孕期焦慮已成了普遍現象，過多的緊張焦慮對孕婦來說是有害無益的。不僅對孕婦自己的健康無益，還會影響胎兒的健康成長，更容易導致流產、早產甚至畸形兒的產生。那如何緩解孕期焦慮避免流產，可以試一下以下做法。
如何緩解孕期焦慮避免流產1
對於女人來說，懷孕是人生中充滿辛苦又妙不可言的大事。十月懷胎，那個小小的生命從無到有，從小到大，準媽媽們看不到它，但時時刻刻都在關注。於是，很多人會認爲孕期該是非常幸福的，但其實，孕期焦慮現象已成了普遍現象。
王素美是北京朝陽醫院婦產科的副主任醫師，經常有孕婦緊張地問她，“我吃了一片感冒藥是不是對胎兒有影響呀？”、“我那幾天喝葡萄酒了，孩子會不會是弱智呀？”……她告訴《生命時報》記者，幾乎所有的孕婦在孕期都或多或少有緊張、焦慮的心理，其中約有10%的孕婦有較爲嚴重。
“總體來看，職場女性、35歲以上的高齡產婦、有過流產史的女性、少數首次懷孕的年輕女性更容易出現孕期焦慮。她們擔心的情況主要有四種。”王素美總結到，第一種是擔心流產。有些高齡女性以前一直拖着沒要孩子，等到想要時懷孕卻不容易了，加上之前可能做過人工流產，所以好不容易懷上寶寶後，就特別擔心流產問題；第二種是擔心孩子是否健康，比如孩子會不會畸形、是否會有智力缺陷等；第三種是擔心產後身材變形；第四種是害怕懷孕生子影響職業發展。
北京大學心理學博士肖震宇告訴記者，過多的緊張焦慮對孕婦來說是有害無益的。從現代醫學的角度講，此時人體的植物神經、激素分泌都會受到影響，不僅對孕婦自己的健康無益，還會影響胎兒的健康成長，更容易導致流產、早產甚至畸形兒的產生。
那麼，如何緩解孕期焦慮呢？肖震宇認爲，一是可以參加醫院組織的產前培訓班，學習懷孕時身體變化、孕期保健等知識，還可以做做瑜伽舒緩心情；二是多和其他孕婦交流，找到“組織”；三是寫日記、博客、微博等；四是家人要提供有力的後盾。丈夫和其他家人還應多抽出點時間陪伴、傾聽。
王素美最後表示，其實不少孕期焦慮是沒有必要的。只要大家按醫生要求做定期產前檢查，就能夠早期發現和控制危害孕婦和胎兒的'因素，保證胎兒正常生長髮育，胎兒一般也都不會有問題。不過，如果出現陰道出血、腹痛、視物不清、雙下肢水腫、經常頭暈憋氣、早期嘔吐得無法進食或嘔吐停了又開始吐得厲害、中晚期出現陰道流水等情況，需要及時到婦產科就診。
如何緩解孕期焦慮避免流產2
除了經常提到的語言胎教、音樂胎教、撫摩胎教……還有另外一些胎教方法，這些方法操作起來簡單方便，又不需要特定的地點或是藉助特殊的工具，一個放鬆的深呼吸，一次短時間的冥想，一個美麗動人的童話，釋放你孕期焦慮的心情，還能達到意相不到的效果。
TakeEasy，請放鬆
懷孕以後，不少準媽媽都有一個通病——容易“瞎緊張”，“午飯和同事一起吃了蟹肉，不知道要不要緊？”、“剛纔路上被人碰了一下，‘寶寶’應該不會有問題吧？”……雖然注意生活細節是應該的，但也不需要草木皆兵啊。
TakeEasy，其實胎寶寶比你想像的要強壯和堅強得多。
現代科學證實，胎兒不僅能清楚地感受母親情緒的變化，而且還會做出相應的反應。所以通過冥想，或是尋找自我暗示的方法放鬆孕期焦慮的情緒，這也是一種胎教方式。
這樣消除你的緊張
1.聽音樂
在你感到情緒焦躁不安的時候，不妨藉助音樂來平復躁動的心靈。採取一種你覺得最舒服的姿勢，躺在牀上，或者靠牆而坐，靜靜地聆聽自己喜歡的音樂，讓自己的情感充分融入音樂的美妙意境中去。
Pregnancy建議
拒絕那些聲音嘈雜，節奏太快的音樂，它們既不適合你冥想，消除焦慮的情緒，也不受胎寶寶的歡迎。你可以選擇那些安靜、悠揚，幫助你遐想的曲目。
2.傾聽自然之聲
每天清晨，在睜開眼睛之前，先聆聽下窗外的聲音：風聲、鳥鳴，又或是雨點敲打窗櫺的聲音，這些來自大自然的天籟會讓你的心情變得格外輕鬆。
