【導讀】：九月一年一度的軍訓季就要開始了，很多妹子都在擔心一個問題，軍訓來月經怎麼辦？軍訓來月經可以請假嗎？軍訓來月經不讓請假怎麼辦？軍訓來月經可以跑步嗎？軍訓來月經要注意什麼？
一年一度的軍訓季，大姨媽真的是一個很難以啓齒的問題，軍訓期間來月經可以請假嗎？軍訓期間來月經請假不批怎麼辦？
可以請假。
很多女生都會擔心軍訓的時候突然來例假了怎麼辦，其實軍訓的時候來例假了是可以請假的，所以不用太過擔心。如果在訓練的時候發現自己身體有些不對勁的話，那麼首先需要舉手示意教官，等教官來了之後像其說明情況，然後聽從教官安排就可以了。一般情況下，如果提出身體不適而你確實看上去狀態不佳的話，教官通常都是會准假讓你休息的。
運動量要合理把握
月經期間，不說不能運動，但軍訓的運動量一定要適量。對於平常不活動的那女孩們儘量不要在跑、跳了，不過軍姿、軍步、鍛鍊打靶等還是可以做的，要堅持一下。平時經常運動的女孩，量會少一些所以還是適當跑啊跳啊這些，不過也不能太過度，也要學會適時休息一下，絕對不要硬撐。若是逢上猛烈運動，譬如長跑和俯臥撐什麼，就向教官告假爲好。
要和教官彙報情況
認爲教官都是鐵面無情的大神，那你就大錯特錯了。他們不會一味讓你忍着，反而會讓你休息，所以女孩們別煩惱這個問題了。跟教官說時，直接說‘教官我來那個了’就OK了。特別是量大、不舒服時一定要告訴教官，也一定要到廁所去換，不要怕麻煩、也不要害羞。
衛生巾更要勤換
軍訓期間，大多數天氣炎熱，體力消耗過大，身體比較疲憊，再加上月經期間雌激素分泌不足生理防禦機能降低，這個期間不過不勤換衛生巾，外陰部的潮溼環境容易滋生病菌，導致陰道感染。
女生不要因爲軍訓就馬馬虎虎的，處理不好是會落下病根的，軍訓出汗加大，衛生要求更要千萬注意，比如上廁所前要洗手，衛生巾最好每隔幾小時就換一次，以免下體衛生巾汗液和血液長時間發酵生出細菌啥的。
例假必需品備好
去學校的時候紅糖水，衛生巾等必須帶齊，要多帶幾條黑褲子，如果你來的時候有較爲嚴重痛經情況的話，最好把止痛藥也帶上，再買一些那種長長的衛生紙，來的時候，墊在衛生巾上面。還有，如果住校的話，還多帶一些牀單之類的，晚上睡覺不要亂動，防止側漏，睡前要去廁所，以防萬一。
勤洗澡
軍訓一天疲憊不堪，少數女孩子甚至不像洗澡，如果在月經期間不注意生理衛生更加容易引起外陰或陰道感染，爲了更好的防止出現婦科疾病，即使軍訓一天再累要要勤洗澡，勤換洗內部。
注意休息
軍訓期間身體比較疲憊，再加上來月經，很多女孩子更加虛弱，這個時候要多注意休息，中午可以午休是20分鐘左右，晚上儘量早點休息補充體力，儘量不要熬夜、喝酒、甚至吃一些辛辣刺激的食物。
多吃開胃食物
少數女孩子在月經期間不思飲食，再加上軍訓疲憊不堪，更加不想吃東西，如果長期這樣身體抵抗力減弱，建議軍訓期間多吃一些開胃的食物，例如：紅棗，粥類、牛奶等食物，即可補充足量的能量，又可開胃健脾。
必要時請假休息
少數女孩子再月經期間通常會有痛經的現象，如果在軍訓期間來月經，並且痛經程度較重，不建議繼續參加軍訓，最好臥牀休息，並且服用生薑紅糖水用來緩解痛經。
注意：少數女孩子每次來月經疼痛劇烈，可能是由於子宮內膜異位等病理性因素引起的，建議儘早去醫院檢查治療，防止病情更加嚴重。
可喝中藥等人爲推遲月經
如果實在不想在軍訓時請假，可以在去學校的時候提前找個老中醫喝點中藥往後延遲一點或者往前推一點也可以。或者，也可在大夫指點下采用口服或打針安宮黃體酮等方式推遲經期。不過，這些做法不太提倡經常做。
部分女孩子性格的女孩子對於參加軍訓是一種嚮往，於是想着採取藥物控制的方法推遲月經，這種方法需要在醫生的知道下使用。
注意：月經來潮是女性正常的生理現象，不建議利用藥物來打破正常的生理週期，因此，非特殊情況不使用此方法。
不宜吃生冷、過鹹食物
月經期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經血排出不暢，導致痛經等問題。此外，經期由於雌激素和孕激素平衡失調，水鈉瀦留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過鹹的食物會加重水鈉瀦留，導致頭痛、水腫等問題。
