日常生活中怎樣控制體重，我們每個人都想擁有一個完美的身材，於是有很多人就開始了節食減肥，但是這種方法是非常傷害我們的身體的，那麼日常生活中怎樣控制體重呢？朵朵告訴你吧。
日常生活中怎樣控制體重1
日常生活中怎樣控制體重
保證充足的睡眠
在日常生活中，如果想要很好的控制體重，一定要保證充足的睡眠。如果睡眠不足的話，人就會感覺特別的疲憊。後面在做什麼事情的時候，都會特別的倦怠，控制體重這樣小小的事情也會沒有精力去做。
進行適當的運動
在日常生活中，如果想要有效的控制體重，一定要進行適當的運動。適當的運動不僅可以讓自己看起來精神一些，而且還可以有效的保持身材。
吃完飯不要馬上坐着
吃完飯了以後，不是坐在沙發上看電視就是窩在椅子上玩手機。長期這樣的話，非常不利於食物的消化。所以吃完飯了以後不要馬上都坐着，可以和家人一起出去散散步。或者幫助家人收拾碗筷，洗洗碗，做做家務。這樣可以有效的控制體重。
做飯時少油少鹽
在平常的時候，如果想要有效的控制體重，在做飯的時候最好少油少鹽，鹽分少了，就不容易造成身體的水腫。油用的少了，吃飯的時候不容易攝入過多的脂肪，這樣就可以比較容易的控制體重了。
吃飯的時候細嚼慢嚥
在日常生活中，如果想要有效的控制體重，那麼在吃飯的時候一定要細嚼慢嚥。通俗來講，就是吃飯的時候速度千萬不要太快，一定要充分的咀嚼食物，慢慢的體會食物的味道，這樣的話，人容易產生飽腹感，在吃飯的時候就不會吃得太多。長期這樣就可以有效的控制體重。
注重生活中的小動作
在日常生活中，如果想要有效的控制，一定要注重生活中的小動作。比如吃完飯在洗碗的時候，這個時候可以做一些收腹的小動作。工作完了，休息之餘也可以做一些拉伸的小動作。常年注重生活中的小動作，可以有效的控制體重。
關注自己的身體圍度
在日常生活中，如果想要有效的控制體重，在平常的時候，可以量一量身體各部分的圍度。當你有意識的測量自己的身體圍度的時候，一旦有了發胖的跡象，就會第一時間意識到。對於那些特別在乎體型的人來說，在身體溫度發生變化的時候，就會想盡辦法控制體重。
好好吃飯
在日常生活中，如果想要有效的控制體重，最簡單的方式就是要好好吃飯。比如很多人在早上的時候都不會吃早飯，這樣就會影響自身的'新陳代謝，很多人爲了所謂的減肥，就不會吃晚飯。其實這樣對於減肥是沒有任何幫助的。一日三餐的飯一定要正常的吃，纔可以有效的控制體重。一味的節食，反而對於控制體重沒有幫助。
日常生活中怎樣控制體重2
控制體重有哪些方法
1、整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內。也就是孕前100斤的話，孕38周生產的時候，理想的合適體重在120-125之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬於血液中的水腫，產後會慢慢代謝掉。體重增加過大，胎兒成年後容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風險。巨大兒的話，也會增加生產的難度。
2、人任何時候都需要控制體重，無論有沒有懷孕，都建議日常注意控體重，一個人假如是個胖子，那麼懷孕後肯定還是一個胖子，是不會瘦下來的。日常飲食就要注意多吃蔬菜，多運動。肥胖的人，懷孕前就建議通過正確的不使用藥物的減肥方式，控制好體重。
3、孕早期，有的孕婦有孕吐的反應，會覺得吃不下飯。可以適當補充維生素B2，B6和K ，可以減少孕吐。孕早期需要補充葉酸，預防神經管畸形。
4、有的家庭，過分重視孕婦，孕早期就大魚大肉的滋補，這樣是不對的。孕早期，胎兒發育非常慢，寶寶4-8周內，只有花生那麼大，是不需要母親額外補充營養的。這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現問題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況。建議每天適當運動。
5、一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內。不超過1斤。
6、孕中期4-6個月。胚胎穩固，孕早期的嘔吐也減輕了。
7、飲食還是日常爲主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。
8、孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。
9、孕晚期6-9個月，這段時間是胎兒發育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個月2斤左右。
10、孕期不建議多吃麪食，麪條及麪包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食麪食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。
11、每月測一次體重，建議在同一個體重秤上測量，假如出現數據增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現水腫。
12、現在的孕婦，沒有營養不良的，只有營養過剩的。只要胃腸道沒有問題，就不需要額外的大魚大肉。蛋白過量容易腎臟負擔加重，反而容易誘發妊高症。
13、早睡早起，堅持運動。
14、有規律的生活，媽媽和寶寶的生物鐘都會很好。寶寶出生後，不會出現日夜顛倒的情況。
