【導讀】：夏天不像冬天那樣，身材有贅肉可以用厚實的衣服遮掩住。夏天清涼的着裝能夠完全的暴露身上的肉肉，所以許多MM也採取不少的減肥方法，然而走進減肥誤區，反而達不到減肥的效果。
謠言1
夏天不像冬天那樣需要囤積脂肪來安然過冬，所以正好吃低脂甚至脫脂的食品來瘦身。
粉碎機：“低脂”、“脫脂”的字眼的確讓需要瘦身的人眼睛發亮，但沒脂肪不代表沒熱量和沒糖分，尤其口感很好的低脂、脫脂的冰激凌、酸奶甚至飲料的大量出現更讓我們懷疑這是不是個噱頭，玩命大啖此類食品無疑是中了圈套。
同時也有研究表明，長期和大量食用低脂、脫脂食品，可能比適量脂肪食用者更容易發胖。這是因爲低脂、脫脂食品在加工過程中去除了大量的脂肪酸，長期食用身體會因爲缺少脂肪酸導致代謝減慢，其他糖類、碳水化合物就更易被轉化成脂肪。
低脂肪和空腹感纔是一對雙生兒，美國一位醫生的研究表明，從上世紀開始風靡全球的低脂飲食，其實正是導致美國人肥胖與糖尿病高發的原因之一，用句我們的老話就是肚子裏油水少，更易突然的暴飲暴食！
謠言變箴言：在瘦身過程中，脂肪也不總是反面角色，的確是要控制，但是可以吃一些淺顏色的肉類，比如雞、魚、貝類。這樣脂肪既不會太多，也有良性脂肪酸幫你控制碳水化合物和糖類在體內合成脂肪和避免空腹感。
謠言2
夏天坐着也冒汗，根本不用做運動就能瘦，也更沒有變成肌肉女的風險了！
粉碎機：要看你是哪種胖了！夏季日常的出汗現象，是身體在炎熱環境中調節體溫的生理現象，而不是讓你用來減肥的。雖然在高溫環境下人體的出汗量可以達到 8-12L/ 天，但這可不是你減去的重量。簡單地說，多出汗和燃燒脂肪關係並不大，但出汗的確對水腫和毒素型肥胖有一定作用。若是頑固的脂肪型肥胖，No Way ！
謠言變箴言：適量的運動，尤其有氧運動，也就是我們常說的慢跑、游泳等，纔是最能幫助我們消耗身體裏糖和脂肪的方法。不會出太多的汗，環境又比較舒服，比較適合頑固的脂肪型肥胖的人。而且有研究表明，只有運動持續時間超過40 分鐘，脂肪才能被活絡起來提供能量產生內耗，舒服的有氧運動更易在不顯痛苦的前提下達到這個標準。
謠言3
天熱本來就吃不下飯，藉此機會節食，豈不一舉兩得！
粉 碎機：吃得多的確有可能增加一些脂肪，但是突然不吃，尤其是遇到循環加快的大熱天，更有可能會引起代謝、內分泌的紊亂，讓你變“胖”，且“ 胖”得很不健康！你的胃也受不了。在正常飲食量後突然節食，到達胃的食物突然減少，胃要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨，造成越不想吃越吃不下的惡性循環。這樣下去，甚至可能導致厭食症。
謠言變箴言：事實上，控制飲食確實是一種有效的瘦身方式，但是控制可不等於不吃。最好的辦法是少食多餐，既能迎合夏天 “沒什麼胃口”的特點，又能滿足基本的營養需要。
謠言4
保鮮膜緊緊纏上身做運動，配合桑拿天，效果更出衆！
粉碎機：這是另外一個以爲出汗能減肥的極端。但除了上面已經更正的出汗≠減肥，同時要知道，保鮮膜連汗都不一定會讓你出得痛快！當我們把保鮮膜摘下來，看到身上的汗水，認爲比平時出了更多的汗，其實有更多的汗停留在了體內，阻礙了代謝，更易造成水腫和毒素堆積。
更要命的是當你裹着保鮮膜配合運動，以爲效果加倍的時候，其實危險正在向你靠近—做運動時，毛孔張開，保鮮膜中的物質就會滲透到皮膚裏，畢竟是不屬於身體的東西，時間久了當然會造成一些影響。保鮮膜沒有良好的透氣性，不能及時散熱，也易引起皮膚病。高溫、悶熱的天氣裏本來就會增加心臟的負擔，這個時候如果劇烈運動後再不能及時排汗，很容易出現中暑和休克的現象。
