懷孕期孕媽媽承擔的心理學狀態和生理學上的痛苦，懷孕對於女性來說是一個非常重要的事情，也會對女性造成很大的影響，懷孕期間孕媽媽在心理學狀態上會產生很大的變化，在生理學上也會有很大的痛苦，下面爲大家分享懷孕期孕媽媽承擔的心理學狀態和生理學上的痛苦，一起來了解一下吧。
懷孕期孕媽媽承擔的心理學狀態和生理學上的痛苦1
1、孕吐
孕婦在懷孕初期就會出現便祕、脹氣、腹痛等腸胃道症狀，有些準媽媽甚至會以爲是腸胃道不適，並未查覺自己已經懷孕；真正有感覺時，通常是因荷爾蒙變化而造成孕吐、噁心、食慾不佳等現象，大約有7、8成的孕婦都會出現這些不適情形。不少準媽媽都很擔心孕吐會無法讓胎兒吸收到營養，但胚胎於懷孕初期的重點爲發展器官，其實不需要太多熱量，縱使體重稍微減輕也沒關係，通常到了懷孕中期就會逐漸好轉，準媽媽的食慾也會相對變好。
不過，如果脫水狀況很嚴重，到達一天減少1公斤的程度時，醫師會先爲準媽媽測量電解質，同時也必須考慮住院治療。
改善小方法
此階段最常見的是早晨起牀感到噁心，如果症狀並非太嚴重，建議一早醒來可吃白吐司配運動飲料（飲料可視個人口味改變，例如汽水、氣泡水、薑茶等），同時避免油膩與辛辣料理，並遵守少量多餐的原則，建議一天可分成5～6次進食；若食慾依舊不振，仍鼓勵多補充水分，如果已影響到日常生活，可至門診請醫師開立孕婦可用的止吐藥。此外，準媽媽可能會對某些氣味出現反胃現象，例如煮飯的油煙味等，可視情況請家人代爲煮飯，或是刷牙不要用到牙膏，多用牙線及漱口水。
2、胃口改變
不少準媽媽發現，懷孕以前，可能不太愛吃某一樣食物，但懷孕之後卻變得非常愛吃；相反地，喜歡吃的食物，在懷孕期間一口都沒碰過，爲什麼會有這麼奇妙的改變呢？胃口改變的準媽媽不在少數，不過這並不會產生特別的負面影響，從醫學角度來看，可能是荷爾蒙產生變化所致，但從營養學的角度來看，曾有研究顯示，準媽媽之所以會改變胃口，是爲了補充孕期所需營養，所以媽咪們不需特別排斥。
改善小方法
平均來看，較多媽咪懷孕後會變得比較喜歡吃甜的和酸的食物，但特別要注意的是，如果吃太多甜食可能會造成妊娠糖尿病，尤其是手搖杯飲料，除了水分、糖分及香料外，無法獲得其他營養素，是最不建議準媽媽飲用的甜品。如果平時嘴饞想吃一點甜食，建議以水果及堅果類來取代高糖分和高油脂的麪包、蛋糕、餅乾等，平時也要維持正常體重及運動習慣，偶爾週末再和親朋好友吃一頓好料，就能在控制體重與慾望之間，取得身心靈的平衡。
3、尿頻
懷孕初期，會因荷爾蒙改變而造成骨盆底肌鬆弛；到了懷孕後期，長大的胎兒會壓迫到膀胱，支撐尿道的括約肌功能也會變弱，所以準媽媽在整個懷孕期間都可能出現尿頻症狀，一個晚上醒來4、5次以上的孕婦大有人在。尿頻症狀可能會持續到產後，自然產及剖腹產均會發生，但相較之下，剖腹產可能會較快康復。
改善小方法
女性的'泌尿道系統較短，如果憋尿將容易引起泌尿道發炎，所以察覺有尿意時就須立刻解尿，睡前1、2個小時也應避免喝任何飲品。分娩之後，一旦覺得會陰部不再疼痛，就可利用餵奶或躺在牀上休息的時間，同時進行凱格爾運動，一回合爲收縮放鬆各十秒，並做十次，一天至少做三個回合，通常產後2～3個月內就可改善尿頻現象。如果在懷孕期間就開始做孕婦瑜伽，不只能提早改善尿頻，也有利於產程順利，是很適合準媽媽的運動。
4、睡眠品質變差
準媽媽的睡眠質量之所以會變差，可能是由許多因素交互影響而成，舉凡半夜頻尿、胃食道逆流、腰痠背痛等，尤其到懷孕後期更爲明顯。進入懷孕後期時，因胎兒已成長至一定程度，往上會抵到胃部，造成準媽媽胃食道逆流；往下則壓迫膀胱，迫使準媽媽在半夜頻頻上洗手間，且此時體重比懷孕前增加了12～15公斤，易導致重心改變，一旦長時間維持同一睡姿，就容易產生肌肉痠痛等問題，要一夜好眠恐怕是一件難事。
改善小方法
準媽媽在懷孕初期的肚形較小，若側睡或平躺，其實不會造成太大影響，但應避免趴睡，平躺時也建議在雙腳下墊一個小枕頭，預防雙腳水腫；到了懷孕中期與後期，就建議開始調整睡姿，採取左側躺的姿勢入睡，才能避免壓迫到下腔靜脈，若覺得不太習慣，可以利用月亮枕來協助身體重心的分配。
5、膚質改變
