妊娠早期的飲食指導，孕早期的孕婦在食物方面需要多加註意，需要注意清淡飲食，均衡健康飲食。可以適當吃一些瘦肉，雞蛋，乾果，新鮮的蔬菜和水果，以下分享妊娠早期的飲食指導。
妊娠早期的飲食指導1
孕早期的飲食指導包括，合理搭配膳食、營養均衡、飲食清淡且易消化等，避免出現營養不良或營養過剩，以合理滿足孕期母體、胎兒所需營養、能量。
1、合理搭配膳食：孕早期女性需合理搭配膳食，涉及蔬菜、水果、肉類、粗糧等食物，做到葷素搭配。避免過度食用辛辣、刺激、油膩、生冷性食物，防止出現便祕、腹瀉、腹痛等不適，以免影響妊娠；
2、營養均衡：孕早期女性的飲食應當注意營養均衡，根據自身情況適當調整蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素等成分在膳食中的佔比，儘量做到營養均衡，促使機體更加全面地吸收營養，有利於胎兒生長髮育；
3、飲食清淡：孕早期女性應當飲食清淡，注意避免高油、高鹽、高糖以及過辣、過酸的食物。預防飲食不當所致血脂、血壓、血糖水平改變，增加妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的發病機率，還可能增加早孕反應，甚至影響妊娠；
4、飲食易消化：孕早期飲食中應當注意選擇易消化食物，避免進食過多油炸食品、堅硬食物等，以免攝入過多不易消化食物而出現便祕、腹脹等不適，而孕期長期便祕容易誘發痔瘡等疾病；
5、其他：孕早期儘量做到規律進餐，注意細嚼慢嚥，避免暴飲暴食、進餐時講話或大笑等不良習慣。若早孕反應劇烈而影響正常進餐，可根據自身情況少食多餐，以滿足機體需要。
妊娠期間飲食需要注意什麼呢？
生食成爲飲食潮流
近幾年，生食成爲飲食文化中的一股新的潮流。人們在批判常見的蒸、煮、煎、炸等烹調方式之後，生食以保留食物原色原味，無油無鹽，無營養流失的特點脫穎而出，成爲人們日常飲食中的主流。
雖然沒有加工的食物會更多的保留營養，但一些營養元素需要從烹製的食物中可獲得。比如：抗氧化劑番茄紅素的最佳來源是烹製的西紅柿食品。
而大量研究顯示，抗氧化劑番茄紅素能夠降低患前列腺癌和肝癌的危險性。再如當胡蘿蔔被烹製後，人體大量吸收的胡蘿蔔素是有效預防癌症的抗氧化劑之一。
生食不意味着不沾熟食
長期限制性地選擇食物可能導致營養不良。長期食用沒有經過加工的食品，會大大減少人體亞麻酸、亞油酸等脂肪酸以及一些營養元素的攝入。有研究報告顯示
那些只吃生蔬菜的素食者的骨質會很低，這通常是如骨質疏鬆症等疾病的早期指示器。孕婦需要的是均衡的營養，任何營養元素的缺乏都可能對孩子產生致命的影響。
另外，孕期吃生食魚、肉、蛋等食物容易出現寄生蟲感染的問題。再加上生食的衛生品質較難掌握，有可能因爲細菌感染而引起腸胃炎、腹瀉。因此，爲了自己和寶寶的安全，準媽媽最好避免生吃這類食品。
妊娠早期的飲食指導2
懷孕初期絕大部分孕婦都會出現早孕反應，最重要的就是胃腸道出現噁心、嘔吐、反酸，嚴重時可以吐酸水，因此懷孕初期一定要注意飲食，儘可能通過飲食改善胃腸道反應。
一定要注意少食多餐，早孕反應主要是由於激素水平對胃腸道刺激，少食多餐可以儘量緩解胃腸道的負擔，增加胃腸道的排空，緩解胃腸道的症狀。飲食中要注意多吃軟的、好消化以及刺激性小的食物，不要吃刺激性比較大的東西，例如辣的或者鹹的東西
這些東西本身對於胃腸道的刺激就比較大。懷孕初期一般不建議大量進食水果，因爲大量進食水果有時會刺激胃腸道，加重胃腸道的負擔，建議吃比較軟的.水果，例如香蕉，是比較好的，能夠使大便鬆軟，避免便祕。
懷孕初期吃什麼食物好
懷孕初期的飲食還是以清淡爲主，多吃蔬菜和水果，適量補充優質蛋白，比如魚、蝦、豆製品、蛋類，避免進食油膩的食物，避免進食生冷、辛辣的食物，做到少吃多餐。
建議補充葉酸，孕婦對葉酸的需求量很高，如果缺乏葉酸會造成胎兒神經管發育方面的畸形，所以補充葉酸很重要，一般可以補每天0.4-0.8mg。正確的葉酸服用方法，應該從孕前三個月吃到孕後三個月。
適量補充DHA，因爲懷孕初期是寶寶大腦發育的黃金時間，此時補充DHA可以有助於寶寶大腦發育完善。
妊娠早期的飲食指導3
孕婦養胎吃什麼好
綠葉蔬菜
我國居民膳食指南推薦成人每天吃蔬菜300～500克，綠葉蔬菜應占一半以上。
推薦孕媽們每天攝入綠葉蔬菜300克以上。綠葉蔬菜不僅補鐵補鈣補鉀補鎂補維生素，還含有葉酸和纖維素，既幫助你安胎，又幫助你遠離孕期便祕。
推薦食譜：小炒菜心
食材：菜心1把、大蒜2瓣、調和油半湯匙、鹽1/2茶匙。
做法：
步驟1：將菜心去掉頭粗硬部分和黃葉子，將菜洗乾淨之後撈起瀝乾水分。
步驟2：將大蒜去皮，切成蒜蓉。
步驟3：熱油鍋，爆香蒜蓉。
步驟4：倒入菜心用大火快炒。
步驟5：菜心變軟時，調入鹽。
步驟6：拌炒均勻，即可出鍋。
堅果
很多人都沒有吃堅果的習慣，然而堅果其實也是每日不可缺少的食物。
中國居民膳食指南推薦成人要每天吃大豆及堅果類 25～35 克（不包括殼）。它可以提供胎兒大腦發育需要補充的不飽和脂肪酸，還含有豐富的B族維生素和維生素E，以及鈣、鐵、鋅多種礦物質和和鎂、銅、錳、硒等微量元素。
推薦食譜：米漿核桃糊
食材：白米35克、核桃20克、紅棗12克、水400毫升、白砂糖3小匙。
做法：
步驟1：白米浸泡2個小時。
步驟2：核桃、紅棗用熱水浸泡1個小時。
步驟3：撈出後將核桃去膜，紅棗去籽。
步驟4：將白米、核桃和紅棗放入攪拌機中，加水攪打成米漿。
步驟5：漿倒入鍋中，煮滾後換成小火煮10分鐘。
步驟6：加入砂糖攪拌至融化，最後盛入碗中即可。
