懷孕期間怎樣才能保持好的身材，要知道很多新手媽媽生完孩子後，不僅讓身材走樣，生產後都很難恢復，還會損害準媽媽的身體，現在教你懷孕期間怎樣才能保持好的身材。
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合理運動，改善身心健康
有些孕媽認爲懷孕了就不能多動，更別說運動了，把自己當個病人似的養着。其實，合理的運動可以改善孕媽的身心健康，比如：改善孕媽的情緒，預防抑鬱；拉伸肌肉和關節，爲分娩做準備；提升免疫力；緩解便祕；緩解腿部浮腫；改善睡眠質量；降低分娩併發症和剖宮產風險；優化體重，有助於產後減掉多餘的脂肪等。
雖說懷孕做運動有好處，但必須合理適度，畢竟孕期身體情況特殊，不要急進也不能勉強。如果孕媽本來就很少運動，那麼懷孕了別刻意增加太多的運動量哦，可以先從簡單的散步開始，不要做劇烈的運動，不要過度刺激關節。運動時要穿合適的衣服，支持性好的鞋子。若不能確定能否某項運動，可以諮詢醫生。
均衡飲食，不要刻意減少主食
根據膳食寶塔，大致把食物分成七類：谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶製品、堅果類、油脂等。專家介紹說，所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。
有些孕媽爲了保持身材而刻意減少主食的攝入，這可不是什麼明智之舉哦！主食是人體主要的能量來源，不能不吃，以孕中晚期爲例，一般要保證每日350-450g的主食量，食量偏小的孕媽媽也應該在250g以上。
少食多餐，孕吐厲害要清淡飲食
除了每日三餐的正餐之外，你可以在兩正餐之間加餐，吃些水果、酸奶、堅果等食物。一整天的少食多餐，可以幫助穩定血液胰島素的水平。而且，少食多餐會自然而然的幫你提高熱量和過量脂肪的燃燒率，讓你更苗條。
如果孕早期孕吐厲害，則需要清淡飲食，多吃綠葉蔬菜，通過色香味的調整增加食慾；而到了孕晚期尤其是入盆後，食慾增加時則要節制進食，少食多餐，避免一次吃進大量的食物，或一頓飽一頓餓。孕媽的飲食大起大落，胎兒吸收營養的情況也是這樣，會導致寶寶不得不分泌更多的胰島素來應對血糖的巔峯和低谷。
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側翻坐起
隨着你的腹部變大，幾乎不可能阻止腹部肌肉的分離。發生這種情況是因爲您成長中的寶寶的壓力以及您身體在懷孕期間所經歷的所有荷爾蒙變化。雖然這種分離是無害的，但它可能會引起一些不適並留下“凸起”，讓你的肚子看起來更大。爲避免進一步的腹部分離，請在起牀或坐起時嘗試側身滾動。
將水瓶放在觸手可及的地方
喝足夠的水對您的整體健康至關重要，可以幫助您控制體重。在懷孕期間保持水分尤其重要，因爲水有助於形成胎盤。如果您正在努力喝足夠的水，請買一瓶您喜歡喝的水，並隨身攜帶。
避免“兩個人吃飯”的心態
儘管可能很難控制您對懷孕的渴望，但您不應將正常的卡路里攝入量翻倍。雖然很容易認爲你可以僅僅因爲懷孕而吃任何東西，但你仍然必須在分娩後減輕嬰兒的體重。事實上，從妊娠中期開始，您每天只需要比正常攝入量多 300 卡路里的熱量。
在午餐時間吃你最豐盛的一餐
懷孕可能會讓人筋疲力盡，我們完全理解您爲什麼晚上會感到極度飢餓。但是爲了不增加不必要的體重，最好在午餐時間吃掉你最大的一頓飯。堅持健康營養的午餐和清淡的晚餐可以幫助您輕鬆控制體重增加。
抽出時間鍛鍊
懷孕並不意味着你必須整天躺在沙發上，無論聽起來多麼誘人。輕度和有規律的運動將幫助您改善情緒並控制體重。儘管不建議在懷孕期間進行一些活動，例如籃球或熱瑜伽，但您可以享受步行和其他低強度運動。
跳過含糖飲料
雖然時不時地滿足你對懷孕的渴望是完全安全的，但定期吃快餐和喝含糖蘇打水對你的健康沒有任何好處。軟飲料營養成分低，熱量高，如果你喝得太頻繁，可能會導致體重增加不少。
1、孕早期（0-12周），體重增長少，不用刻意的去控制體重體型
增重規律：孕早期胚胎纔開始發育，雖然在飛速的`生長，但是其實很小，孕早期根據孕前體重胖瘦程度合理增重在1-1.5kg。
