懷孕後還能健身嗎

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懷孕後還能健身嗎，很多女性在懷孕之後,家裏人都會勸着說千萬別多活動,要多休息,但有些孕婦們爲了使自己的身材不發生大變樣就想去健身,卻又怕傷害寶寶，懷孕後還能健身嗎？

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懷孕以後可以去健身房做鍛鍊，最好做一些適合自己的體育活動，比如走路、簡單的擴胸運動、適當的下蹲運動;不適合做重體力的鍛鍊有舉重、過度的仰臥起坐、倒立運動。也就是說超過身體負荷的運動最好不做。近年來還提倡孕婦做一些瑜伽及健美操，這些運動有助於孕婦骨盆的擴張、韌帶的鬆弛、有利於分娩。孕期需要勞逸結合。

一旦孕婦懷孕28周時，胎兒的重量可能會開始導致背部問題。這時候孕婦會被建議不要從事劇烈運動，轉而做一些緩和的運動，比如散步、普拉提、瑜伽和核心肌羣訓練。孕期健身的你還應該保持以往的訓練強度，避免嘗試一些之前從沒做過的運動。大多數女性都會先開始做運動，直到覺得不舒服了纔會停下來。但其實在運動前你應該先問問醫生的建議，尤其是當你嘗試新的運動時。

不知道懷孕去了健身房怎麼辦

不知道懷孕去了健身房，如果身體沒什麼異樣，就不用擔心。俗話說，生命在於運動，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要。一、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。二、懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。三、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

孕期鍛鍊其實是人類進化的一部分，在原始時期，女人在快要生產之前都會外出打獵採摘，女人不能在懷孕的前28周繼續正常運動只是個傳言。孕期運動對於維持正常血壓水平和降低孕期糖尿病都十分有益。這其實是孕婦最應該注意的兩種疾病。堅持有氧運動和小重量運動-尤其是背部運動，以防你的背部受傷。如果你不太確定，請向健身教練諮詢一份訓練計劃。堅持做一些能夠增強健康，但又不會讓你受傷的較輕鬆的訓練。不要吃太多，保持一個健康均衡的膳食。

根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。而如果你屬於絕大多數正常、健康的孕婦之一，體育運動應當是被鼓勵參與的`。整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習;避免仰臥位需擡高臀部的任何練習(以防空氣進入產道);妊娠18周以後，避免任何仰臥位的練習(由於胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧)。

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女性不能在懷孕的早期鍛鍊，因爲健身通常是一種暴力活動，而在懷孕初期的時候，通常胚胎着牀不穩，而且也沒有胎盤的長出，所以健身就可能會引起出血、腹痛的先兆流產表現，甚至導致自然流產出現。所以在懷孕前三個月，胎盤沒有長出的時候，都是禁止一切劇烈活動，而且也要禁止同房。

懷孕後當然可以健身，不僅可以健身，還鼓勵提倡健身，適當的運動不僅有助於胎兒的生長髮育，也能增強母親的心肺功能，緩解孕期的腰痛、背痛等不適；促進血液循環，預防下肢水腫；增加肌肉力量，防止腹部肌肉鬆弛；預防母親肥胖，減少患一些疾病的風險。但是應該注意把握好運動的量，不要過度鍛鍊，且有很多注意事項：如果是高齡妊娠、有早產、胎盤早剝等情況可能就不適合運動了。

運動的時間也要把握好，不能太長，也不要太短，運動的強度和數量因人而異。而且有些類型的運動也不要做，比如仰臥起坐等鍛鍊腹肌的運動。所以，建議您在醫生及健身教練的指導下健身，健身過程中有任何不適立即停止鍛鍊並及時就診。

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孕婦健身十大好處

1、幫助孕媽咪更瞭解自己身體在孕期的變化。

2、促進肌力與平衡，可以使之維持良好姿勢，預防背痛以及肌肉和關節痠痛等。

3、使循環改善，增進心肺適能和肌肉適能，減輕靜脈曲張。

4、減緩腸胃不適與便泌。

5、使腿部抽筋（Cramp）的症狀減輕。

6、使腹部肌肉強化，利於生產。

7、產後恢復的速度可以加速，並幫助對付產後憂鬱症。

8、幫助恢復腫脹關節的活動度，使水腫症狀減輕。

9、促進孕媽咪的心理健康，幫助應付孕期的每一種壓力、焦慮以及憂鬱。