是味道有點腥；

20、鮭魚、熱量約139千卡/100克，是一種高蛋白、低脂肪的食物，含有健康的食物。ω-脂肪酸有助於促進皮膚和腦細胞的生長，提高新陳代謝能力；

21、黃瓜、熱量低，含水量高，膳食纖維豐富，“丙醇二酸”能抑制體內糖原轉化爲脂肪；

22、洋蔥、熱量低，膳食纖維豐富，具有抗氧化、解毒和降低血糖的作用。它還有助於清除體內有害自由基，提高身體的新陳代謝能力；

23、山藥、自古以來就有“仙人之食”的美譽，營養豐富，適合在減肥過程中替代部分米粉；

24、真菌、熱量只有27卡/100克，膳食纖維含量達到2、6g，具有清腸、排油、減肥的作用，還具有一定的鐵元素，適合女生食用；

25、蘆筍、含有B族維他命，能促進脂肪分解，含鉀，有助於消除水腫，清除水分；

26、燕麥、減肥最方便的主食。你可以吃30克。它含有大量的膳食纖維，有強烈的飽腹感。它含有B族維生素，可以代謝體內的糖、脂肪、蛋白質和其他關鍵物質。

27、韭菜、韭菜中的膳食纖維屬於粗纖維，有利於吸收腸道內多餘的油脂和代謝廢物，並與糞便一起排出體外；

28、苦瓜、著名的“脂肪殺手”，熱量低，鉀含量豐富，具有消除水腫、抑制脂肪吸收的作用；

29、西蘭花、低熱量，豐富的膳食纖維和一定的蛋白質，能有效抑制脂肪吸收，加速新陳代謝，加速減肥；

30、羽衣甘藍、熱量50卡/100克，膳食纖維含量3、7克，飽腹感強，能預防便祕，加速脂肪分解；