懷孕期間能健身嗎

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懷孕期間能健身嗎，懷孕期間適當的運動可以促進血液循環，增加血液中的氧氣含量，消除身體疲勞和不適，保持精神狀態和放鬆心情，下面給大家分享懷孕期間能健身嗎。

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一、16周之內，也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。

二、懷孕中期，也就是4－7個月之間，胎盤已經形成，不太容易造成流產，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。散步要注意速度，最好控制在4公里／小時，每天一次，每次30－40分鐘，步速和時間要循序漸進。

三、懷孕後期，也就是8－10個月，尤其是臨近預產期的準媽媽,這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步爲主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時爲宜，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5－10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。

四、準媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的'專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。

孕期運動出現下列情況，要馬上中止，到醫院就診：

1、任何身體不適

頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛

2、妊娠異常情況

早產、胎動減少、胎膜早破、陰道流血

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沒有基礎的孕媽：

1、你可以進行有人指導的孕婦瑜伽，不管是網絡上的視頻還是線下很多醫院包括月子中心都有免費的孕期瑜伽課程，建議沒有經驗的孕媽還是需要教練去帶領的，因爲看視頻如果動作不到位也很容易受傷。幾乎所有能建檔的醫院都有類似的課程，孕媽們可以關注你建檔醫院的孕婦課程學校。

2、堅持孕期快走或者散步，這是最經濟省事安全的運動方法了！建議步頻稍快，孕中晚期建議每日走超過一萬步。

有一定運動習慣的孕媽：

1、游泳，其實游泳對孕媽來說非常有益，對於胎位矯正也有幫助，不過在國內，很多游泳館的衛生都不達標，所以有條件的孕媽可以找趕緊衛生的泳池適度運動。

2、Tracy孕婦操（孕婦在家有氧健身的神器）分9個月，從第一個月到第九個月，每月練一集（外國人沒有前三個月要靜養的說法）一集大致42mins，強度相對市面上的瑜伽和有氧操來說，算大的，估計很多人不是孕婦能堅持做完都很困難，做完一身汗的感覺很棒！沒有運動習慣的孕媽建議數量減半，我做都有些吃力。tracy大神果然不是蓋的，給跪了。前半部分手臂的力量訓練+心肺，後半程腿部的訓練是最虐的時刻，堅持就是勝利。（這套操在優酷上有專輯，大家去優酷搜索就有了）

3、健身房心肺與肌羣訓練。我一般的習慣是先去跑步機上快走30分鐘或者上橢圓機。熱身完畢後，針對性練腿和練手臂，偶爾練練背，所有跟腹部訓練沾邊的都不碰。因爲在生產過程中，保持一定的體力，大腿和手臂的發力對於縮短產程很有幫助，所以我會針對性的練腿和手臂，同時又加強了心肺，這樣在生產中，我能夠憋氣用力的時間會比一般人要長，也容易生一些。

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懷孕運動注意事項

1、懷孕前3個月裏，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

2、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。不要盲目的去做一些不適合的劇烈運動。

3、運動前要做好熱身動作，避免抽筋。運動時應該穿着寬鬆的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門爲孕婦設計的游泳衣。