來月經第一天可以跑步嗎，運動的同時也要保護好自己，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享來月經第一天可以跑步嗎技巧。
來月經第一天可以跑步嗎1
來月經第一天可以跑步嗎
視情況而定。
一般來說來月經第一天可不可以跑步，是要根據個人的身體情況而定的，如果沒有痛經現象，且平時有跑步的習慣，那麼在月經第一天還是可以進行適當的跑步的，對身體有好處，注意強度不宜過大。
但是如果月經的第一天就有嚴重的痛經、經血過多或是出現功能性子宮出血現象，平時沒有跑步習慣的人羣，是不適宜經期第一天跑步的。另外少女初經期因爲經期出血還處於不穩定狀態，身體正在發育，也是不適宜跑步的。
來月經第一天跑步好嗎
來月經第一天跑步強度小對身體有好處，強度過大會有副作用。
適量跑步的好處
來月經第一天適量的跑步，可以幫助改善盆腔血液循環，減少充血，另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張，利於經血排除，同時還能調節大腦興奮和抑制過程，使人心情變得輕鬆愉悅，幫助適量減輕經期的一些不適症狀。
跑步強度過大的副作用
月經期間是不宜劇烈運動的，如果在來月經第一天就進行劇烈的跑步的話，可能會帶來以下的副作用：
經量增多
在經期劇烈的跑步運動有可能引起經量增多，原因是運動會加速血液循環，從而引起出血量增加，導致月經量比以往更多。
經期紊亂
經期做過於劇烈的運動，容易導致盆腔中血液循環速度加快，導致經期延長，引發經期紊亂。
子宮移位
女性在月經期，固定生殖器官的一些韌帶因爲充血而變得鬆弛，過於劇烈的運動容易導致韌帶扭傷，造成子宮移位，從而導致月經不正常，甚至引發盆腔炎，貧血等症發生。
來月經第一天怎麼跑步才合適
在月經期第一天跑步，要掌握正確的方式才能減少不利影響，避免對身體產生傷害。
以慢跑爲主
如果在月經期第一天想要跑步的'話，不能採用快跑、短跑、長跑等過於劇烈的方式進行，而且要以慢跑或是超慢跑（速度比走路快一點）的形式進行，速度不要太快，減少步幅，儘量降低配速。
縮短跑步時間
來月經第一天跑步，要減少跑步時間，控制在平時跑步時間的一半左右，最多跑個20-30分鐘即可。
跑後做好保暖工作
由於女性在月經期身體較爲虛弱，抵抗力較差，而跑步過程中會有出汗情況，跑後不做好保暖工作，容易感冒，影響經期健康，甚至引起婦科感染，因此在跑步結束後，要及時的換掉汗溼的衣物，穿上乾淨清爽的衣物，做好保暖措施。
來月經第一天做什麼運動比較合適
來月經第一天其實進行輕柔、放鬆、舒緩類的拉伸運動最爲合適，像冥想類瑜伽、初級的形體操、簡單的伸展運動。
而像引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑、俯臥撐等，是不適宜在月經期進行的，會引起出血量改變，還可能引起婦科感染。
跑步的好處很多，減肥瘦身、增強體質、排毒養顏等等，算是妹紙們最爲心儀的運動方式，但是要知道大姨媽可以每個月都會光顧的，那會影響跑步嗎？來月經第一天可以跑步嗎？
注意事項
1、來月經期間跑步，要注意及時補充水分，並根據自身的情況來調整運動強度，一旦覺得累了或是感到不適，要及時的停止。
2、經期痛經等不適症狀嚴重的人，最好不要嘗試去跑步，以免加重不適感，甚至對子宮造成傷害，還是選擇休息爲好。
3、如果平時每週跑4次，那麼在月經期間要減少到2次爲宜。
4、來月經時跑步，要儘量的減少步幅，時間也要相應縮短。
來月經第一天可以跑步嗎2
常鍛鍊的女性經期適當運動有利於血液循環，利於經血的排出；不常運動的女性經期運動易出現不適。一般來說，例假第2至4天是出血高峯，不宜做劇烈運動。很多女生最怕的一種情況就是體育課和例假都碰撞在一天當中時的時候，或許有一部分女生會覺得很慶幸，因爲有了例假就可以堂而皇之的避開體育課或者是自己定的晨跑計劃。那麼，女生例假時到底能不能晨跑呢？就此一系列問題，我們來聽聽專家怎麼。
專家認爲，小女生經期不宜快跑或劇烈活動，但是經期跑步會導致子宮內膜異位症、卵巢囊腫是沒有科學依據的。那麼例假時到底可不可以跑步？專家認爲，要個體化對待。
“如果是平時一直堅持鍛鍊的孩子，這個時候適當運動，反而有利於血液循環，利於經血的排出；但這個孩子如果平時鍛鍊就少，這個時候會出現身體不適，要控制運動量。一般來說，例假的第2~4天，也就是出血高峯期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運動。”如果這個時候跑步了，會產生可怕的後果嗎？
專家說，少女調節月經的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發育成熟，這時不當運動，可能會導致月經週期紊亂、經期延長、量增多等狀況，嚴重點的有痛經、閉經情況，但因此患上囊腫，或是子宮內膜異位症，不可能。
專家建議，例假期間，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰臥起坐、100米快跑、游泳等運動項目就不適合了。
女性來月經跑步會怎麼樣這需要因人而異，具體情況具體分析，對於平時鍛鍊多的女性而言，在月經期適當的運動，比如散步，慢跑或者是打羽毛球等等都是非常利於身體健康的。但是對於一些身體嚴重不適者，最好還是要多加註意休息，不宜進行激烈的運動，多喝開水。
