【導讀】： 導讀：你是不是希望你的減肥計劃有一個好的開始，那麼，先聽聽專家的建議吧。說不定，你會從中得到很多啓發。不管你怎麼分類，節食都是一個貶義詞。因爲它總是會給你帶來被剝奪感和
導讀：你是不是希望你的減肥 計劃有一個好的開始，那麼，先聽聽專家的建議吧。說不定，你會從中得到很多啓發。不管你怎麼分類，節食都是一個貶義詞。因爲它總是會給你帶來被剝奪感和飢餓感。爲了克服這些痛苦，你需要制定一個計劃。
我們邀請相關專家針對節食問題給出了一系列意見，我們把這些意見整理歸納後，變成以下一些簡單的建議，能夠很好地指導你的減肥計劃順利進行。
1、瞭解你的減肥目標
馬薩諸塞州波士頓大學醫學中心的胃腸病學家，布萊恩 C 雅各布森(Brian C. Jacobson)博士說，你首先要決定你需要減掉多少體重，再考慮用什麼辦法去減。
過度肥胖或者是肥胖。雅各布森說，對於一些過度肥胖的人，我們會推薦他們到我們的減重中心來減肥。他們可以通過一些強制性的飲食控制和健身 指導，實現成功地減重。
中度肥胖和輕度肥胖。雅各布森說，我建議可以控制食物的分量。如果食物的分量減少了，你攝入的卡路里就減少了。
爲了知道正確的食物分量，你可以去諮詢註冊營養師，他會給你提供完整的意見。或者，你可以去查詢薄荷食物(//)，瞭解食物的熱量。
運動也必須要加入到減肥計劃中。用雅各布森的話說就是，自己幫助自己。但是，這並不是意味着你一定要去健身房運動。他說，你可以買一臺便宜的跑步機，當你在看電視的時候，可以站上跑步機走一走。這也是運動的一種。
當你開始一個新的運動計劃或者是減肥計劃的時候，無論如何，你最好和你的醫生談一談，看看他有什麼建議要給到你的。
2、針對你的性格選擇合適的減肥方案
曾發表了減肥與性格關係相關論文的華盛頓大學醫學院精神病學助理教授托馬斯 R 皮瑞茲伯格(Thomas R. Przybeck)博士說，性格會影響我們對於食物的態度。瞭解你的性格傾向，有助於調整你的計劃，以克服減肥過程中遇到的障礙。
衝動
皮瑞茲伯格說，如果你的性格中有着衝動的因素，你可能看到冰櫃中的冰激凌之後，就要走過去，把它拿起來吃掉。很明顯，你就屬於那種需要克服誘惑的減肥者。
潛意識
你通常沒有意識到自己在吃東西。比方說，在看電視的時候，一邊習慣性地往嘴裏塞點什麼。如果你是這樣的情況，就要儘量避免無意識地吃東西。
緊張
皮瑞茲伯格說，“那些總是感到焦慮、緊張或是抑鬱的人，通常只有通過吃東西才能覺得放鬆。如果你總是高度緊張，你可能會更難減肥 。”
固執
對於減肥來說，有一些性格可以說有一定的促進作用。比方說：固執。如果你非常有主見，又能與他人合作，還具備堅持到底的毅力，你的減肥肯定更容易成功。
善於交際
皮瑞茲伯格發現，有些人會不自覺地跟其他人比較，確定自己吃的食物比其他人吃的要好。
3、雙管齊下：節食配合運動
斯坦福大學醫學院中心食管和小腸研究室的主任勞倫 格爾森(Lauren Gerson)博士說，當她的病人問她，到底是先開始節食，還是先開始鍛鍊，她總是回答，節食和運動要同時開始。
4、作出一個堅定的減肥承諾
瞭解你爲什麼要減肥有助於你的減肥取得成功。所以，在你開始一個減肥計劃的時候，問問你自己：
我已經準備好要減肥嗎?
我是發自內心想要減肥嗎?
我能處理好暫時的體重反彈或是遭遇平臺期嗎?
我能全心全意關注減肥嗎?(比方說，你還處在換工作或者是其他讓人分心的狀態中，你最好先處理好工作的問題，然後再全心全意關注減肥。
最後，你要確定是你自己想要減肥，而不是迫於其他人的壓力而開始減肥的。
緊接着，你要慢慢地一步步減肥。把上面的那些建議記在心裏，這樣你就能很好地進入減肥的狀態了。
