懷孕後能健身嗎，現代人們的養生保健意識越發增強，很多人都有堅持健身塑形的習慣，但是對於懷孕的女性來說，平時生活就有很多需要注意的地方，那麼懷孕後能健身嗎？
懷孕後能健身嗎1
在懷孕早期是不建議去健身的，因爲懷孕早期，胚胎尚不穩定，健身容易造成先兆流產的發生。
在懷孕中晚期，可以適當的健身，做適當的有氧活動，維持體重的適宜增長，每日進行不到30分鐘的中等強度的身體活動，如散步、廣播操、孕婦操、腳部運動、游泳等，有利於孕婦體重適宜的增長和自然分娩。
有氧運動不易時間過長，如果孕婦自覺不適，應立即停止運動。
運動時節奏不宜過快，也不宜跳躍及彎腰的動作。
懷孕後適當的運動不僅有助於胎兒的生長髮育，也能增強母親的心肺功能，緩解孕期的'腰痛、背痛等不適；促進血液循環，預防下肢水腫；增加肌肉力量，防止腹部肌肉鬆弛；預防母親肥胖，減少患一些疾病的風險。
但是應該注意把握好運動的量，不要過度鍛鍊，且有很多注意事項：
如果是高齡妊娠、有早產、胎盤早剝等情況可能就不適合運動了。
運動的時間也要把握好，不能太長，也不要太短，運動的強度和數量因人而異。而且有些類型的運動也不要做，比如仰臥起坐等鍛鍊腹肌的運動。
所以，建議您在醫生及健身教練的指導下健身，健身過程中有任何不適立即停止鍛鍊並及時就診。
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孕期運動好處多多
1、合理適當的運動可以促進孕媽媽的消化和吸收功能，給胎兒提供充足的營養，分娩時會有更充足的體力。
2、運動，可以讓孕媽媽的關節韌帶變得更加柔軟，腹部肌肉更有力量，自身和胎兒的體重增長過多，減輕日益加重的身體的種種不適，包括靜脈曲張、便祕、疲勞和背痛等，還可降低孕期患上糖尿病和高血壓，有利於分娩的時候順利生出寶寶。
3、孕期經常運動的準媽媽分娩後可以比較迅速地恢復身材和分娩時身體的損傷。
4、孕期適當運動可以促進血液循環和提高血液中的氧氣含量，消除身體的不適和疲勞，改善睡眠。
5、孕期運動可以刺激胎兒的感覺器官、大腦、平衡器官和呼吸器官的發育，有利於出生後形成良好的性格。
6、適當運動可促進母體和胎兒的新陳代謝，增強孕婦的體質，增強胎兒的免疫力。
懷孕2個月，可以有以下幾種健身運動：
1、散步。比較適合孕早期的運動是散步。可選擇綠樹成蔭、花繁草茂的大自然中進行，有利於孕婦呼吸到新鮮空氣，改善孕婦的神經系統和心肺功能，促進血液循環，增強新陳代謝和肌肉的活動。
2、做孕婦體操。在適當的時候做做孕婦體操，可增強母子之間的體質，是早期間接胎教的手段之一，適合懷孕第二個月的體操是坐的練習和腳部運動。
（1)坐的練習。孕婦比較好坐在有靠背的椅子上，可減輕盆腔承受上半身的壓力。在坐下之前，先併攏兩腳，左腳向後挪動一點，然後輕輕坐在椅墊的中部。坐穩後可將臀部向後移動，把後背靠在椅子上同時做深呼吸，伸展並放鬆脊背。
（2)腳部運動。活動踝骨和腳尖的關節。隨着胎兒的發育，孕婦的體重日益加重，腳部的負擔也慢慢加大，孕婦比較好每天做做腳部運動。
3、做下舒緩的孕婦瑜伽。孕婦可做下肌肉伸張和增強體力的瑜伽，提高整體肌肉組織的靈活度和柔韌度。
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孕期有助於分娩的運動
做什麼運動有助於分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做好準備。
1、散步要注意速度，比較好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了。
3、散步時比較好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、比較佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，爲避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳比較好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感爲佳。
孕婦體操
這是專門爲準媽媽設計的有氧運動，有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
1、比較好堅持每天做，動作要輕柔。
2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞爲宜，微微出汗時就可停止。
3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作比較好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
