女生來月經可以長跑嗎

女生來月經可以長跑嗎，有時候月經期間會出現痛經的現象，月經出現的血塊是脫落的子宮內膜，現代已經有很多種緩解痛經的方法，月經期間有很多禁忌的食物，以下分享女生來月經可以長跑嗎。

女生來月經可以長跑嗎1

缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑，容易頭暈且身體負擔不了這麼大的運動量。建議參加馬拉松賽或長跑的人，一定要有長期鍛鍊的基礎，賽前最好進行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽，我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛鍊者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，那麼女生來月經可以長跑嗎？

月經來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環；經期來時，除非是非常不舒服需要臥牀休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經血排出，但最好避開出血高峯的那一天，不宜做劇烈運動。月經過後的第七天，身體逐漸恢復，代謝力最強，精神力狀態最好，這時候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。

生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。

如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用，相反還有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

女生來月經可以長跑嗎2

　　女性來月經可以跑步嗎

當跑步的時候遇到生理期的時候，如果說大家的身體是可以承受的，那麼就不要去躲避，覺得自己在生理期跑了步就會痛經。事實上，並不是這樣的，並不是在生理期跑了步就會痛經。大家在生理期間跑步應該慢跑或者是採用快走的方式，而不是像在正常時期時候跑步的速度，進行慢跑或者是快走有利於幫助大家活躍血氣，使血管裏的血液流動的`更加快，促進血液循環。

另外，生理期慢跑還可以幫助大家排毒，在生理期的時候本身就在進行排毒了，在進行運動的時候更是在排毒，這有利於女性的皮膚白裏透紅，富有光澤感。

那些生理期會痛經的人，且痛經情況非常嚴重的人，則是應該避免跑步這一個項目。當已經痛到站不起來了，就更別說是運動了，建議這時候多喝一些紅糖熱水，食用一些補氣血的食物和飲料，比如說紅糖、紅棗還有阿膠這種可以補氣血食物。

　　來月經可以跑步麼

女性在月經期間可以跑步，建議採用慢跑或快走的形式，跑步是一項有氧運動，可消耗脂肪，鍛鍊骨骼、肌肉功能，促進胃腸蠕動。經期不要跑太快，以免引起小腹部疼痛不適感覺。經期跑步有助於改善睡眠，緩解部分女性的失眠症狀。如果室外溫度較低時，不要在室外跑步。跑完步後不要立即停下、飲大量水、躺下等，要先走一段距離。

來月經期間可以跑步。但是每個人的身體狀況不一樣，體內受雌激素和黃體素的影響，有些女性在月經期身體虛弱，機體免疫力差，很容易出現情緒煩躁，頭暈等經期綜合症。緩慢的跑步，多參加戶外的活動，能夠緩解緊張焦慮的情緒，使心情舒暢。但是在月經期間是不建議快跑或者劇烈運動，跑步的時間也不能過長，一般在10-20分鐘。