孕期如何科學運動準媽媽一定要看，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動的過程中我們也要注意補充水分，減肥的效果也是非常明顯的，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解孕期如何科學運動準媽媽一定要看好處。
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會有一些愛運動的媽媽媽問，在懷孕期間，能不能參與運動健身。對於這個問題，《ACSM》(美國運動醫學會)已經明確說過：鼓勵健康的孕婦，在整個妊娠過程中參加運動。
當然，孕期運動和其他時間運動有所不同，有一定的要求和禁忌。
下面就給大家介紹一下孕期運動需要注意一些事。
孕期運動、建議指南
哪些孕婦不適宜運動?
健康的孕婦應該做什麼運動?
孕期運動的強度、頻率和注意事項怎麼看?
孕期，控制體重很重要!
另外，很多老一輩的觀點認爲，孕期應該多吃多喝多養肉，這其實是錯誤的。
大量數據表明，孕期肥胖很容易造成母嬰風險，不但會導致母親有妊娠期糖尿病、高血壓加劇、剖宮產、早產、產後出血等，還會對子女也造成負面影響，加劇兒童肥胖的可能性。
所以想要媽媽和寶寶都更健康，控制孕期體重，改善血糖水平很重要!
最後，2015年12月ACOG(美國婦產科醫師學會)發佈的最新關於產前肥胖和運動的相關指南，也強調了：
要在妊娠前及妊娠期間，通過定期運動來預防和改善孕期肥胖;
妊娠期間及產後運動，對預防或糾正孕期體重問題的重要性。
根據ACOG給出的相關建議，我們給大家簡單整理了一下，想當父母的朋友們，建議好好看看哦：
產前肥胖及運動.相關指南(ACOG)
A級推薦
與單純運動相比，飲食+運動的行爲干預，可更好地產後減重;
孕婦應於初次產前檢查時，計算BMI並提供飲食及運動建議。
B級推薦
孕前小幅減重，即可改善妊娠結果;
兩次妊娠間期減輕肥胖女性的體重，可降低下次妊娠風險;
總建議
妊娠期間是改變生活方式的理想時間，應鼓勵妊娠期間進行正常的體育鍛煉，但妊娠期間的體力活動或運動應適合妊娠期間的特點及胎兒需求，且實施時應確保妊娠女性無運動禁忌證;
妊娠前、妊娠期間及產後均鼓勵無併發症的妊娠女性參加有氧運動及力量運動;
規律體力活動可幫助妊娠女性保持體能、管理體重、改善幸福感、降低妊娠期糖尿病風險。
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孕期怎麼運動呢?很多女性朋友懷孕後，在家人的堅持下，任何行動都小心翼翼的，更別說去運動了。其實，孕婦孕期適當運動，不但對準媽媽有好處，對寶寶也有好處。孕期適當運動，還有助生產和生產後的恢復，但要注意方法。
散步、游泳、瑜珈和舉重訓練，都是最適合準媽媽的4種安全鍛鍊項目，只是你需要學會如何適應才安全。
【爲什麼要堅持運動】
當知道懷孕的好消息後，你可能就準備好在接下來的9個月內，收起雙腳，盡情休息了。其實，懷孕期間的規律運動可以改善心臟功能，爲機體提供充足的能量，保持健康的體型。有了健康的身體，將減少懷孕期間帶來的種種不適，如嘔吐、腰痛、乏力等。
在開始任何鍛鍊之前，最好習慣性地徵求醫生的建議，以確保所選擇的運動是安全的。得到醫生認可後，你先試驗性地進行至少30分鐘或以上的中度運動，每週堅持3～4天。
溫馨提示：鍛鍊目標是保持懷孕前的健康狀態，所以不需要過度運動，只做些經醫生批准的運動就行。
【適合準媽媽的安全運動】
散步
即使在懷孕前沒有散步的習慣，環繞着庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛鍊，又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間，你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。
安全Tips
當肚子開始變大時，你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。你嘗試在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現象的發生。需要提醒的是，你一定要穿上運動鞋，以保持身體平衡。懷孕後期，你的腳部如果出現水腫，覺得鞋子有些緊，就再買雙尺寸更大的鞋穿。
游泳
這是懷孕期間的.一種理想的運動方式，傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動範圍，而且關節沒有壓力，在水中的感覺就如同失重狀態，完全感覺不到腹部的重量，讓你運動得輕鬆自如。即使到了第9個月，你還能堅持游泳、散步、做健美操。
安全Tips
運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇，因爲沒有軀幹或腹部的旋轉。
入水時要小心，潛水或跳躍入水時，可能會給腹部帶來過多的影響。
爲避免過熱，請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。
瑜珈
產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟，讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統的鍛鍊，促進血液循環，放鬆、調整你的心情。分娩期間，你可以使用一流技術來保持冷靜，有利於分娩的順利進行。
安全Tips
隨着孕程的推進，準媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺着了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心臟。另外，訓練期間不要過度伸展。懷孕期間，你會產生更多的鬆弛素，這種激素會增加關節的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。
舉重訓練
舉重訓練是一種很好的體能訓練方式，爲照顧寶寶預備好充分的體能，一旦寶寶出生，你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關節周圍肌肉訓練，有助於抵消懷孕期間的傷害危險。
安全Tips
減少舉重的分量，通常是懷孕前舉重重量的一半，這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了，但通過增加重複次數，同樣也能得到良好的鍛鍊效果。舉重會對身體產生較重的壓力，讓你的肌肉受到一定壓力，也給腹部產生一定危險程度的壓力。因此，進行舉重訓練就像做瑜伽一樣，不要平躺着。如果發現自己呼吸不暢，應降低負載重量或立即停止訓練，否則會影響胎寶寶的血液供應。
【特別注意】
當出現以下任何症狀時，意味着你已經給身體施加了太大的壓力，應立刻停止運動，並求助醫生：
1、陰道出血或有液體滲漏
2、活動困難、吃力或呼吸不順
3、心悸或胸部疼痛
4、頭痛、噁心或嘔吐
5、頭暈或昏厥
6、突然體溫變化，四肢溼冷的手或過熱
7、足踝和小腿腫脹或疼痛
8、胎動減少
9、視力模糊
10、腹部疼痛
小編提示：
在得到醫生的認同和指導後，孕婦孕期外出運動，最好有家人陪同，而且要儘量避免人多的地方。每週定期運動即可，過度運動也會照成反效果，運動時要保持對胎兒的感知。此外，定期做產檢，根據醫生的意見進行調整。
