【導讀】：告訴你一個好消息，其實冬天纔是新陳代謝最好的季節！如果能找出適合自己體質的幾個重點，並持之以恆好好實行，就算偶而偷懶不運動也沒有太大的關係。
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告訴你一個好消息，其實冬天纔是新陳代謝最好的季節！如果能找出適合自己體質的幾個重點，並持之以恆好好實行，就算偶而偷懶不運動也沒有太大的關係。通常你都如何維持自己的體態？如果不分青紅皁白，沒有選擇適合自己體質的方法，那麼就算持之以恆，也是費時費力成效不佳。當務之急，就是弄清楚自己的體質，用最適合自己的方法雕塑體型！
重新認識：冬天纔是雕塑體型最好的季節
你會不會常常覺得：「年末年初有一大堆推都推不掉的派對，所以冬天會發胖也是無可奈何的事！」但事實上，比起夏天，冬天身體的新陳代謝更好，減肥也更容易。
專家表示，「冬天身體爲了抵抗寒冷，新陳代謝會比其他季節高百分之十。可惜有太多人，都認爲吃東西可以讓身體更暖和，結果就拚命吃；要不然就是因爲冬眠是動物的習性，天氣一冷就懶得動。因爲這些緣故，冬天反而更胖了。」
沒錯！如果能好好動一動，冬天的確是會讓人變瘦的季節。因此，我們將以這個令人欣喜的事實爲基礎，從最近注重身體健康的流行趨勢着眼，然後搭配再度受到矚目的中醫療法、以及醫師建議的「轉換思考」這兩種方法，深入探討這個冬天輕輕鬆鬆就能雕塑體型的方法。
日本中醫師表示
「用飲食法進行體重管理時，如果無視於自己的身體類型，就跟着人家嘗試各式各樣正在流行的減肥法，效果一定不好。例如中醫裏面所謂「水腫」的人，如果一天喝二公升的水，那麼換來的只有更腫而已。選擇合適自己的體質，也就是中醫裏說的「對症下藥」，那麼不但會瘦，身體其他部位的情況也會好轉。」
你屬於哪一種體質呢？用適合自己的方法，「脫掉」那層肥胖的冬衣吧！首先，請依照自己的身體狀態勾選我們所提供的表格。
Let’s Check！V 回答YES較多的就是那一個type
A
□喜歡吃油膩的東西。
□戒不掉甜食。
□常吃生冷的食物。
□基本上食慾旺盛。
□吃東西速度快。
□可以一次吃很多，或是一餐不吃也無所謂。
□容易便祕，或是便不出來就很不舒服。
□臉色潮紅。
□比較容易生氣。
□容易頭昏眼花。
B
□眼睛下面容易有黑眼圈。
□臉上黑斑明顯。
□身體皮膚乾燥。
□脣色不佳或呈暗紅色。
□容易瘀青。
□有痔瘡。
□手腳經常冰冷。
□肩膀非常緊繃。
□經痛嚴重，或是月經前會長痘痘。
□舌頭呈暗紫色。
C
□容易水腫。
□覺得身體很沉重。
□關節會痛，或是手腳會麻。
□容易暈車。
□常常頭暈，或是一站起來就頭暈。
□胃部常有噁心想吐的感覺。
□一喝水，肚子就發出咕嚕咕嚕的聲音。
□容易出汗。
□常拉肚子。
□常常覺得喉嚨乾渴。
D
□沒精神或沒體力，常感到疲勞。
□下半身變得比較肥胖。
□髮量減少，或是白頭髮增多。
□頭暈或是耳鳴。
□有牙周病，或是牙齒的毛病很多。
□膝蓋或是腰部常感到疼痛。
□白天上廁所八次以上。
□夜晚上廁所二次以上。
□全身常感到冰冷。
□完全沒有性慾。
←診斷結果如下 請看！
4 Types 4 Ways 試試看吧！適合你的冬天減肥法
知道自己身體的類型後，讓我們重新檢視符合自己身體體質的食物以及運動、生活。就用這些方法擊退冬天的肥胖吧！
A型人
超級愛吃、頑固的食毒類型
特徵
基本上是精神好、身體也有肌肉的類型。因爲喜歡吃，所以比任何人都知道最近新開了什麼餐廳。由於有吃得過多的傾向，所以進到身體裏的能量比用掉的多，屬於肥胖類型。
該吃什麼？
調整能量的“進”和“出”，纔是減肥最好的方法，所以基本上就是要提醒自己“吃八分飽”以及“花點時間細嚼慢嚥”，而且也要避免吃太多。至於早、中、晚餐的用餐份量，比例最好是10：8：6，若能控制晚餐的份量就容易瘦下來。這類型的人大多也非常喜歡吃「炸的食物或甜點」，由於這些食物有過多的脂肪和碳水化合物，所以要有意識地多攝取蛋白質。建議多吃豆腐、雞胸肉等高蛋白、低脂肪的食物。
日常生活
可以用果汁排毒法
這種類型的人只要減少食量就能達到效果，所以可以嘗試果汁排毒法。容易便祕的人吃東西嚴禁去油。可以攝取橄欖油等優質的油。晚餐可以吃碳水化合物GI值（升醣指數）比較低的玄米等五穀。
指壓法
用控制食慾和運動這兩大方法來解決
這類型的人大多吃得過多或是食慾旺盛，所以按壓掌管調節食慾的「胃點」穴道，便可以達到效果。別忘了多多少少讓能量多“出去”一些，像是在日常生活中，即使是冬天，也要花點心思動一動，例如步行一個捷運（公車）站的距離，或是爬爬樓梯都很好。
