【導讀】：這套操針對OL們久坐、長對着電腦，走動少容易長贅肉等特點，將對臀、腿、腰、腹、分別出擊，動作簡單但很有效，適合忙碌的你維持好身材。
雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備。雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調整好自己的呼吸。
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。
吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。
吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。這個動作也是要保持重心平衡，腳尖儘量繃直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。
坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。（重複第一步動作）