懷孕期間因荷爾蒙改變，有些準媽媽臉部會長出肝斑，若不做好防曬，將加重斑紋的面積及色澤，且由於孕婦體內分泌大量黃體素，所以準媽媽的角質層會隨着變厚，肌膚摸起來較爲粗糙；加上懷孕時皮脂腺分泌也較旺盛，所以經常會發生毛孔堵塞、長粉刺等情形，受細菌感染後便成爲惱人的痘痘。
除此之外，皮膚搔癢也是許多準媽媽的共同經驗，雖然現在尚未有確切定論，但舉凡：「真皮層被撐大」、「因荷爾蒙分泌，所以造成膠原蛋白和纖維蛋白改變而誘發免疫反應」及「胎兒細胞與母親產生排斥」等因素，分別都有不同的學者支持這些說法。
改善小方法
爲防止肝斑擴大，出門時一定要做好防曬，例如塗抹防曬乳、戴帽子、撐洋傘等。若要預防長痘痘，平時除了注意保溼之外，也要選用清爽不油膩的乳液，如果可以的話，應儘量不化妝或只上淡妝。
若皮膚搔癢時，可用溫水或冷水沾溼毛巾後，敷上搔癢的部位，但如果症狀較嚴重，應請皮膚科醫師開立藥物塗抹或服用，切記不可因勉強忍耐而用手抓破患部，否則化膿引起感染時，將更容易影響胎兒健康。
6、情緒不佳
媽咪在產後就必須立刻面臨身分轉變，除此之外，還有經濟狀況、育兒方針、婆媳相處等問題，累積起來也會形成偌大壓力，如果無法妥善調適，且家人沒有給予適當支持，可能就會衍生成憂鬱症。大約有10％左右的孕婦，從懷孕到生產之後會出現輕度憂鬱症，若經調養，通常產後2、3個月內就可自然改善；但仍有1％～2％的孕婦會演變成長期性的憂鬱症，屆時就必須請精神科或身心科醫師協助諮詢。
改善小方法
當準媽媽發現自己對許多事物都喪失興趣時，有可能就是罹患輕度憂鬱症的前兆，此時應直接至門診諮詢醫師，或是在坐月子中心時，待醫師查房時間詢問醫師。
7、記憶力變差
以往曾有研究發現，女性懷孕之後的記憶力的確會變差，原因可能是由於荷爾蒙影響神經系統活動，也或許是因疲累所造成的結果，但不管怎樣，這種現象並非影響一輩子，通常在產後2、3個月內，就會逐漸恢復。不過，這並不會使孕婦的理解力下降，也不會影響準媽媽吸收新事物的能力，僅只是新接受的訊息無法久留在大腦裏。
改善小方法
睡眠不足容易導致記憶力變差，所以準媽媽應該先克服造成睡眠質量不佳的因素，在睡前可以多聽音樂、泡溫水澡或喝一杯熱牛奶，都有助於安定心神、睡得更好。最直接的方式，就是準備筆記本，將想做的事情、想問的問題，一一寫在筆記本上，待事情完成後，再用筆劃掉，如此一來，就能輔助記憶力變差的問題。
懷孕期孕媽媽承擔的心理學狀態和生理學上的痛苦2
孕期孕媽媽該做些什麼事情
1、靜心，與自己在一起。
也許，平時你一直在忙忙碌碌之中，很少有時間靜下心來獨處。即使擁有一小塊時間，你也會選擇電視機或與老公在一起。現在開始，每天你不妨利用10分鐘的時間獨處，放上一段輕音樂，讓自己紛繁的思緒完全地“沉澱”下來，在音樂聲中，享受獨處的快樂。
注意你的呼吸，做幾次深呼吸，每一次都吸進新鮮的氧氣，充滿你整個身體。慢慢地吐氣，每一次吐氣，把緊張、壓力與不快統統吐出去，你會進入更放鬆的狀態。讓音樂伴隨着你，讓你的生命像音樂一樣流動着。
2、用心想像未來寶寶的模樣。
也許，你的胎兒還只是一個剛剛着落的“小芽兒”。沒有關係，你也可以想像一下他（她)的模樣。想像一下，他長得比較像爸爸還是媽媽？你希望他的 性格是什麼樣的？你希望他將來成爲一個什麼樣的人？當那些想象中的畫面一一出現時，你身上的每一個細胞都會變得興奮而充滿活力。
千萬不要小看“心理圖像”的神奇力量，這些“心理圖像”會給你帶來更多美好的體驗，而你在孕期所遇到的一切困難也會變得容易克服了。國外一些奧運會的行業佼佼者就是運用這一方法爲自己樹心信心創造佳績的。
當然，如果你即將臨產，也可以想象你生產時的每一個細節，想象自己充滿了力量與勇氣，醫生們的配合十分默契，一個個環節都十分順利。只要你堅持一段時間做這樣的“練習”，一切都會如願以償的。
3、與胎兒說悄悄話。兒歌串燒50首
你可以與未來的父親一起選一個特定的時間與胎兒對話。你們可以先給胎兒取一個小名。輕輕地撫摸胎兒，精心地選擇一些美好的祝福送給你們的寶貝， 比如“我們接受你這偉大的生命，我們深深地愛你！”等等。當然，你們也可以對胎兒講你們相愛的歷程或者你們的期望等，帶着愛去與你的胎兒對話吧，你會產生 什麼樣的感受？
