【導讀】：維生素是人體所必需的營養元素，維生素的種類有很多，網上盛傳維生素b可以幫助減肥，下面就和小編一起來看看這種說法是不是真的呢？
維生素b分爲維生素b1和b2等等很多種，並且都具有減肥的功效，不過想要光靠維生素減肥效果是有限的，並且維生素的食用也要注意分寸。
維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量,加速肝糖的消耗利用,它廣泛存在於天然食物中,含量較豐富的有動物內臟、肉類、豆類、花生、糙米及堅果,而水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低。維生素B2則可幫助脂肪燃燒,它是脂肪轉化爲能量、體力不可或缺的營養素。對於限制熱量攝取入運動減肥者而言,這是相當重要的營養素。維生素B2包含在肝臟、乳酪、牛奶等動物性食品中,減肥者攝入後燃燒了脂肪,避免脂肪貯積於體內,還有掃除腸道的作用。
維生素B羣裏的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。這些維生素的主要來源是粗糧、蔬果和奶蛋等，尤其是粗糧具有熱量低、維生素高的優點，減肥的人常常不吃飯，其實可以用粗糧來代替，既能有飽足感，又能幫助減肥。而目前非常流行的啤酒酵母，也是因爲富含維生素B羣而成爲減肥聖品。肥胖是一種代謝失衡的狀態，而維生素B羣正是影響我們身體代謝的重要營養素，因此，維生素B羣攝取不足會導致肥胖。
1、維生素A
緊實肌膚 維生素A不僅對眼睛有益，而且還能幫助燃燒脂肪、代謝脂肪以及蛋白質，還能對抗氧化。讓你在減肥的過程中，皮膚變得更加富有彈性，整個人看起來會更有緊實感。所以在平常一定要多吃動物肝臟、鰻魚、小魚乾、牛奶、胡蘿蔔以及乳製品等食物幫助補充足夠的維生素A。
2、B族維生素
產生減肥糖分 維生素B起着將人體攝入的脂肪、蛋白質以及糖類轉化爲熱量的作用，影響着機體的新陳代謝，如果忽略了它的攝入，體內脂肪等將無法變爲熱量，而形成堆積，就使人發胖。 B族維生素中的維生素B1、B2對減肥最有幫助，喜歡吃甜食的人要多補充維生素B1。
3、維生素C
燃燒脂肪 來自美國的研究表明，血液中的維生素C含量與身體燃燒脂肪的能量有直接關係。維生素C能夠合成肉鹼，促進脂肪的代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中，如果肉鹼含量不足的話，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C的話，你肯定會越來越胖。
4、維生素D
製造瘦素 維生素D是人體制造瘦素所必需的元素。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它會使人在進餐之後產生吃飽的感覺，從而停止進食。人體內的瘦素含量若是不斷降低，胃口就會越來越大，從而更加容易患上肥胖症。另外控制卡路里減肥時，增加維生素D的吸收量有助於減肥，所以多吸收維生素D可以幫助到減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥。維生素D缺乏症的婦女，體重指數平均要比維生素D水平正常的婦女高大約3.4倍。
5、維生素E
減收小肚子 維生素E是着名的抗氧化劑，女性尤其要多補充維生素E，減緩皮膚衰老，讓皮膚更加富有彈性。紫一天然維生素E能促進人體新陳代謝，改善人體血液循環，促進食物的消化吸收，清楚體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。
一、不宜全家同吃一瓶綜合維生素
由於男女老少各族羣每日所需的維生素與礦物質含量都不一樣，所以應依年齡、性別選擇不同的配方。如鐵質對於經期不適的女性很重要，但對於成年男性卻有毒性，容易造成心血管疾病，若夫妻同吃同一款，對其中一方不好。建議在服用前詳閱說明、瞭解各營養素的含量，按照建議使用劑量服用。
二、檢查每天補充的營養素劑量
在補充維生素同時，建議紀錄並計算每天吃的營養補充品劑量，不至於超量攝取。因爲綜合維生素含有不只一種維生素與礦物質，若維生素A過量，會導致視覺模糊、頭痛、嘔吐等症狀，也會增加罹患肝、骨、中樞神經系統疾病的危險。
三、以每日建議量爲考慮標準
維生素服用的建議劑量上常見有建議每日容許量、適量攝取、容許上限和每日量，標準不同，建議劑量也不一樣，建議以每日設計量爲主要考慮標準。
四、其他禁忌及注意事項
1、保存溫度不可超過攝氏40度，並且應避免光照，否則會造成維生素的功效衰減。
2、由於水溶性維生素會在數小時內排出體外，長效釋放配方能使水溶性維生素在人體內隨着時間緩慢釋放，以增加作用時間，有效利用營養素。