3.想像
這也是一種很好的消除緊張的方法，當然，前提是你要想像一些“美好的事情”，或是“美好的事物”。比如，想像一下“寶寶”未來的模樣；你和先生戀愛時快樂溫馨的場景等等。
4.唱歌
據說，俄羅斯的科學家們就鼓勵孕婦大聲唱歌，他們認爲歌聲不僅能平復心中的焦慮，而且對於胎寶寶來說也是很好的胎教。
一起來“聽”童話吧
童話的“天馬行空”可以很好地培養寶寶的想像力、創造力。你可以每天選擇一個固定的時間，給“寶寶”講一個你精心準備的童話故事，這樣不僅能夠幫助你緩解焦慮，而且在講述童話的過程中，你自己也彷彿回到了美好的童年時光。
說童話故事的要訣
1.選擇一個好故事
所選擇的故事應該注重體現勇敢、善良、聰明、勤勞等美好的品質，故事中所蘊藏的情感要是豐富的，並且結局也要是美好的。這樣可以給胎寶寶以良性的刺激，有利於他成長。
2.富有感染力的聲音
許多準媽媽給寶寶讀故事，音調沒有起伏變化，這樣就不能很好地達到你的胎教目的。試想，一個都不能打動你自己的故事，又怎能打動胎兒呢？正確的做法應該是，想像“寶寶”正在你的身邊聆聽你講的故事，根據故事情節的變化，變化多種音調。堅持每天給寶寶講故事，每次20分鐘左右，一天累計一個小時。
3.畫冊上的圖
準媽媽不僅要把童話書上的文字讀出來，同時還要把童話書上的畫也“讀”給胎寶寶聽，讓胎寶寶不僅能聽到故事，還能“看”到故事書上所繪的圖畫。
4.自己編故事
如果準媽媽有足夠的創造力，你還可以以周圍常見的事物爲題材，自編童話故事講給胎寶寶聽。
香氣的作用
聽上去有點不可思議，但香氣確實存有效果。不同的香氣，所起到的作用也不同，有的可以緩解疲勞，有的則有鎮定安神的效果。於是，有人將香氣也作爲胎教的一種方式，幫助準媽媽們釋放不安的情緒，以緩解她們的焦慮。
不爲人知的香薰療法
1.鼻吸
由於氣味過於強烈，精油最好不要用鼻子直接聞，你可以採取滴在化妝棉上的辦法，聞其味道；你也可以在香爐中輕滴2、3滴，讓精油的味道瀰漫在房間中。
2.漱口
把2滴茶樹油和2滴檸檬油與300毫升的水混合，用它們來漱口，會讓你傾刻感覺輕鬆舒適，同時還能有效防止感冒。
3.熱敷
在溫水中滴入2滴茉莉精油，把毛巾浸泡在水中，然後敷在身體上，精油的作用會讓你心情愉快，對消除疲勞、預防感冒也有很好的效果。
Pregnancy提醒
值得準媽媽們注意的是，並不是所有的香氣都對你和胎兒有好處。不同的香氣對人的作用和影響各不相同，選擇香薰時，你需要根據自己的體質和妊娠的狀態，選擇不同的香氣。
另外，在妊娠初期3個月，任何的香氣對於胎兒和準媽媽來說都是太過刺激的，所以這種方法不宜在孕早期使用，在你決定使用香薰前，建議要向專家諮詢一下你目前的身體情況。
購買香薰前你還需注意：
一定要找專家諮詢，把自己的懷孕的情況和狀態告訴專家，請他幫你推薦相應的產品；爲防止你對精油過敏，你可以先試着將一滴精油滴在耳後，如果1至2小時內未見異常，纔可以購買。
精神科醫生推薦
消除緊張情緒的自律訓練
自律訓練的目的是集中精神、安定身心。在訓練前，先用溫水讓自己緊張的身體鬆弛下來，換上寬大的衣服，在一個地方冥想，消除緊張情緒。
第一階段
坐在椅子上，或是平躺在牀上，閉上眼睛，放鬆全身，全身處於無力狀態，把氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反覆2～3次。
第二階段
心中默唸“內心平靜、雙臂沉重”，把意識集中於四肢，努力體會沉重的感覺。
第三階段
“內心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍，體會手腳溫暖的感覺。
第四階段
雙臂前移，移動手指，將胳膊肘彎曲後再打開，然後伸個懶腰，冥想結束。
