備孕多吃哪些食物

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備孕多吃哪些食物？隨着國家三胎政策的開放，很多人家都開始積極備孕，備孕不僅是愛的結晶，在現在國家政策的引導下還是有獎勵補助的，因此越來越多人也加入到備孕隊列當中。那麼備孕多吃哪些食物呢？我們看看。

備孕多吃哪些食物1

如何科學備孕做到這幾點就夠了

1、孕前檢查

孕前檢查不用於婚前檢查，更不同於常規體檢，它主要是針對備孕夫妻雙方生殖系統和遺傳因素進行的檢查。通過孕前檢查，可以詳細瞭解自身生育能力狀況，還能有效避免遺傳病患兒的出生。一般建議備孕夫妻在備孕前3-6個月進行孕前檢查。

2、補充葉酸

備孕無須刻意進補，但有一樣東西備孕夫妻必須按時服用，那就是葉酸。雖然葉酸在食物中分佈甚廣，但由於其極不穩定，所以備孕期間必須專門服用葉酸片，它可以有效降低胎兒神經管畸形的發生機率，減少準媽媽患先兆子癇的風險，降低妊娠高血脂症的發生，還能提高精液濃度，預防精子中染色體分離異常。一般建議備孕夫妻備孕前三個月開始補充葉酸，女性朋友須堅持服用到孕期前三個月。

3、控制體重

對於女性來說，過胖或過瘦都不利於受孕妊娠，備孕女性最理想的BMI指數是18.5-23.9之間，體重過重可能會引起妊娠期高血壓、糖尿病、分娩困難、巨大兒和子女成年後肥胖，體重過輕則可能導致胎兒體重過低、早產、成年期心血管疾病等。建議備孕女性可以通過科學飲食和運動進行調節，注意膳食平衡，多吃新鮮蔬果，拒絕燒烤、油炸、快餐類食物。

4、調整狀態

首先是作息狀態，早睡早起，規律作息，避免熬夜和過度勞累；其次是心理狀態，保持心情放鬆愉悅，及時紓解不良情緒，以輕鬆飽滿的狀態迎接寶寶的`到來。

小貼士：備孕多吃這些食物

1、富含蛋白質的食物

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子和精子的絕佳食物，其實說到這點，大家也許就明白了，吃魚不是關鍵，關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。對於宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是，蛋白質也不易補充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的，過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0～1.5克，準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質，以便爲懷孕做好體質上的準備。

2、富含葉酸的食物

備孕補充葉酸的作用我們已經反覆強調過了，葉酸對於人體的重要性早已經得到科學的驗證，作爲一種水溶性維生素，因爲最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名“葉酸”。葉酸屬於B族維生素，在自然界中分佈很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內臟和酵母中的含量也很高。

3、富含鈣的食物

可能不少媽咪對於孕前補鈣並不以爲然，其實孕前媽媽補鈣充足，才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣症狀，備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5毫克，但是妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。

備孕多吃哪些食物2

備孕——葉酸補充要趁早葉酸是B族維生素的一種，是孕媽媽懷孕前3個月到孕早期的3個月內需要補充的營養素，它是胎兒神經和大腦發育所必不可少的。如果孕媽媽早期缺乏葉酸，有可能會引起胎兒先天性神經管畸形等，所以想要懷孕的女性一定要趁早補充哦。

均衡營養很重要“均衡營養”就是就是要選擇多樣化的食物，給人體提供充足的熱量、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養素。懷孕前，合理的營養可以讓寶寶的遺傳潛力得到充分的發揮，所以想要生寶寶的女性在孕前就要加以注意。

男性也需飲食調養不僅女性孕期要調養，男性一樣必不可少，只有男性營養狀況好，才能產生足夠數量和優質的精子，增強受孕能力，所以夫妻雙方要一起投入到孕前調養中來。

女性備孕吃什麼好呢

清炒豬血

原料：豬血500克，姜5克，食油30克，料酒3克，味精少許，鹽適量。

製作：將豬血切成大塊，放人開鍋水中氽一下，撈出濾幹水分，切小塊；姜洗淨，切絲；鍋內放油後，燒至七成熱，下豬血及料酒、姜、鹽，翻炒，起鍋放味精。