孕期如何有效控制體重

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孕期如何有效控制體重，大家都知道孕婦在懷孕期間身體會變重，這是很正常的事情，但是如果太重的話就不太好了，所以要把體重控制在一定範圍內，下面小編爲大家整理了一些孕期如何有效控制體重的相關資料，大家一起來看看吧！

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孕期如何有效控制體重

1、五穀雜糧是首選

什麼是五穀雜糧，就是粗纖維含量高的食物。爲什麼要這麼吃呢？因爲孕婦在孕期中補充的大量營養都比較精細，加上沒有怎麼運動，特別容易出現便祕的症狀。而便祕是對胎兒最不利的。所以在飲食上需要藉助這些粗纖維的食物來幫助腸道蠕動，排出體內毒素。建議在孕期中，將精細的米飯改爲雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富，蛋白質高還能增加飽和感，對於控制體重很有幫助。

2、進補要適當

在傳統的觀念中，孕期就得惡補。其實這補得都被孕婦自己吸收進去了，反倒胎兒啥都沒吃着。有些家長在孩子懷孕後，不管怎麼樣，就是大魚大肉伺候着，其實真的不需要這樣做。像魚、肉、家禽這些營養食物，一天就吃200克，能滿足身體需求就可以了。吃多了真的就是長肉了，不僅沒吸收，還影響身材。

3、高糖水果要少吃

果蔬在整個孕期也是關鍵性的食物，老人們常說，多吃蔬菜和水果可以補充所需的維生素，這是沒錯的。蔬菜可以多吃，特別是綠葉蔬菜，對於補充葉酸是很有效的'。但是在水果的選擇上，就需要慎重的。有些女孩子偏愛高糖分的水果，特別是葡萄，那麼吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建議大家在懷孕的中後期多吃聖女果和西紅柿，據說美白效果槓槓的。

4、選擇零食要訣竅

孕期因爲是兩個在吸收營養，所以特別容易犯餓，那麼這個時候就需要吃點零食來補充能量呢。那麼零食選擇什麼呢？建議是奶製品、豆製品和堅果。有些孕婦是乳糖不耐受體質，那麼就不要勉強去喝牛奶，豆漿也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅果中最好的選擇，對大腦也有很好的補充效果。

孕婦體重增加的合理範圍

懷孕期間，婦女的體重一定會增加，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量（約4公斤），以及爲了因應生產可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。

但是，依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形，每個人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標準者，孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

孕期如何有效控制體重2

孕期超重易產生巨大兒

孕婦在妊娠過程中，並不是體重增加的越多越好，寶寶也不是越重越好。在孕期，孕婦的體重增加應該控制在10公斤左右，防止巨大兒，降低難產的危險。

體重增加10公斤左右爲適合。過胖過瘦，對於孕婦和胎兒來說都是不利的。如果孕婦過胖發生妊娠高血壓綜合徵的比效果較多，亦容易發生胎兒過大，導致難產、產後出血等。

一般嬰兒體重超過4千克就被稱巨大兒，母體的難產效果會大大增加。巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛鍊偏少有關。孕婦患有糖尿病，也會導致胎兒長得大而肥胖。

孕期超重生出巨大兒的原因

孕婦營養不均衡，運動少，是生育巨大兒的主要原因。很多孕婦吃得多、吃得好，還有的孕婦水果當飯吃，並且運動量卻嚴重不足，甚至偶爾走動也是汽車接送，這是造成巨大兒的根本原因。除了“補得多，動得少”導致巨大兒之外，另有一部分巨大兒的發生則是與遺傳因素有關。