【導讀】：秋季最怕“貼秋膘”，在秋季做哪些運動減肥最健康有效呢？下面跟大家分享一套秋季減肥計劃，從運動和飲食兩方面下手，讓你瘦一整個季節。
秋季減肥運動計劃
1、跳舞
秋天涼爽，最適合運動了，想要趕走秋膘，不妨選擇跳舞，多種多樣的舞蹈形式滿足廣大人羣，而且趣味性強，可以消耗熱量和脂肪，還能讓肢體更靈活，最快速有效的減肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。
2、慢跑
慢跑可以促進身體血液循環，加快新陳代謝，從而更好地消耗脂肪，選擇正確的方法進行慢跑，可以很快減肥成功。
3、轉呼啦圈
在轉動呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動，可以加速腸道蠕動，將體內囤積的垃圾快速排出，幫助解決便祕的煩惱，同時也能消耗能量，促進脂肪燃燒，每週進行3-4次。
4、跳繩
跳繩能讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實，能夠甩掉秋膘，每次跳繩的時間最好是堅持在30分鐘以上。
秋季減肥飲食計劃
1、控制熱量攝入
要減肥，首先要控制主食的攝入量，養成每餐吃七八分飽的習慣，澱粉含量較多及比較甜的食物要儘量少吃或者不吃，此外一些脂肪含量較多的食物也應該加以節制，如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。
2、補充膳食纖維
纖維能夠阻礙食物的吸收，它在胃內吸水膨脹，體積會增大，從而使人產生飽腹感，對於減少食量、控制體重有很大的幫助，補充膳食纖維，可以幫助消化，並將廢物排泄。
筍、芹菜、茄子、綠葉菜、豆類食物都富含膳食纖維，平時不妨多吃。
3、每天一個蘋果
吃蘋果有助於消化，還能減肥，它含有豐富的可溶性膳食纖維，能夠促進胃腸道的健康和蠕動，此外它所含的蘋果酸能促進人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。
4、吃點辣椒
辣椒含有一種辣椒素，能夠散發出熱度，加速機體新陳代謝，讓身體燃燒更多的能量，同時還能促進腸胃蠕動。