飲食原則：這個時期孕媽媽只要不挑食偏食，日常飲食基本可以滿足自己和胎兒的需要，因此不需要過多補充營養，過剩的營養就會導致增重超出標準。
有研究表明，如果孕早期增重超出標準，產後將很難把這部分超出的體重減下去。因爲這部分增重不是長了胎兒，而是變成脂肪堆積在孕媽媽身上去了。
運動原則：這個時期體型不會有太大的變化，不用刻意的去控制體重體型，更不可通過運動來控制體型，可能會造成流產。
有部分孕媽媽在孕早期由於孕吐反應的影響，胃口不佳，體重不增反降，這部分孕媽媽，可根據自身孕反情況吃一些喜愛的食物，保持自身和胎兒營養供給。
2、孕中期（13-28周），胎兒猛漲期，補充營養但不過多
增重規律：孕中期乳房、子宮、胎兒都會飛速增長，子宮增重尤其明顯，再加上胎兒，胎盤、羊水的重量，合理增重應該控制在4-5kg。
體重增長過多過快會增加妊娠併發綜合症的發病風險，當然也更容易導致不該長肉的地方長肉，讓身材走樣。比如大腿、小腿、手臂、背部這些地方脂肪一旦堆積，產後也很難減下去，走樣的身材想要恢復也很不容易。
飲食原則：這一時期多數孕媽媽的孕反期已渡過，加上胎兒開始加速發育後，受體內激素變化的影響，孕媽媽胃口變佳，一天中感到餓的時候也變多。更應該管住嘴，合理飲食。
做菜要少油、少糖、少鹽，多蒸煮燉，少煎炸炒。多吃一些營養密度高，含鈣量高，富含優質蛋白質同時脂肪含量少的食物，如鯽魚、鱸魚、純瘦的豬牛羊肉、牛奶、雞蛋及豆腐、豆漿等。
減少米麪這類主食的攝入，因爲米麪主要成分是碳水化合物，食用後會轉化爲脂肪，導致肥胖，可用山藥、玉米、土豆、紅薯、南瓜等代替。如果喜歡吃米飯，可按白米：黑米1：2的比例在白米里面加入黑米煮食。
同時還要多吃富含維生素c的食物，可提高孕媽媽的抵抗力。如橙子、梨、草莓、鮮棗、獼猴桃、石榴、小白菜、黃瓜、西紅柿等。
這裏有一點需要特別注意，就是水果的攝入量不可過多。水果雖然對胎兒發育好，但很多水果含糖量非常高，吃得過多容易發胖，還容易引起妊娠期糖尿病。
每天食用的水果量水果應控制在200g內，蘋果、橙子這類水果一天一個就夠了。還可以生食黃瓜代替水果，維生素c含量豐富，熱量又很低，補充營養還能幫助保持身材。
運動原則：孕中期在體力和身體條件允許的情況下，孕媽媽可以每天早、中、晚安排幾次運動，運動時間不可過長，20分鐘左右即可，強度要均衡，不要忽強忽弱，持續通過短時運動形成孕中期的活動規律，幫助減少脂肪堆積。
運動方式可根據自身孕前有無運動習慣和運動基礎來選擇散步、游泳、孕期瑜伽等方式。
孕中期是整個孕期比較輕鬆和美妙的時期，這一時期孕反已過，身體負擔還不太重，對於初爲人母的女性還會第一次感受到胎動，更加深刻的與胎兒連接，享受喜悅之餘，也不能就放縱自己吃吃喝喝，否則長在身上的肉都會在產後讓你追悔莫及。
3、孕晚期（29-40周），孕媽媽體重猛漲期，着重少而精的飲食
增重規律：孕晚期，是孕媽媽體重猛漲期，又研究顯示，60%的多餘體重都是在孕晚期猛增的，這段時期即使不吃什麼東西，體重也會快速上升，這就是爲什麼從孕早期就要開始瞭解孕期體重增長規律和標準，有意識有目的的進行合理飲食。前期補的過剩的營養都會在這個時候集中爆發變成甩不掉的脂肪。
因此孕晚期是控制體重增長的重中之重時期，應該每天稱體重，將每週的體重增長控制棗500g左右，整個孕晚期合理增重保持在5kg以內。
飲食原則：孕晚期飲食要遵循“少而精”的原則。選擇易消化的食物，防止和減輕晚期消化不良了和胃燒灼。
少吃多餐，每天進食4-6次。細嚼慢嚥，還可適當多吃一點豬肝、豬血等補血的食物。增加蛋白質、礦物質、維生素食物的攝入和鈣質的補充，多吃魚類、蛋類、豆類。控制脂肪的攝入，以植物油爲主。
運動原則：到了孕晚期，運動規律已形成，但身體更加笨重，可根據自身情況選擇適宜的運動和強度。
孕晚期控制體重，飲食的作用比運動的作用更直接更重要，因爲晚期身體負擔重，行動不便，是做不了太久太多的運動，消耗脂肪的作用也就很微弱。所以，“少而精”的飲食就更利於控制體重，在最後階段保持身材。
新時代的女性很難，又要生兒育女，上班養家，還要保持好的身材，維持好的形象。要想各種都兼顧和平衡，就要事事做到心中有數，有原則有標準的去做。即使在孕期也不能隨意放縱自己，才能成爲人生贏家。
