【導讀】：林心如懷孕5個月了，不過被拍到大肚照，身材依然很瘦，就長了肚子，估計很多孕媽媽都羨慕極了，到底孕期怎麼吃不會長胖，只會長胎呢？
日前，林心如挺孕肚現身機場被拍，揹着粉色包包的她少女心爆棚，雖然孕肚明顯，但仍然不見發福跡象，懷孕5個月的準媽媽竟然還是這麼瘦！
霍建華林心如今年7月在海島舉辦婚禮，隨即爆出懷孕的好消息，上個月林心如出席活動首度承認懷孕四個月，稱：“是個蠻愉快的過程。”在知道懷孕消息後，林心如時常在微博曬出美食照，有漢堡、便當與蛋糕等等，營養豐富。不少網友感嘆：“吃這麼多還這麼瘦，怎麼做到的！”
很多準媽媽懷孕之後必然面臨着體重增加、身體發胖，那怎麼才能像女神一樣長胎不長肉呢？
孕期怎麼吃長胎不長肉？
1、爲兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
胎寶寶主要通過胎盤從母體吸收養分，因此孕媽媽的營養直接關係胎寶寶的發育情況，注重飲食營養意義重大，可以說是一人吃兩人補，但爲兩個人吃飯不等於吃兩個人的飯，孕期飲食要重質、重營養均衡，而不是一味加量。
2、孕早期飲食數量不一定要多，但種類要多
孕早期的飲食應注意食物的多樣化，數量可以不多，但爲了保證營養的全面，飲食的種類要豐富多樣。
有嘔吐反應的孕媽媽，可以通過少食多餐的方式來進食多種類的食物，以免妊娠反應引起營養缺乏，同時注重補充 B 族維生素，能幫助改善嘔吐現象。而沒有妊娠反應的孕媽媽，食物的數量也不必增加太多，跟孕前保持相當的水平即可，種類也要儘可能的豐富多樣，孕早期體重不宜增加太多，以免增加後期控制的難度。
3、餐餐不過飽
孕媽媽吃飯千萬不要吃到撐，可以每頓少吃一點，多吃幾頓就可以了，這樣總量是一定的，不要試圖把一天的營養通過三頓飯吃下去，你可以變成五頓或者六頓來吃，這樣就輕鬆愉快多了。
4、細嚼慢嚥能避免吃撐
細嚼慢嚥能促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶，可在食物進入 胃之前對食物進行初步的消化，有利於保護胃黏膜。細嚼慢嚥可使食物進入腸胃的速度變慢，能使大腦及時發出吃飽的信號；如果進食過快，當大腦發出停止進食的信號時，往往已經吃得過飽，容易導致熱量攝入過多，引發肥胖。
5、主食中要多點兒粗糧
適當增加粗糧的攝入，可以防止孕期便祕，還能防止體重增長過快。玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧，可以佔全天主食總量的三分之一甚至一半。水果糖分高，當加餐吃很多孕媽媽以爲孕期大量吃水果可以讓胎寶寶皮膚好，其實水果不能過量食用，因爲水果中糖分含量較多，進食過多容易引起肥胖。一般來說，每天最好吃 2 種不同的水果，總量不超過200克，並且最好當加餐吃。如果在此基礎上多吃了水果，就要相應減少主食的攝入量，以維持每日攝入的總熱量不變，以免引起肥胖。
6、體重增長過快要減少熱量攝入
體重超標的孕媽媽要考慮減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和水果來補充。爲預防碳水化合物攝入過度，孕媽媽可以在進餐時先進食蔬果，將碳水化合物含量豐富的穀類等食物放到後面。此外， 不要吃太多的甜食。
但是，體重超標的孕媽媽千萬不能用節食的方法控制體重，否則對孕媽媽和胎寶寶的健康都不利。
7、體重增長過慢要適當加餐
孕媽媽若體重不達標，各類營養素都要適當均衡地增加攝入量。如果孕媽媽食量較小，可以減少一些蔬果的攝入，用富含碳水化合物和蛋白質的食物補充。另外，要增加一些零食，堅果和牛奶都是不錯的選擇，還可以喝些孕婦奶粉。實在吃不下飯的孕媽媽，需要遵醫囑補充藥用維生素、礦物質等。但是，體重不達標的孕媽媽千萬不要靠吃甜食來增重。
