【導讀】：想要快速有效的瘦身，當然少不了運動，而跑步作爲有氧運動的一種，也是最受歡迎的。不過想要健康有效的瘦身，掌握正確的跑步減肥方法也很重要哦！
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1.熱身運動很重要
別上來就開跑，做好熱身運動纔是關鍵。運動前的熱身可以給身體緩衝的效果，防止肌肉拉傷，也能讓你更快更好的進入到運動狀態之中。
2.晨跑好還是夜跑好
很多人都會問這個問題，說早上的空氣環境不利於跑步。其實吧，無論晨跑還是夜跑都各有利弊。這裏告訴大家，空腹晨跑更有利於減肥哦！因爲空腹的狀態下身體沒有足夠的能量糖分去消耗，就只能消耗脂肪了，所以減肥效果更好。夜跑也是不錯的，但是建議夜跑前適當的補充能量，不然大量運動後，飢餓感容易讓人暴飲暴食。
3.跑多久才能減肥
不要以爲出汗了就可以減肥，真正燃脂是在跑步後的半小時，所以想要瘦身效果好的話，建議每次運動時間保持在40分鐘左右哦！
4.慢跑OR快跑
當然首推慢跑，畢竟不是專業運動員，對於速度也沒有過多的追求。快跑很容易出現體力不支，消耗過大，身體緊繃等情況。再說，慢跑也可以防止肌肉小腿的產生。
5.專業的裝備
專業的運動內衣，跑鞋都是必備的。這不是散步！運動會摩擦到乳頭，所以運動內衣是必須的，還可以防止胸部下垂。專業的跑鞋也可以保護雙腳不受傷，這些是必不可少的哦！
6.適當的補充能量
跑前跑後都可以適當的補充能量，不過要注意飲食的選擇，不然就白跑啦！再者就是及時補充水分，不要讓身體處於脫水的狀態。
7.運動後的拉伸
爲什麼有人跑步後小腿變粗了？其實那只是肌肉的緊張狀態而已，不過爲了能擁有更加完美的腿部線條，跑步後一定要記得做做拉伸運動哦！
