如何減輕分娩痛苦，生育雖然是女性的天職，但是分娩的痛讓很多人都害怕，在孕婦分娩的過程中，整個嬰兒的身體都要通過陰道排除，到底有多痛，大概只有親身經歷過才能體會到，以下了解如何減輕分娩痛苦？
分娩時的呼吸方法（拉梅茲呼吸法)：
第一階段—胸部呼吸法
在分娩開始的時候，所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。 鼻子深深吸一口氣，隨着子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反覆進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。每當子宮開始或結束劇烈收縮時，準媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。
第二階段—嘻嘻輕淺呼吸法
首先讓自己的身體完全放鬆。準媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。
第三階段—喘息呼吸法
先將空氣排出後，深吸一口氣，接着快速做4～6次的短呼氣，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。
第四階段—哈氣運動
第二產程比較後階段，準媽媽想用力將嬰兒從產道送出，但不能用力，以免發生陰道撕裂，。此時，準媽媽就可以用哈氣法呼吸。陣痛開始，先深吸一口氣，接着短而有力地哈氣，直到不想用力爲止，練習時每次需達90秒。
第五階段—用力推
宮頸全開時，準媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力使肺部的.空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。每次練習時，至少要持續60秒用力。
拉梅茲呼吸法是用法國的一位產科醫生的名字命名的，這種呼吸法依靠呼吸緩和及控制分娩時的疼痛，可以說是一種精神性的無痛分娩。 拉梅茲呼吸法分爲五個階段，根據產程的進展，在不同的階段採用五種不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推，幫助準媽媽順利分娩。
一、深呼吸練習。產婦宮縮時，應先深呼吸，再慢慢呼氣。在宮縮之間，深呼吸可以改變爲正常呼吸。深呼吸可以減輕宮縮的疼痛。
二、去了產牀後，即。產婦進入第一產程後，根據助產士的指示，子宮收縮時應緊握產牀兩側的扶手，不得在產牀上隨意移動，避免墜落、傷害或污染交付使用的消毒物品，甚至造成許多意想不到的嚴重後果。
三、從定期宮縮到子宮完全開放的時間約爲12小時。因此，產婦應特別注意在子宮開口前，不要施加向下的力，因爲這樣可能引起宮頸水腫，從而阻礙子宮開口的打開，同時要爲分娩儲備足夠的體力。
四、在勞動的第二階段，運用力量的方法應該是科學的。根據宮縮頻率，產婦應在宮縮開始時吸氣，然後隨着宮縮施加向下的力。宮縮時無需用力，產婦應安靜休息。胎頭分娩時，母親應張口呼吸，以緩解腹部壓力，避免用力過大撕裂會陰。媽媽們應該記住，沒有宮縮就努力工作是徒勞的，很容易造成宮縮乏力，影響分娩進度。當寶寶的頭部即將分娩時，張開嘴，按照助產士的指示呼吸。
五、胎兒出生後，很多媽媽都會感到放心，因爲生產消耗了媽媽很多的精力和體力，這時媽媽需要好好休息。避免情緒波動過大，因爲此時很多媽媽都希望第一時間看到寶寶，很多媽媽也會因爲寶寶的性別而出現情緒波動，這就需要媽媽做好情緒控制，因爲情緒的變化會影響子宮的收縮，導致胎盤滯留，產後出血。
1、呼吸放鬆：專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。
2、腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉，用於分娩第一期的陣痛發作時，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰臥，兩腿輕鬆分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇 指張開，其餘四指併攏，放在下腹部。兩手拇3。指約位於肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢地吐氣，使下腹部恢 復原狀。如此反覆地“膨脹”、“吐氣”。
胸式呼吸：宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸裏吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3～4秒鐘，向肛門方向用勁。接下來，邊用勁邊將吸入的氣呼出。
4、短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放鬆腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。
5、音樂放鬆：音樂可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放，所有這一切都有助於加速分娩的進程。產婦在產程中利用音樂作爲吸引注意力將會取得非常好的效 果。如果聽到的音樂是平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子，那麼無論何時聽到它，身心都會獲得自動的放鬆。
6、伸展訓練：通過在產前鍛鍊骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性，更利於胎兒通過產道。
特別注意：不過並非所有的孕婦都適合做伸展運動，凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規則出血的人，不適合做此項運動。