4、在生活中多加一些“享受”。
懷孕了，你要更大程度地愛你自己。想一想有哪些活動你視爲享受，多花一點時間在這些品味獨特的“享受”上。除了要考慮因素外，比如公共場所 細菌、病毒多，不宜多去外，你可以選擇自己喜歡的方式來愛自己。有些孕媽咪喜歡用唱歌或聽音樂的方式來“款待”自己，確實，這是一個不錯的選擇，能幫助你 調整身體的激素水平，減輕身體的不適。俄羅斯曾有一個孕婦合唱團，參加合唱團的孕媽咪的健康狀況及寶寶出生後的身心狀態都比一般的孕婦更棒。這表明，唱歌與聽音樂一樣，都有助於調節人的身心平衡。當然，園藝、繪畫或朗讀散文詩等，都會使你的心靈朝更美好的方向開放。
5、調整你的“生物鐘”。
如果你以前是一個貪玩的“夜貓子”的話，從現在開始，你要改變一下你的生活習慣，使你的生活作息制度儘可以規律起來，儘可能在晚上10點以前上牀，清晨早一點起牀，活動一下身體，這對你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報道，準媽媽如果睡得較晚的話，寶寶出生後絕大多數也是“夜 貓子”，準媽媽如果生活很有規律，早起早睡的話，寶寶出生後生活也相當有規律，這是因爲寶寶早在媽媽的肚子裏就適應了這樣的“作息制度”。
6、練習腹式呼吸法。
妊娠第7個月後，胎兒的重量會超過1000克，身長約38釐米，這時，子宮內的空間對胎兒來說太狹窄了，這時，孕媽咪比較好多多運用腹式呼吸法， 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據說使用腹式呼吸法會使人體 刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。
腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放鬆，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起爲止，吐氣時慢慢地將體內空氣統統吐出去，請注意要經常練習，比較好請一個人作示範，以免方法錯誤。
每一次練習前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現在就把新鮮空氣傳送給你！以這樣的心情練習，會事半功倍。當你確實學會正確的腹式呼吸法後，生產或陣痛來臨時，你就可以從容地用這一方法來進行放鬆了。
7、適當補充生成腦部必需的營養成分。
腦細胞主要由蛋白質、脂肪、糖組成。這三大成分以均衡攝取爲宜，但有些孕媽咪偏愛甜食，不知不覺中，另兩大成分略有些不足。因此，專員建議孕婦可多吃些雞蛋、牛奶和大豆製品，堅果類食品則可以當作零食。有關專員還特別推薦，孕媽咪不妨每天吃點花生、芝麻和奶製品。這些食品與胎兒的大腦發育關係密 切。
除了要注意補充營養外，專員還特別提醒要避免“反營養物質“入侵。因爲“反營養物質”具有極大的破壞性，可以破壞或弱化好不容易成型的腦細胞，如水銀、農藥、殺蟲劑、放射線、食品添加劑、酒精等。也許，要避免“反營養物質”的攝入是一件很困難的事，但你可從一些細節開始注意“把關”，性就可 以大大增加。比如：購買有機蔬菜，購買食品時，注意有劑，要避免添加劑不妨購買手工製作的食品，或者自己動手做。動物肝臟比較好來源可靠，否則也是一種“反營養物質”。
比較後要注意的是，不要攝取過量的營養，否則有害無益。近年來，巨大兒的出生比率一直很高，對寶寶的身心健康危害很大。
8、把你真正的心理需求告訴對方。
這是一個特殊的生命歷程，你常常會經歷一些新的體驗。在此期間，你的身體正在產生急劇的變化，一切應該發生的就讓它發生吧，重要的是你也要準備 好坦然地接受。也許，這是一個特別需要“心理護理”的階段，但你的另一半似乎還沒有完全地進入“角色”，他一時還無法體會“準爸爸”的感覺。沒有人天生就 會當爸爸，他也需要經過一定的“磨練”。從現在開始，當你感覺很不爽，心情抑鬱時，不妨自問：我真正的心理需求是什麼？
