做完月子後能去健身嗎，運動的同時也要保護好自己，這項運動還是比較高強度的，散步是最簡單的運動了，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享做完月子後能去健身嗎有什麼好處。
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做完月子後能去健身嗎
1、做完月子後能去健身嗎
通常情況下,足月順產的新媽媽在產後一個月就可以做產後恢復了,也就是剛做完月子差不多的時候,而剖腹產等情況下,則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。
可以理解產後媽媽想要保持好身材的心情,但是產後健身還是要選對時間來,不然的話不僅健身效果不好,可能還會影響到身體健康,產後健身時間的選擇主要還是看各位媽媽的身體狀況,還真有生完孩子就直接下地幹活的婦女。不過是指少數罷了。
通常情況下,足月順產的新媽媽在產後一個月就可以做產後恢復了,也就是剛做完月子差不多的時候,而剖腹產等情況下,則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。在做完月子之前可以下地動一動,但是千萬不要到戶外去活動。
產後多久可健身的時間並不是固定的,在產後十天以上纔可以進行一些健身鍛鍊,否則盲目的進行健身鍛鍊可能會傷害到我們自身的身體,同時,一定要選擇適合自己的健身鍛鍊,千萬不能盲目進行一些劇烈的體育活動。
2、產後立即劇烈運動減肥的危害
產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
3、剛出月子可以做仰臥起坐嗎
產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外,每天要安排1—2次鍛鍊身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。
還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活,達到鍛鍊的目的。因爲,在擦地、搞衛生的過程中,雙手要用力前後推拉,身體前傾,雙腳用力蹬地維持機體的平衡,從而達到增加運動,消耗能量,減少脂肪堆積的目的。
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做完月子後怎麼減肥呢
1、可以爵口香糖。爵口香糖可以讓媽媽們不會特別想吃東西。
2、不要吃高脂肪的食物,吃一些自己喜歡吃的有營養的低脂肪的食物。
3、可以在自己的'包包裏、車上等地方放一些健康的食品,比如蘋果、橘子、全麥麪包等,餓的時候,吃一些可以增加飽腹感。
4、吃的食物要種類多一些,飲食要以健康。豐富爲主。
5、減少油炸類食物攝入,多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果。
6、穿得稍微緊一點,這樣吃東西的時候就會有所顧忌,不會吃那麼多了。
7、一週最少要去一次食品雜貨店,準備一些健康的雜糧。準備的充分的話,對於減肥來說也是很好用的。
產後減肥8、設計一些減肥的目標,達到以後要給自己一些獎勵。
9、看到的東西不要什麼都塞進去吃,要看看自己些小的減肥紙條,吃的這個符合減肥的方案嗎?
10、減肥不吃飯這一點是不可取的,因爲不吃飯的話吃得零食會更多,吃巧克力要謹慎。
坐月子的誤區有哪些
誤區1:多躺。分娩傷了元氣,坐月子就是要多躺着。
許多人認爲產婦體質虛弱,需靜養,讓她們長期臥牀,甚至連飯菜都端到牀上吃,其實這對於產後的康復是非常不利的。
因爲膀胱肌張力降低,對膀胱內壓的敏感性降低,加上外陰切口的疼痛等影響,產婦容易併發慢性尿瀦留。這時如果長期臥牀,在重力的作用下,充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間,子宮尚未恢復正常的前傾位,因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致,當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時,子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。
誤區2:多捂。不能出門,不可對着風吹,且門窗緊閉。
密閉的污濁環境是產褥感染的“溫牀”.清潔的環境和清新的空氣對產婦和新生兒都非常重要。住房條件比較寬暢的家庭,每天早晨開窗通風30分鐘,保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身於對流風中,不直接對着風吹,通風時適當保暖,不會受“風寒”.
