【導讀】：又到了令人愉快的週末，終於可以給自己放個假，好好的休息一番。美眉們在週末是不是也對自己的減肥計劃鬆懈了呢？堅持了幾天，趁着週末連運動都懶得做了，就連朋友間的聚會也完全不顧自己先前的努力開始胡吃海喝...
爆米花等於35勺糖
週末有一項活動是大家經常會做的，那就是看電影，而作爲看電影必備零食，大家走進電影院時人手一桶爆米花。哦，不對，應該說是人手一桶太妃糖！據外媒報道，一桶爆米花含有35勺糖。這意味着如果一個影迷每次電影時都買一大盒爆米花跟一瓶汽水的話，那他每次攝入的糖都達到其整個星期攝入的糖限制量。這是一個多麼可怕的數據啊！
怎樣避免“爆米花陷阱”？
1、自制低熱量的爆米花
大多數人都覺得，看電影時配上一桶爆米花真是再合適不過的事情。但一大桶爆米花含有大約76克脂肪，1100大卡，這相當於吃了6個三明治的熱量。如果不想攝入過多的熱量，就嘗試自己親手做一道低熱量的。
2、做好準備
預先裝一個蘋果或者是一些低脂的食物在你隨身攜帶的包包裏，當然，水是必備的武器。我們常常會讓飢餓感混淆乾渴感，水能增加你的飽腹感，也能幫你保持充足的水分。如果你想要吃零食，先喝一點水，這樣能降低你的食慾，減少卡路里的攝入。
3、選擇飯後看電影
看電影的時間最好是選在飯後進行。剛剛吃飽飯的你應該會降低對零食的渴望，這樣能讓你在看電影的時候不會因爲感到飢餓感而想要拼命地吃零食，而更加容易把精力集中在電影屏幕上。
4、隨身攜帶一些健康的零食
隨身攜帶一些健康美味的“零食包”或堅果袋。混合多種原味杏仁、南瓜籽及乾果——拳頭大的一把這種雜果便相當於一小餐，應可以讓你在一兩個小時內保持良好的精力。這種零食體積小，但是飽腹感強，而且方便攜帶，對愛看電影的你來說是個很好的選擇哦！
一個冰激凌等於5碗飯
多數人吃冰品考慮的第一位都是口感，所以選擇吃冰激凌的人往往是最多的，其實，冰激凌是冰品中熱量較高的，據營養學家調查顯示，一份冰激凌的熱量相當於5-6碗飯的熱量，此外，現在許多地方吃冰激凌都會加上一些餅乾、威化類的配料來增加冰激凌的風味，其實，像這樣的配料也含有非常高的熱量，再加上冰激凌的熱量，女孩子全吃下去的話，估計連腸子都要悔青了，所以營養學家建議，吃冰激凌時儘量選擇加水果，或者是堅果類的配料。
怎樣避免“冰淇淋陷阱”？
1、別在睡前吃
營養學家建議大家，睡覺前千萬不要吃冰激凌，因爲睡着後冰激凌的熱量與脂肪將被人體完全吸收掉，吃冰激凌儘量保證在上、下午吃，一週也不要超過三次，且不要把冰激凌當飯吃；此外，如果冰激凌吃的多了，可以在第二天選擇多喝水，或者喝一些蔬菜汁，營養學家建議最好是喝：南瓜汁、紅薯汁等粗纖維飲品，因爲粗纖維可以拉除腸胃中的垃圾脂肪。
2、低脂冰淇淋是最好的選擇
爲了你的卡路里預算不超標，低脂冰淇淋是你最好的選擇。因爲冰淇淋是奶製品，含有豐富的鈣。人體內血鈣升高後，可增加一種叫做降鈣素的荷爾蒙分泌，而降鈣素這種荷爾蒙能明顯降低人的食慾，減少進餐量，燃燒脂肪。另外，足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中脂肪酸，膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出，從而收到減肥之效。
蛋糕好吃小心熱量超標
我們都知道，普通的蛋糕的主要原料是麪粉， 麪粉的熱量是不會高的，但是做蛋糕需要很多輔料，加的輔料越多，蛋糕越好吃，這大家都理解，而蛋糕超高的熱量就來自這些輔料，而非主料麪粉！並且每百克麪粉的熱量是334、00千卡，而每百克的奶油熱量高達879、00千卡再加上雞蛋的熱量是每百克114、00千卡。這是多麼可怕的數字啊！總的來說就是越好吃的蛋糕用的輔料越多，熱量也相應的越高。
怎樣避免“蛋糕陷阱”？
1、控制吃蛋糕的量
如果MM們的饞蟲犯了，可以買比較小巧而精緻的歐式蛋糕，現在很多頂級蛋糕房都有官方主頁，上面會寫明蛋糕大小，重量，適合多少人吃，這樣就可以控制自己吃蛋糕的量了。
2、注意吃蛋糕的時機
別相信西方人“飯後甜點”那套理論，蛋糕永遠飯前吃。很多人先吃節日大餐或生日大餐，然後再吃蛋糕，這樣十分不妥。首先，吃了大魚大肉之後，享受蛋糕美味的心情已經降低了很多；其次，胃裏已經充滿了食物，還要再吃蛋糕，會因爲害怕浪費美食而勉力，結果讓自己飲食過量。
3、配合低脂食物來平衡
鑑於蛋糕中的主要成分是糖、飽和油脂、雞蛋和麪粉，或者有奶酪、堅果之類，顯而易見是非常容易升高血脂和血糖的，必須用大量的膳食纖維來消除它對健康的不利影響。同時，爲了把大量的糖和脂肪代謝掉，還需要很多B族維生素。--這樣就能知道，蛋糕適合配合以下食物食用：各種蔬菜(土豆等薯類蔬菜除外)、甜味不太濃重的水果、粗糧粥或豆粥。那些汪着油的菜餚，最好還是敬而遠之，下一餐再品嚐啦。
食用過量巧克力是減肥的天敵
巧克力是一種能量極高的食品，主要由可可脂、奶粉和糖等成分組成，每100克巧克力可產生相當於150克糧食的熱量。而巧克力中含有的糖和脂肪是使人變胖的禍首。
怎樣避免“巧克力陷阱”？
1、空腹時食用
吃巧克力有放鬆心情的作用，空腹時食用時可刺激飽腹的中樞神經，抑制食慾。
2、食用可可含有率高的巧克力
可可是製作巧克力的主要原料，但絕對不是令人發胖的原因，許多巧克力在加入可可的基礎上增加了大量的糖分與奶，它們纔會導致脂肪增加。所以我們在選擇巧克力的時候，要選擇可可含量高的巧克力。(ps含可可量多的巧克力比較苦，愛吃甜的人要忍耐了！)
3、三餐平衡食用
早晨後可適當食用巧克力振奮精神。午餐前食用巧克力增強飽腹感，控制中午時間的食慾。下午茶時間少吃，下午時間最易堆積脂肪，切記不可多吃。
4、睡前不能吃巧克力
巧克力有刺激神經的作用，如果睡前食用可能會導致失眠。巧克力中多多少少都會含有糖和奶，所以睡前吃是會發胖的。
