做完月子可以跑步嗎，在日常運動中的時候一定要考慮自己的身體狀況，要知道保持身體健康纔是運動的第一要義，對於做完月子的寶媽來說，都想知道做完月子可不可以跑步？不如一起繼續往下看看吧！
做完月子可以跑步嗎
1、做完月子可以跑步嗎
順產的媽媽,如果孕期時一直堅持跑步,那麼在產後42天的檢查結果無異常時,就可以恢復跑步的習慣了。剖宮產的媽媽則要等到產後十週的檢查無異常時再恢復。但是,在跑步的過程中,儘可能保持平穩。因爲在生產過程中分泌的鬆弛激素會令你變得比較容易拉傷。由此可見,做完月子跑步需要根據自身情況決定。
另外要注意，進行母乳餵養的媽媽要注意跑步鍛鍊的強度不要太高,因爲高強度的運動可能會影響乳汁。在跑步的過程中,身體分泌出的乳酸會滲入餵養寶寶的乳汁之中,從而影響到乳汁的味道。
2、產後多久可以運動
自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽:在生產後2～3天就可以下牀走動,3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動。
剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定,一般來說,產後一個月可開始做伸展運動,而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
3、產後適宜的運動方式
3.1、向陽式。作用:可強化盆底肌羣,修護產道,使產道恢復彈性。
動作要領:雙膝併攏,臀部坐於雙腿雙腳之間,雙手在胸前合十,拇指相扣。吸氣時雙臂向上,呼氣還原。重複一次,然後放鬆。
3.2、脊柱旋轉式。作用:使剖宮產後的'傷口更加密合收縮,恢復腹部彈性,雕塑腰部和腹部的線條。
動作要領:曲雙膝,腳心儘量貼地,擡高雙臂與地面平行,吸氣時向右轉體,然後還原呼氣時反方向轉體,吸氣時還原,呼氣時放鬆,伸直雙腿。
3.3、虎式。作用:伸展腰腿部,靈活脊柱各個關節,按摩腹部器官。
動作要領:呈四腳板凳狀跪立,調整好呼吸,向後蹬出右腿,同時挺胸擡頭,注意別聳肩,接着呼氣低頭,收縮右膝,腳背儘量不要觸碰墊子,鼻尖儘量去找左膝。反方向練習一次,注意不要曲膝蓋,呼氣的時候慢慢還原放鬆。
產後瘦身的運動方法
1、爬樓梯瘦身法:如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於瘦身瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
2、做家務瘦身法:洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
出了月子多久可以跑步
產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
產後如何進行運動
1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量地活動。
3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
大家以爲出了月子就可以做一些運動了。其實不然，在出月子後，大家可以做運動，但是不能做劇烈的運動，因爲子宮要得到完全的康復，還是需要一段時間的，所以，大家一定要做好預防措施，以免給身體帶來很大的危害。如果身體出現任何不適，一定要及時去醫院就醫哦。
