【導讀】：懷孕是喜悅、開心的事，但妊娠期3階段會出現各種不適症狀，令孕媽咪吃足苦頭。因此，介紹如何改善孕期不適症狀的飲食方式，幫助孕媽咪舒緩各階段不適感，以順利迎接寶寶的誕生。
懷孕初期（1～3個月）
症狀1：妊娠嘔吐
懷孕初期賀爾蒙變化大，出現許多孕期不適症狀，其中常見的初期症狀爲妊娠孕吐，造成噁心、嘔吐的主要原因爲黃體素提升，鬆弛平滑肌使腸胃蠕動變慢，影響腸胃排空的速度。尤其在孕婦大量進食後，因胃食道逆流會引發噁心、孕吐症狀，甚至對於油炸氣味或滷味等特殊氣味，有些孕婦會更明顯。妊娠期孕吐通常4～7周出現，到12～16周後症狀會減輕。
此外，孕媽咪會擔心反覆孕吐是否導致小寶寶營養不足？目前普遍的飲食習慣，不太容易有營養不足的情形。即使發生噁心、孕吐，孕婦只要飲食正常，無須擔心營養缺乏的問題。
改善方式
建議以少量多餐爲原則，如果孕吐厲害，經醫師建議可服用維生素B12緩解孕吐症狀。
症狀2：手腳冰冷
懷孕初期孕媽咪出現手腳冰冷情況多，造成原因大致分爲兩種，首先是因母體血液重新分配，多集中於子宮，使得四肢末梢血液量少，導致血液循環不佳。其次爲飲食不均衡，由於孕媽咪可能會產生對某種食物特別偏好，而忽略對其他食物的攝取，若無適當補充足夠的水分和營養，易造成體內血液不足，出現手腳冰冷情況。
改善方式
飲食方面建議多補充鐵質，因爲鐵質有助造血。攝取含鐵質食物時，可以搭配富含維生素C的食物，幫助鐵質吸收。另外，建議睡覺時，以左側躺姿勢，改善因血管受壓迫而手腳冰冷。
懷孕中期（4～6個月）
症狀1：水腫
妊娠水腫出現原因有很多種，較常在懷孕中後期出現，尤其20周最爲明顯。當媽媽妊娠期至中後階段，子宮壓迫到下腔靜脈，使血液迴流受阻，就會形成下肢水腫；此外，當發現水腫情況，務必留心做身體檢查，確認是否爲妊娠毒血。
改善方式
避免高鹽分食物，如：洋芋片、火鍋高湯、佐醬料等。睡覺時，以左側躺方式，建議可墊枕頭將腿部提高，幫助血液迴流。因爲血液循環得到改善，透過腎臟代謝多餘的水分，會造成孕媽咪的尿量增加，孕媽咪應避免憋尿，以免造成泌尿道疾病風險增加。
症狀2：胃脹
胃脹在懷孕中後期約16～18周出現，到懷孕後期約36～38周症狀更加明顯，主要原因爲當母體子宮變大，胃部受子宮往上頂，因而造成腹脹。
改善方式
只要改變日常飲食習慣，即能解除胃脹不適，建議多食用蔬菜水果，且避免攝取過多澱粉類食物，如；芋頭、地瓜、麪包等，避免造成脹氣不適。
懷孕後期（7～9個月）
症狀1：抽筋
胎兒骨骼12～14周就發育成形；在中後期約27～28周，由於此時是胎兒骨骼發育快速成長階段，需要攝取大量的鈣質。當母體攝取鈣質不足時，胎兒轉向吸收母體的鈣質，會使孕媽咪出現鈣、磷不平衡狀況，造成腿部肌肉有痛性收縮及抽筋的情形出現。
改善方式
孕媽咪可以熬煮大骨湯，加入少許鹽巴及白米熬成粥，或是喝牛奶，對於孕期的營養補充是相當足夠。黃醫師特別叮嚀，孕期應避免攝取過多的鈉，容易造成妊娠水腫。
症狀2：便祕
便祕常出現在懷孕中後期階段，主要原因是母親子宮變大，並且飲食習慣改變。
改善方式
建議多食用蔬菜水果，補充纖維質；日常多飲水加強新陳代謝，改善便祕。若孕媽咪有嚴重便祕，可以經專業醫師評估後服用軟便劑，協助改善便祕。
