板鞋可以用來跑步嗎，運動也是有一定的技巧的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以預防三高，和小編一起看看板鞋可以用來跑步嗎，知識。
板鞋可以用來跑步嗎1
1、板鞋可以用來跑步嗎
這個問題,我們從兩個方面來看:
情景一:偶爾跑步。
如果你只是偶爾跑步,或者是散步式的跑步,穿板鞋可以跑步的。大多數板鞋是很輕便的,而且你的運動量很小,運動強度也沒有很大。最重要的是,運動間隔時間很長,即偶爾跑一步,或一個禮拜一次,或半個月一次。如此少量、小強度的運動,是可以穿板鞋來完成的,並不會對身體造成任何不適。
情景二:長期堅持跑步。
對於長期跑步的人來說,選擇一雙合適的跑鞋尤爲重要,板鞋不可以穿來跑步的。有長期堅持跑步的人,一定會有一個健壯的身體。跑步是一種有氧呼吸運動,通過跑步可以達到健美的目的。那麼,板鞋爲什麼不適合長期跑步呢?
首先,板鞋的鞋面一般都是帆布材質或皮質的,透氣效果不是很好,不利於腳部的空氣流通。跑鞋的鞋面則多爲網面,排汗效果非常好。
其次,板鞋的鞋底都是平板式的.,沒有任何弧度,也沒有減震的作用,這些因素都會使雙腳產生不適感,容易疲勞或疼痛。而跑鞋的鞋底通常是運用了科技手段,其中包含緩震、穩定、控制等技術,每一個細節都是爲跑步而設計的。
最後,長時間穿板鞋跑步對腳部的傷害是不容小覷的。輕則痠痛、起泡,重則可能傷到筋骨。所以,穿板鞋跑步好不好,是要根據個人的跑步習慣而定的。
2、板鞋和跑步鞋的區別
板鞋和跑步鞋的區別就是跑步鞋顧名思義是最適合跑步穿的運動鞋。在外觀以及功能上都跟板鞋是不一樣的,目前跑步鞋的品牌有萬種之多,根據不同的性能和適用人羣,大致分爲減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。要從專業度上來說,板鞋跑步與跑步鞋跑步當然是後者更加專業咯!
3、什麼運動鞋適合跑步
有些鞋子爲了應對一些特殊跑步類型而設計的。
性能訓練的鞋子或比賽用的鞋子,會比標準的跑步鞋更輕,但提供更少的減震效果和穩定性。因爲它們是爲了增加你的速度用的。
跑鞋通常會用在跑道上或越野的時候。它們會有像山峯一樣的隆起並支撐你的足弓幫助你提高速度。你跑的距離越長,越需要這樣的設計來支撐足弓減少疲勞度。
田徑鞋因爲用於短跑比賽,相反會沒有那麼多的緩衝和支撐。
越野鞋較多是用來爬山的,腳趾部分都加了特別的保護和針對外部環境提高了耐用性。這些鞋比正常的鞋少了緩衝的作用,因爲它們一般是用在比較軟的泥土上。
跑步鞋多久要更換
跑步者還有一個常犯的錯誤就是自己覺得合適的一雙跑鞋穿用很久也不更換。據國外研究介紹,建議跑步鞋在使用了350至400英里(大約600公里)時就該更換。更準確的是觀察運動鞋的磨損情況和鞋底的變化:一旦鞋後跟已經磨損,穿着明顯不舒適,或者已經沒有很好的支撐,鞋底夾層(起到緩衝衝擊力作用)已經有明顯的皺紋出現,這時就應該換一雙新的跑鞋了。
板鞋可以用來跑步嗎2
怎麼跑步效果更好
1、速度
不是衝刺的速度,而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量,增強耐力。
方法:先熱身5分鐘,再以該速度跑20分鐘,最後5分鐘整理放鬆。注意聽自己的呼吸,快速跑不等於大步跑,將步幅控制在正常範圍內。
2、山地
訓練的路面一半爲傾斜路面,一半爲常規路面。如果你通常跑5公里,那麼有2.5公里是傾斜路面。速度爲中等速度。讓你將精力集中於步幅和身體的直立,鍛鍊到更多的肌肉。
方法:上下坡使力相當。也就是說,上坡時減速並減小步幅,下坡時加大步幅並加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看,但是頭必須擡起來,否則你的姿勢就不連貫了。
3、耐力
熱身後持續跑60～70分鐘。如果你一般跑5公里的話,這時你得跑8～10公里。保持舒適的速度。讓你燃脂,增強耐力。
方法:開始時速度要低於正常速度。如果你感到身體某處突然一陣劇痛,很可能因爲你的姿勢發生了錯誤,努力將姿勢糾正過來,不要一味追求速度而不顧技巧。
4、間隔跑
時間最短、強度最大的方式。絕對的燃脂撒手鐗。
方法:先熱身,再衝刺(全速)一分鐘,然後走一分鐘,重複做8次。有人覺得慢跑比較有助於體力恢復,其實行走效果更好,你得恢復你的體力,這樣衝刺時心率才能迅速上升。