謠言變箴言：越是夏天運動，越要穿透氣性好的衣服。纏裹法是有助於減肥的，但真正有效的是纏裹會增加一些身體的緊張感，給脂肪的消耗帶來一定動力，而不是靠捂的，所以力度分佈科學的專門的透氣性束身帶纔是正選。或者，選擇含有硅合物等緊緻成分配合咖啡因等能真正達到脂肪層面的耗脂成分的纖體產品。
謠言5
聽說夾趾涼鞋能讓小腿緊張，修飾小腿的臃腫線條，買一雙！
粉碎機：這個估計是從減肥半掌拖鞋、減肥搖搖鞋發展來的，這兩種穿出街還是有點兒麻煩，而漂亮的夾趾涼鞋就無所畏懼了，用緊張感來修飾腿部線條時間久了就能真正瘦腿了唄……能想到緊張感是非常正確的，但你有沒有想到這個的反面是肌肉持久用力變得更加粗壯？或是因爲持續的疲憊而發生鬆弛更顯臃腫？
謠言變箴言：穿一雙對的鞋子的確有助於美化腿部線條，但什麼是好鞋子呢？簡單地說就是走起來不費力的。絕不要去遷就鞋子而讓走路的姿勢變得難看！一雙好鞋子是讓你擡頭挺胸、縮小腹、夾緊臀，利用腰的力量走路，不會感覺到它的存在。只要時刻記得保持這個走路姿勢，氣質提升之外贅肉也在自然消減，線條也一定會越來越美。
謠言6
夏季日照時間長，夜生活豐富，正好聽說不睡覺可以減肥！那我就晚睡吧！
粉碎機：不睡覺除了讓你憔悴，跟減肥沒有多大關係。很多作息不規律的宅女都是胖妞，那是因爲我們的身體需要在一個穩定而有規律的生理時鐘下才能保持內分泌的正常。內分泌失常首先會引起浮腫，這就是我們常說的“虛胖”。
還有大名鼎鼎的褪黑素會因爲不睡覺得到抑制，我們知道老年人褪黑素會減少，同樣道理褪黑素少了就容易使生理年齡比實際年齡大，別忘了老年人是更易發胖的！不睡覺還會傷肝。肝是幹什麼的？排毒的！毒素型肥胖已經成爲都市女性的一個主流的瘦身強敵了！同時經常熬夜的人更容易在夜裏感到飢餓難耐，隨手抓些零食充飢。夜裏的活動量又少，生理給出的消化信號也少，結果更有助脂肪囤積。
謠言變箴言：晚睡不如早起！將生物鐘調整到早睡早起的健康頻率，有助於代謝規律。你會發現常見的睏倦、宿便等不適也改善了，這樣才更有利於減肥。
謠言7
夏季吃辛辣的食物過癮又有助於瘦身！
粉碎機：夏天是比較潮溼的，尤其南方，多吃一些辛辣食物在健康上來說是有一定道理的，它也的確能增加代謝。我們吃完四川火鍋跑洗手間的次數變多，感覺是排空了身體有助減肥。但其實這是刺激腸胃的一種表現，如果你不是宿便難耐，對你沒有任何好處。
而且我們還知道，辛辣刺激性的食物往往會讓人胃口大開，導致我們吃下更多的主食。再加上爲了緩解口腔裏火辣辣的感覺，同時還可能會飲用大量的飲料，這樣一來多代謝的那點兒根本得不償失。
謠言變箴言：辛辣食物中對減肥有幫助的是它們內含的辣椒素。如果只是想利用它幫助減肥，可以按需吃一些辣椒素保健片劑，還可以選擇含辣椒素的纖體霜，辣椒素局部使用配合按摩的效果比用吃辣椒來減肥容易見效得多。
謠言8
夏天水果多，維生素和水分又足，美容又瘦身，以它代餐再好不過！
粉碎機：吃水果使人容易產生飽腹感，又富含大量的維生素，健康又綠色，所以吃水果吃到飽就可以減肥了！乍聽上去實在很有誘惑力，但也確實是個“美麗的陷阱”。夏天天氣炎熱，我們的新陳代謝會自然加快，需要補充各種營養素，但是水果即便換着樣吃，還是缺少蛋白質等重要元素。
我們人體所有的臟器都需要蛋白質來修復和更新，除了代謝阻礙，你也不想瘦了身體卻毫無生機和光澤吧。大部分水果雖然熱量很低，但是糖分很高，並且果糖被人體吸收得很快，除了血糖會迅速提升埋下健康隱患，糖分吸收過多直接就是導致肥胖！
謠言變箴言：想用吃水果瘦身那就要懂得時間和搭配。用水果搭配減量的正餐可以幫助消化，尤其酸味和纖維較粗的水果，比如蘋果、柚子。在正餐前吃水果會增加飽腹感，對控制飲食沒什麼毅力的人是好辦法。
