【導讀】：何爲美腿？必須達到以下三點：修長，挺直，緊實。或許前兩條更多取決於先天條件，但最重要的最後一條，只要我們努努力，就完全可以做到完美！下面小編就教你最新出爐的瘦腿妙招，讓你的美腿輕鬆滑出來。
你腿長和身長的比例很完美，腿型修長筆直不“O”也不“S”，更不是粗粗的小象腿—可一穿上修身牛仔褲，大腿部分的小缺點就全都露餡兒了：有點兒贅肉，鬆鬆垮垮，坐下來以後整個大腿更是會“pia”的一下攤在沙發上面拉伸，就是解除你這些煩惱的絕佳方案!見過滑冰運動員常做的“向後滑步”的動作吧?就是那個!把家裏的地板想象成個人專用的溜冰場，每天做幾個滑冰式，幾星期就能打造出和她們一樣緊實、修長的腿部曲線！
鍛鍊到的肌肉
1.臀大肌
2.腿筋(後)
3.臀中肌
4.臀小肌
5.股四頭肌
6.腿內側肌
微體雕部位：大腿
動作名稱：滑冰式
好處看得見：當做出滑冰的姿勢時，爲了保持身體平衡，前彎的腿會盡力緊縮大腿處肌肉，後伸的腿則會盡量地伸展大腿肌肉，平時儲存在腿根的脂肪就會在這“一伸一緊”中開始燃燒。另外，腹部和臀部也會在這個動作中得到鍛鍊，變得緊實哦！
跟我做：
●自然站立，雙手輕叉腰;將身體重心全部移到右腿上，左腳稍微擡起，只用大腳趾輕觸地面維持身體平衡;左膝隨之略彎。
●挺胸收腹，肩膀放鬆;將注意力集中在繃緊的腹部，將它想成身體的中心和支點。
●右膝下彎，同時左腿向後滑出;注意左腳不要結實地踩在地上，在後滑的過程中仍舊保持只有腳趾觸底，感覺好像用腳趾在地板上畫出了一道向後的直線;停下時腳尖向外。
●收回左腿回到起始位置，注意，要用大腿內側的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一種把腿“拽”回來的感覺;腰要隨着腿的回來而自然擡起，不要先擡腰，後收腿。
●左腿完全收回，身體平衡後，換右腿做後滑步。
一膝彎屈，另一膝向後滑出。
這樣的感覺就對啦
●前屈的腿要有大腿下沉，肌肉緊繃，“整個上半身都壓在這條腿上”的感覺;而對於向後滑開的腿來說，體會到大腿前側和內側的肌肉拉伸感是最重要的。
●腹部和背部的肌肉也要始終緊繃，幫助身體取得平衡。
運動次數：如果我們將左腿右腿各向後滑動一次稱爲一組的話，這個動作一個星期最好要做2～3次，每次做12～20組後休息1分鐘，再做12～20組。
這樣做，錯!
●前腿膝蓋不要過於向前彎屈，當你發現膝頭前傾的程度已經超過了腳尖時，就要注意將它縮回來一點啦!
●整個過程中要保持上半身的挺直，身體不要隨着腿部後滑而向前傾斜，不然既無法讓大腿得到充分的鍛鍊，還容易傷到背部肌肉。
●腿部在做後滑動作時不要離開地面，也不要滑地過於偏向身體外側。
