冬天可以跑步嗎，寒冷的冬天來臨，平均溫度比較低造成許多朋友都不願意外出跑步了，有的朋友會問冬天可以跑步嗎，其實不管春夏秋冬我們都不能停止運動，在冬天跑步也是很有益處的，來看看吧！
冬天可以跑步嗎1
冬天跑步應不應該多穿
冬天跑步要多穿。多層穿衣可以獲得額外的隔離空氣層,增加保溫的效果。因爲運動的時候會產生熱量。運動中,比運動前的靜止狀態需要的衣服少。但是,運動前和運動後就特別容易着涼。這就是多層的意義。冷了穿,熱了脫。 如果你無法精確的保證跑步完10分鐘可以進入溫暖環境,請在訓練場所準備個棉大衣,或者稍微多穿一些。
冬天跑步熱身運動誤區
1、時間太短
很多人熱身,伸伸胳膊踢踢腿後就算做完了。以爲隨便動兩下就能達到熱身目的,其實不對,熱身時間太短根本達不到充分活動身體的效果。熱身時間達到三分鐘,只能激起身體的運動意識,持續5~10分鐘左右,纔可以充分的活動身體。秋冬季節應根據所選運動項目適量延長熱身時間,確保能把身體充分的活動開。
2、動作千篇一律
不同的.熱身動作能作用到不同的肌肉。跑步的熱身動作,應該做到能活動到身體的大肌肉羣。腿部肌肉是跑步前最需要活動的,跑步前可通過原地踏步走、擡膝來爲腿部熱身。在健身房跑步的人可以先在跑步機上進行5-10分鐘的快走後再做一點伸展運動,充分活動好身體後開始跑步。
3、熱身動作不對
跑步時要活動全身大部分肌肉特別是腿部肌肉,你跑步前熱個身時間也夠久動作也夠標準但就是沒有熱身到所需肌肉羣,這樣的熱身也是無用。所以跑前熱身要選擇正確的、適合跑步的熱身動作。
冬天跑步注意事項
1、冬天運動注意運動不宜起太早
冬季進行鍛鍊,特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因爲地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊爲宜。
2、冬天運動注意防止凍傷
冬季鍛鍊要注意防凍傷。冒寒鍛鍊身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛鍊結束之後,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運動注意防止潮溼
冬季鍛鍊要注意避免潮溼。一般稍微進行鍛鍊就容易身體出汗,一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛鍊之後一定要及時用溫水擦洗身體,促進血液循環。
4、冬天運動注意避開突變天氣
冬季進行鍛鍊的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是颳大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛鍊,氣溫低、溼度高的時候體溫散失大不利於身體健康。
冬天跑步的好處
1、冬天長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實,較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態,加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,縮力增強,從而提高了心臟工作能力。
2、冬天長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快,對排泄系統有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
3、冬天長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負,只求在輕鬆愉快中健身,因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹,這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠,從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。
冬天可以跑步嗎2
適合冬天的運動有哪些
1、爬樓梯
現在不論是回家還是上班,大家上樓的方式都變成了坐電梯,殊不知爬樓梯其實也是運動,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多5倍,相當於慢跑800-1500米,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
2、室內羽毛球
室內羽毛球可以不受天氣情況影響,是很適合冬天的項目,打羽毛球雖然運動強度不是很高,但是瘦身效果很顯着,羽毛球訓練30分鐘可消耗熱量150千卡左右。一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大,能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身材。
3、跳繩
研究表明,跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
冬天跑步注意事項
1、什麼時間跑
出於氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。
下班以後、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，但是隨着冬至的臨近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。
2、在哪裏跑
建議平時可以是就近的公園，儘量不要跑公路(汽車尾氣太多)。週末可以去市郊。
3、穿什麼
最內層：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的，俗稱身子。)都夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網眼和分層結構，現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要，一旦吸水以後會貼在身上，粘粘的難受極了。
中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。
最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。衝鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的，要不然樹枝子會讓你哭。