胃點
距離耳朵洞口7～8mm的地方。用指尖按壓穴道，像把耳朵往上提一樣，按壓3秒後再離開。
B型人
手腳冰冷、倦怠、氣滯血瘀類型
特徵
這是屬於手腳經常冰冷的寒性體質，女性常常有這樣的問題。由於氣、血、水的「血（血液）」無法流通到身體的各個角落，營養無法送達至末端，所以手腳纔會覺得冰冷。這樣的人外表看起來瘦瘦的，但由於血液循環不好，所以臉色顯得暗沉。
該吃什麼
這個類型的人，首要工作是讓血液循環變好。爲了讓熱能輸送到手腳，所以應該在意的不是吃的多寡，而是吃的內容。建議選擇韭菜、洋蔥、番紅花、黑木耳、醋、黑豆、黑米等可以促進血液循環的食物。此外，冬天的季節蔬菜本來就有讓身體溫熱的功效，所以不妨多攝取花椰菜、茼蒿菜、小松菜、白菜、白蘿蔔等冬季蔬菜。至於番茄或萵苣這些夏天的季節蔬菜，由於會讓體溫冷卻，所以建議放到熱湯或火鍋裏來吃，以減少對身體的傷害。
平常該怎麼做
從伸展運動以及確認自己是不是有壓力開始
可用簡單的伸展運動活動筋骨，以促進血液循環。如果進到溫暖的空間一段時間，身體卻始終無法溫熱的話，有可能是因爲壓力導致血液循環不佳，此時建議要消解壓力。另外，也要避免穿太緊的內衣褲或衣服。
指壓法
按壓促進血液循環的穴道，認真自我保養
由於冰冷導致無法燃燒能量，老舊的廢棄物容易囤積，結果越來越胖，所以必須按壓促進血液循環的「三陰交」穴道。此外，洗澡不能只用淋浴，最好能夠泡澡；還有工作中，也經要常轉轉脖子和肩膀，這樣才能促進血液循環。
「三陰交」穴道
按壓位於小腿內側、腳踝突起部分往上四指處的「三陰交」穴道
C型人
溼答答、軟趴趴、積水過多的水毒類型
特徵
這個類型的人，氣、血、水的「水（淋巴液、汗等體液）」循環不好、排水功能差。容易水腫的人、腸胃不好的人，都很容易變成這種類型。特徵是愛喝冷飲、肌膚看起來軟趴趴的。
該吃什麼
由於攝取過多的水份，胃變得很弱，吸收能力也變差，循環越來越不好，水份越積越多，所以要特別注意水份的攝取方法。首要的工作是讓腸胃更健康，把體內多餘的水份排出。注意飲料要喝溫的，想喝冷飲時也儘量“去冰”。調整每次飲水量，僅到溫潤喉嚨的程度即可，可採取少量多次的方式。此外，對這類體質的人而言，「中午只吃生菜沙拉或是冰沙」只會造成反效果。建議攝取讓身體溫熱的食材。
平常該怎麼做
讓身體冰冷的地方溫暖
身體積水的地方會冰冷，所以肚子裏有水流聲時，就要用毯子把肚子包起來；腳要是水腫時，則用毯子或毛襪從膝蓋保護到腳底，用這些方式從外部溫暖體內。建議冬天可以用熱水泡腳。最好不要用果汁排毒法來減肥，因爲這些方法會攝取過多的水份。
指壓法
想要促進腸胃蠕動要刺激「中院」穴道。腳腫得很厲害的人，建議用迷迭香、或是檸檬、絲柏這些香療精油來按摩或是泡腳，因爲它們可以促進血液循環，並改善淋巴的氣滯血瘀。
「中院」穴道
「中院」穴道位於心窩和肚臍的正中間。大約是肚臍往上約四指處。
D型人
隨着年齡增長，新陳代謝變差的腎虛類型
特徵
就是所謂的「中老年變胖」狀態。四十歲以後，有時候除了有「腎虛」類型的症狀外，還會參雜其他類型的毛病。這個類型的人，體內容易囤積脂肪，下半身容易變胖，和「水毒類型」不一樣的地方是，會感到全身冰冷。
該吃什麼
就中醫來說，被稱爲活力來源的「腎」功能，會隨着年齡而衰退。而其結果，就是代謝機能會變差，擁有熱能的「陽」性狀態，會慢慢轉移成冰冷的「陰」性狀態。所以冬天要特別注意，多攝取姜、大蒜、蔥等可以溫熱身體的食材。另外，像秋葵這些有黏性成份的食物可以補「腎」，也不妨多食用。而和海洋有關的昆布、裙帶芽、海苔、羊棲菜等海藻類，以及蝦子、貝殼類等也很推薦。至於剋制不住想吃甜食時，可以和黑醋等酸性食品一起吃，因爲有抑制效果。
平常該怎麼做
比起上半身，更要注意下半身的運動
有肌肉的話，不管熱能產生能力或是基礎代謝都會變好，因此建議不光只是做伸展運動而已，最好還能做些適當但又有點份量的運動來增強肌肉。用強化腹肌的運動鍛練深層肌肉（inner muscle），對那些因年齡而下垂的內臟，也大有助益。
指壓法
用控制食慾和運動這兩大方向來解決
解決的方法是按壓對下半身冰冷有效的「關元」穴道，以及能提升腎功能的「腎俞」穴道。由於這個類型就是整個人會越來越胖，所以要從吃和運動這兩大方向，讓日漸虧損的「腎」補回來，同時也不要讓現有的「腎」無端耗費。
「關元」穴、「腎俞」穴
「關元」穴道位於肚臍往下四指處。而「腎俞」穴道位於肚臍正後方、左右各往外二指處。
