孕期飲食誤區及營養速記法，我們都知道孕婦在懷孕期間是要很注重飲食的，因爲腹中的胎兒在成長過程中需要營養，但是有很多人在孕期都存在飲食誤區，下面分享孕期飲食誤區及營養速記法。
孕期飲食誤區及營養速記法1
現代社會中，有各種各樣的過敏症狀的人似乎越來越多了，這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔心過敏的問題，有的孕媽咪或處於月子期的產後媽媽甚至因爲害怕寶寶過敏，就完全不吃海鮮、蛋類、奶類等高蛋白的食物。
營養師解釋：人體的過敏源很多，過敏並非全都是食物引起，例如有些是因爲塵蟎過敏，有些是對冷熱空氣過敏，有些是對藥物過敏，有些則是對不新鮮的海鮮、蛋類、味精等特定食物過敏。
媽媽若知道自己的過敏源是什麼，在懷孕期間當然要儘量避免，但如果媽媽本身不會對任何食物過敏，也不需刻意做飲食調整，以免造成營養不均衡，反而影響寶寶的成長喔！
營養速記：正確補充營養
1、每天增加1250千焦熱量
這個時期胎兒的體重開始增長，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可於每餐多吃幾口飯（一天三餐總量爲3-4碗飯)，或每餐如往常飯量，但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。
2、每天增加15克蛋白質
此時孕婦的身體會有較明顯的變化，例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鍾子雯營養師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質的攝取，如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。
3、適度補充鈣質
營養師表示：我們日常所吃的食物中含鈣食物很多，如蝦皮、豆類等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期並不需要特別再去補充鈣質，反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質吸收的不良飲食習慣。
讓鈣不足的飲食習慣：蛋白質攝取過多（尤其是肉類)，含維生素C的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。正確補鈣方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆漿或其他乳製品。
孕期的飲食誤區
誤區一：補鈣就要多喝骨頭湯
爲了補鈣喝大量的骨湯。其實，骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被人體的腸胃吸收。骨頭湯喝得太多，反而因爲油膩引起孕婦不適。
誤區二：爲控制體重不吃脂肪
懷孕後爲了控制體重，妊娠肥胖，有些孕媽會拒絕吃含有脂肪的食物。但是胎兒神經系統以及細胞膜的形成需要有脂肪的參與。
誤區三：盲目吃營養保健品
要不要吃保健品，吃哪些保健品都要根據自身的情況來定，比較好先諮詢您的產科醫生。
誤區四：過量進食
“一人吃兩人長”，但即使加大飯量，胎兒也不一定就能吸收到，更多時候反而是成爲孕媽身上的肥肉。營養要科學，每天的熱量攝入總量不能超標，多吃不利。
誤區五：營養不是越多越好
孕期飲食要補充營養，但過量的營養攝入會加重身體負擔，並轉化爲脂肪，易患妊娠肥胖和冠心病。
誤區六：多吃菜，少吃飯
不少人認爲菜餚比米飯更有營養，要多吃菜，米飯可以少吃。但是飯是主食，是能量的主要來源。孕中、晚期的孕婦一天應攝入400～500克的米麪及其製品。
誤區七：嘔吐厲害就要多吃零食
孕早期食慾不佳，有些人還會有孕吐，就通過吃酸、吃辣，來壓制孕吐。雖然酸辣味的食物可以刺激胃酸分泌，有增進食慾的感覺，但長期大量食用，可能會損害腸胃功能。
孕期飲食誤區及營養速記法2
孕期的飲食誤區
1、補鈣多喝骨頭湯
在孕期的時候，很多人都給孕婦媽媽說，出現缺鈣的情況可以選擇多喝骨頭湯來不，都說吃哪補哪。於是有的孕婦便按照他們的指示大量的喝骨頭湯。
但喝骨頭湯補鈣的作用其實並不顯著，因爲骨頭中的鈣物質不容易溶解在湯中，也不容易被孕婦所吸收，因此多喝骨頭湯不但沒有起到補鈣的作用，還會因爲湯太油膩而引起孕婦的不適。
2、爲控制體重不吃脂肪
有的孕婦害怕自己在孕期太重導致身材走形，因此會拒絕食用脂肪。這也是很大的一個誤區，在懷孕階段，脂肪也是非常重要的，對於胎兒的神經系統發育等都是必不可少的。
不管是哪一種脂肪，孕婦都需要汲取，因此在懷孕期間，孕婦是不能夠只吃素的'，這樣才能保證胎兒的正常發育。
3、有營養的東西吃越多越好
在懷孕後因爲營養物質需要增加，因此很多孕婦都會大量的惡補營養。但這也是不對的，雖然說在懷孕期間加強營養是很有必要的，但營養絕對不是多多益善，太多的營養會加重孕婦的負擔，而且還會堆積大量的脂肪，導致孕婦出現肥胖。
4、多吃蘋果少吃西瓜
很多老一輩的都會給孕婦傳播一個意識，就是在孕期的時候要多吃蘋果少吃西瓜，認爲孕婦在懷孕的時候多食蘋果在分娩的時候就更容易順產，而吃西瓜就會導致孕婦出現流產知道的情況，因爲西瓜是屬於涼性食物。
其實這種說法並沒有任何科學依據的，蘋果沒有安胎的作用，而西瓜只要適量使用也不會出現流產的情況。
孕期飲食誤區
誤區一：營養多總比少強
很多準媽媽在孕期只想着如何補充更多的營養，殊不知營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合徵的發生危險，還可能導致巨大兒出生，增加難產，容易出現產傷；而且巨大兒出生後容易發生低血糖、低血鈣、紅細胞增多症等，同時也是成年後患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。
誤區二：孕期補鈣，多多益善。
準媽媽都知道鈣的重要性，所以大多數孕婦孕期都補鈣，但是有些準媽媽體內並不缺鈣也盲目進補，這樣就適得其反了。超量補鈣，會增加腎結石的危險，還可能對其他因素誘發的癌症有促進作用。故正常孕婦應儘量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣製劑。
誤區三：維生素補充要早，多點沒關係。
孕早期是胎兒器官發育最爲活躍的階鍛，服用過量的維生素對胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導致流產。所以，應從孕中期開始補充維生素製劑，提倡優先選擇食物補充。
誤區四：主食沒營養儘量少吃。
主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。準媽媽和寶寶腦細胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少，易發生低血糖，產生對神經系統有毒性作用的酮體。
誤區五：體重增加沒關係，產後再減肥。
這種想法非常錯誤，孕婦的體重是孕期判斷營養狀況的指標之一，孕婦吃得過多，熱量超標，營養失衡，導致媽媽肥胖，胎兒過大，易發生妊娠期糖尿病和胎兒過大，妊娠糖尿病可導致嚴重的母嬰合併症和併發症。
