【導讀】：都知道流汗是會大量流失體內的水分的，不過大部分的人都會擔心一個問題，那就是鈣流失，流汗的同時身體內部開始各種營養，這是真的嗎？
每天流汗會流失鈣，但是前提是身體內部長期處於流汗的狀態，流失的鈣的可能性就比較大。鈣元素是生活中必不可少的。每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克並不十分重要。
流汗過多身體也會出現很多的問題，一方面是因爲水分流失過多造成的，另一方面還是因爲鈉、鉀等礦物質流失造成的電解質紊亂引起的。因此流汗多最主要的還是要防止脫水問題，及時補充電解質和水纔是正確的做法。
會有鈣流失，不過跑步流汗還是很少的，對身體影響不大。每排出1000毫升的汗液，僅會流失1毫克的鈣。正常成人每天排出的汗液是很難大幅度超過這個水平的，因此我們大多數人是無需擔心鈣會通過出流汗而丟失的。
至於跑步後膝關節疼痛，原因有很多。勞損、疲勞、運動動作不正確，或運動強度突然加大，都有可能引起關節疼痛。休息一段時間，疼痛症狀大部分可以緩解。若疼痛長時間不能減輕，則應該及時到醫院做檢查。
小白菜
小白菜是很多人愛吃的食物，也是可以補鈣的，對於大多數人來說，鈣的吸收還是能很好的幫助身體進行調節。
秋葵
秋葵含有緩解便祕的非水溶性纖維，而且含有維生素B6和葉酸。秋葵是很好的食物，對於補鈣來說還是很有效的，不過建議是清淡的吃法。
杏仁
都知道堅果類的食物油脂含量很高，那麼對於很多人來說，每天補充一點堅果類的食物能幫助補充體內蛋白質。
芥藍菜
芥藍菜也就是常見的健康食物，是少見的富含鈣質的蔬菜，建議是清淡吃法或者是沙拉直接吃。
無花果
無花果並富含膳食纖維與鉀和鎂等礦物質。其中鎂能強化骨骼、肌肉，甚至能維持心律正常。
西蘭花
綠花椰菜的維生素C含量甚至比一顆橘子還多兩倍。多吃綠花椰菜還能降低結腸癌、膀胱癌等風險。
