【導讀】：日本女星菜菜緒的美腿好身材向來備受稱讚，而且她還是完美的九頭身比例哦！美腿應該有一大部分遺傳自爸爸，但後天的努力也功不可沒的。
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日本女星菜菜緒的美腿好身材向來備受稱讚，而且她還是完美的九頭身比例哦！去年，她更憑着一雙85公分的長腿成爲日本《第14屆Clarino美腿大賞》的20代得獎者。所謂「成功是靠着九十九分的努力和一分的天才」，菜菜緒雖然曾表示，美腿應該有一大部分遺傳自爸爸，但後天的努力也功不可沒的。爲了煉成美腿，奈奈緒有一套特別的運動按摩技巧，快來跟着一起做吧！
日本第一美腿 －菜菜緒的美腿煉成法
1. 堅持進行伸展運動
運動絕對是瘦身塑形最有效的方法，別一提到運動就只想到運動場或是健身房。菜菜緒卻認爲，在家裏做伸展更有效果。伸展的動作全部都能在家中完成，有效減低不想外出而半途而廢的機會。以下是她的簡易伸展招式：
腰部
保持身體挺直的狀態，呼氣的同時用將臀部推向右側，恢復初始動作後換邊進行。這個動作有助放鬆腰部至臀部側邊的肌肉，矯正錯誤的走路姿勢來改善腳型。
手臂
擡起雙手，一隻手抓住另一隻手的手臂位置，雙臂向後伸展，然後換邊進行。注意整個過程中千萬不要彎腰駝背，手臂內側及腋下會有被往後拉的感覺。此動作能刺激淋巴、放鬆上半身及改善駝背問題。
大腿
坐姿，雙腿緊繃伸直，打開與肩同寬。呼氣時儘量身體前傾，用雙手去觸碰腳尖。這動作的重點在於「停留」，身體要盡力往前延伸，每一次呼氣都把手更靠近腳尖一點，以伸展小腿後方肌肉。
深蹲：上半身保持挺直狀態，臀部後坐，注意大腿與地面平行。深蹲能有效地鍛鏈腿部及臀部肌肉，提升線條。
A字下犬式：這個動作主要運用到手臂的力量，腰部及小腿的柔軟度，能有效鍛鍊到全身。
加壓訓練、踢拳
同時，菜菜緒私下也會進行其他運動訓練，主要是加壓訓練（Kaatsu Training）及踢拳（kickboxing）。加壓訓練有助減輕多餘的體重，並且不容易反彈，燃脂塑形效果好。
2. 淋巴按摩
除了運動，按摩也是有效的瘦身方法哦！按摩能有效解決腿部浮腫、皮下脂肪積聚等問題，促進身體的新陳代謝和脂肪燃燒。菜菜緒的淋巴按摩順序爲：先從鎖骨下方開始，然後順着到臉部、腋下、手臂及腿部，按摩時可加入按摩油對準淋巴位溫和地按壓，遇到淋巴結時則加強按開。
3. 臉部鍼灸
除了纖長的美腿，菜菜緒精緻的臉型也是讓人羨慕不已。她保持V臉的方式十分風別，就是進行臉部鍼灸，她也會到整骨院利用整骨方式讓臉部更加對稱。
