【導讀】：韓國55歲腹肌女王李弦峨分享在進行肌肉鍛鍊時的5個飲食觀念，只要嚴格遵守減重間飲食習慣再搭配李弦峨自創的肌肉運動，就能看見體重與體態變化。
補充蛋白質是關鍵！每天要喝2公升的水
減重時期的飲食難道只要少吃就好？李弦峨分享：除了需吃得少，更重要的是增加製造肌肉的原料─蛋白質的攝取。一旦肌肉量提高，基礎代謝率也會隨之提高，大幅提升每次運動的效率。此外，少吃不等於節食，而是要選擇能幫助人體進行新陳代謝的維生素與礦物質，包括蔬菜、水都是減重必備。
減肥失敗主因是忍受飢餓
李弦峨進一步指出，大部分的人聽到減重菜單一定會覺得辛苦，特別是開始執行的頭3～4天，然而想要有好體態就得努力適應，一旦適應了接下來就會非常容易。就她觀察，減肥失敗往往是因爲無法忍受飢餓，因此可在三餐間加入一些點心。
李弦峨總結了兩週內必須養成的5個飲食好習慣如下：
1 每天喝兩公升的水，不適應喝水的人可換成無糖茶飲，但不能喝零卡可樂！
2 每餐攝取蔬菜類食物補充能維持正常代謝的維生素與礦物質。在一碗飯中，菜的量視覺看來要明顯比肉多。
3 每餐攝取蛋白質類食物，包括雞肉、魚、牛肉、雞蛋、豆腐等每餐各吃一種。蛋白質能提供飽足感避免因飢餓造成減肥失敗；同時也是養成肌肉的重要營養。
4 兩個星期中不吃鹹的、甜的、油膩的食物。
5 一個星期可以吃一次正常料理，但儘量攝取低糖、低鹽、低脂肪的食物，勿暴飲暴食。