避免飲酒及喝濃茶、咖啡
月經期間，女性體內的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，並滯留在身體裏造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，進而影響鐵質吸收，引起貧血等問題。
禁止劇烈運動
女性在月經來潮期間，陰道容易感染，子宮內壁相對脆弱，儘量避免減少劇烈運動，如若需要運動時及時跟教官反映情況，防止出現不適而導致婦科疾病，甚至因出血過多而導致頭暈等症狀。
千萬不要亂碰涼水
酷熱時節軍訓，對涼水的需求無疑是加大。可是，對於月經期的女孩子來說，就不要亂喝了。即使天氣再熱，也不要喝，否則到頭來受苦的只有你自己。同時，不說洗澡，就連洗臉時也最好用溫水。
不宜吃活血化淤藥物
經期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經血量，嚴重的甚至引起經期大出血或者貧血等問題。
不宜高聲唱歌
由於內分泌的影響，不少女性會在經期心情不好，有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下。然而經期往往不宜高聲唱歌，因爲經期高歌易致聲帶毛細血管充血水腫、聲帶變脆，容易讓聲帶的毛細血管破裂，從而導致聲音嘶啞甚至失聲
做好準備工作
出門前要認真檢查軍訓服裝，如：軍帽、帽徽、臂章、腰帶等。免得到時候“英雄白走路”。
裝束一定要合適
腰帶要適當緊一點，走起路來會更有精神勁兒；襪子最好穿棉製運動襪，鞋子裏面再墊一塊軟鞋墊，這樣腳後跟會舒服一點。
注意補充水分
以運動飲料和茶水，鹽水最佳，不要拼命喝白開水或礦泉水。 以運動飲料和茶水，鹽水最佳，不要拼命喝白開水或礦泉水。
補充營養
軍訓後體力消耗極大，這個時候不要虧待自己，多吃一些肉類、蛋類，最好還多喝點湯菜類，同時注意補充各種維生素。
注意防病
大雨或大汗淋漓後不要急於喝水，稍微休息片刻再補充水分，以免對腸胃突然加重負擔造成傷害。
注意防曬
出門前半小時就要塗，因爲防曬霜也要時間吸收。防曬霜要隨身帶，一般是二個小時就要塗一次。正確的步驟是先用吸油麪紙擦乾淨臉，再塗防曬霜，不過軍訓汗出得多，只要教官讓你休息你就塗;含有防護UVA功能的會比較好，比如還帶有PA字樣的防曬霜。
不要硬撐
軍訓中要講“堅持再堅持”，但如果實在支持不下去，一定要休息，不要硬撐，防止出意外，特別是體質較差的同學。
按時作息
軍訓期間按時作息，養精蓄銳，爲軍訓打下良好的硬基礎。
注意溝通
軍訓生活中要學會與同學溝通，有困難要學會虛心向同學和老師請教。如：着軍裝、走軍步、站軍姿、疊軍被等。
保護喉嚨
軍訓都知道每天都要喊口號，雖然每次教官都會說到，再大聲點，再真的不能那麼賣命親，喊壞了喉嚨是你自己的事，做到盡力就行，不要太賣力。所以要保護好自己的喉嚨，隨身準備潤喉片。
避免拉傷
軍訓時候都要運動，對於暑假期間長期缺乏運動的童鞋一定要注意運動前做下熱身運動，避免幅度過大導致拉傷。
小心磨腳
軍訓期間說長不長說短不短，在軍訓時候一定要保護好自己的腳，避免穿新鞋，新鞋一般都會磨腳，如果沒有要求穿軍鞋的話，最好穿運動鞋帆布鞋之類的。在軍訓期間腳脫皮磨傷是件很痛苦的事情。
按摩肌肉
軍訓開始前幾天每天軍訓完後，洗刷乾淨後可以和童鞋之間相互按摩下手臂腿部肌肉，不然第二天肌肉會很痠痛，影響軍訓。
軍訓得吃飽
軍訓期間吃飯都是集體一起吃的，吃的是那種大鍋飯，平時挑食的童鞋一定不能挑三揀四，忍一忍一定要吃飽了，否則沒有力氣繼續軍訓，並且每頓吃不飽抵抗力就下降，營養缺失，軍訓容易暈倒。
盤起頭髮
軍訓的時候經常都是在戶外烈日下進行的，如果是長髮的童鞋一定要盤起來，不然汗流浹背的時候是不好受的，頭髮蓋住不僅顯得沒精神並且頭髮悶在脖子上容易氧還會長痱子。
保持積極的心態
有的人軍訓一開始就不舒服了，因爲他不喜歡軍訓，建議童鞋們保持一個積極樂觀的心態去面對軍訓，軍訓過程中就不會覺得那麼辛苦，希望懂得在苦中作樂哦。
