【導讀】：常規的蘋果減肥法對你有效嗎？不妨來試試改良版的3日蘋果減肥食譜，保證讓你的減肥之路衝破瓶頸。
準備期（前三天）：向高熱量食品說bye-bye
本階段首重戒除不良飲食習慣，禁吃油煎、油炸之類的食品，平時不離嘴的零食如蜜餞、罐頭等，也要保持距離。三餐飲食要儘可能清淡，遵循「少油、少鹽、少糖」三原則。煙、酒、咖啡、檳榔更是都不能碰的。
逐步減少食量
每日三餐的食量，要逐步減少。第一天減爲七分飽；第二天減爲六分飽；第三天吃個五分飽即可。此外，這三日請以「魚腥草茶」做爲飲料，每日的飲用量至少爲2000c.c.。體質虛寒的朋友，建議您在調製時，加入15顆紅棗。
幹刷、刮舌苔、發汗運動
這三天建議您，每日在洗澡前先用絲瓜絡（用水泡軟）幹刷身體，幫助血液循環、加速新陳代謝、活化皮下細胞增加抵抗力。早上起牀要刮舌苔(伸出舌頭，將白白的黏稠物用湯匙輕輕刮掉)。而且要勤運動，讓身體發汗，好讓體內的毒素透過汗腺排掉。
上述幾點都做到了，就可以進入三日蘋果減肥法。
三日蘋果減肥法（中間三天）：以蘋果爲主食
三天，三餐都要以纖維豐富、維他命含量高的蘋果爲主食，每餐約吃2～3顆，每日約5～7顆蘋果。建議您每日食用不同種類的蘋果：一來可以變化口味；二來不同種類的蘋果所含的營養均不盡相同，可協助攝取更爲多元的營養。除了蘋果之外，不可再吃任何食物。早晚可吃一次藍藻或螺旋藻膠囊，補充營養的不足。飲料同上一階段，只能飲用「魚腥草茶」，每日的飲用量同樣要保持在2000c.c.以上。
幹刷、刮舌苔、發汗運動
在此階段仍要幹刷身體，促進血液循環；每天起牀仍要刮舌苔；運動的習慣也不可間斷。提醒您，不要因爲食量減少體力較弱而改變起居作息，每日仍要早睡早起。
潤滑腸胃
此階段若因進食少而有排泄變差傾向，可喝瘦身牛蒡汁，有助順暢排便。飲用後要是無法止瀉，可用老薑煮熱湯，取兩條毛巾泡入熱薑湯，再擰乾趁熱交替熱敷下腹部，即可止瀉。
第三天的晚餐後，隔兩個小時，喝兩湯匙橄欖油配250c.c.的白開水，可潤滑腸道幫助排泄。
復食期（後三天）
早餐前兩小時，喝兩湯匙橄欖油配250c.c.白開水，再次清腸。
復食要細嚼慢嚥，同時食量也要漸進增加，不可暴飲暴食，第一天五分飽、第二天六分飽、第三天七分飽。這三天要以軟食、纖維較細的食物爲主，推薦富含天然酵素的「橙木瓜泥」、「糙米濃湯」及「蔬菜泥」。
復食的第一餐可吃「橙木瓜泥」，每隔三個小時進食一次；第二餐吃「糙米濃湯」；第三餐吃「總彙蔬菜泥」；第四餐則吃「糙米稀飯」或「燕麥粥」。初時少量多餐，而後逐漸恢復正常。每日同樣要保持幹刷、刮舌苔、發汗運動的習慣。
特別要提醒您的是，「三日蘋果減肥法」並不是項小工程，需要有充足的體力。如果您想再次進行「三日蘋果減肥法」，一定要等復食後，隔整整30天，讓身體充分得到營養補充，再做第二次才比較安全。
