初爲人母的焦慮心情怎麼緩解，對於新手媽媽來說，可能一時無法迅速地轉換到母親這個角色，而變得焦慮，那麼大家知道初爲人母的焦慮心情怎麼緩解？下面和小編一起來看看吧！
初爲人母的焦慮心情怎麼緩解1
當媽媽是每一個女性最幸福的時光，看着寶寶在自己懷裏熟睡的小模樣，真的是太治癒了，什麼煩心事都可以忘掉。但同時，對於新手媽媽來說，可能一時無法迅速地轉換到母親這個角色，而變得焦慮。爲了讓媽媽們能更快地適應這個角色，應該做好這幾點。
1、哺乳方式
本來給寶寶哺乳應該是件很享受的事情，但大多時候對媽媽來說是苦不堪言。因爲寶寶在吃的時候拉扯媽媽的乳 頭而引起疼痛，還會因爲產後乳房護理不當，而造成胸部下垂、變形，這讓愛美的媽媽們很苦惱。所以爲了讓媽媽們有個舒適的哺乳體驗，這時候可以選擇用吸奶器，能有效的修復緩解乳房的損傷，還能讓寶寶吃飽。可以說是新手媽媽必備神器了。
2、睡眠質量
當了媽媽基本上就沒有了自己的時間，所有的精力全都用在了哺乳、換尿布、哄娃睡覺的循環模式上。嚴重的睡眠不足，頭腦發昏、腳下發虛，容易情緒低落、焦慮。這時候媽媽可以尋求家人的幫助，來幫自己釋放不當的情緒。不要把所有的重任都攬在自己身上，做到家人合理分工，家庭成員輪換照顧寶寶，讓自己有更多的休息時間，保證充足的睡眠，有良好的精神狀況。
3、飲食合理
當了媽的人都有一個通病，那就是怕寶寶吃不好。對於哺乳期的媽媽來說，大吃大補，不知不覺攝入許多高脂肪高蛋白的食物，結果把自己的體重給喂上來了，媽媽們就會拿現在的臃腫體型和懷娃之前的小蠻腰作對比，不免產生落差感。只要媽媽平時飲食，遵循清淡及多樣化營養的原則，在確保適量蛋白質的攝入同時，多吃蔬菜，促進消化和排便，排便順暢就能避免因便祕和宿便造成的“小肚子”，讓媽媽重新恢復自信，更快的融入母親這個角色。
4、適當運動
剛生完娃，媽媽們因爲身體虛弱，所以大多都選擇臥牀休息，但這並意味着要全天候臥牀。適當的產後運動也很重要，它能讓媽媽的身體更快地恢復到生娃前的狀態。當然選擇合適的運動方式也很重要，月子期因爲身體處於虛弱狀態，所以活動應以緩慢輕柔爲主，不進行劇烈運動。身體慢慢恢復後，可以做一些瑜伽、游泳的項目，但也要視身體情況量力而行。經常運動能讓媽媽心情更放鬆，也有助於媽媽睡眠。
萬事開頭難，媽媽們不要擔心，相信在和寶寶的朝夕相處後，會很快地意識到自己的重要性，這時候就會因爲寶寶對自己的依賴而產生強烈的滿足感。
初爲人母的焦慮心情怎麼緩解2
成長一個孩子，幸福一個家庭，影響一個社會。
當我第一次抱着剛出生的孩子時，忐忑與喜悅交織。這個幼小的生命，將完全依賴於我們這對父母，而我們，似乎永遠都準備不好。
對於吃喝拉撒和生理性問題，我們外靠醫生、內靠本能，基本還可以完成得不錯。但是，我們該如何應對他成長過程中必然遇到的精神難題呢？
孩子的安全感、親密關係如何建立？
如果我們對他有求必應、及時安撫，會不會導致他過於依賴父母，成爲媽寶？
如果我們從小就分牀，會不會導致他缺愛、缺安全感？
我們從什麼時候開始對他進行審美啓蒙、英語啓蒙、認知啓蒙？還有財商啓蒙？我們怎麼做？是報班，還是靠自己？
有了孩子之後，我們的夫妻關係會不會受影響？讓老人帶孩子，觀念不同怎麼辦？
……
這其中，涉及心理學、醫學、營養學、教育學、美學、科學、英語、經濟學、金融學……基本上，就是人類文明的所有知識，想想就頭大。
我們當然也可以“順其自然”，最終孩子依然會長大，但我們永遠不知道在此期間他錯過了多少可能，而我們又不知不覺地對他造成了多少“傷害”。
育兒焦慮的怪圈
焦慮1：
寶寶剛過百天就開始擔心有沒有發育緩慢，每月月初必須放在秤上量一下，每天準時計算午睡時間。
“咦？這個月體重增長沒上個月多，今天午睡沒有昨天時間長……”
跟上個月一樣，不開心；跟昨天不一樣，不高興。只要跟數據指標稍有不同，就焦慮的不行。
焦慮2：
深夜加班回到家，還要努力學習再看一會兒早教書。
書裏寫外國的寶寶最小的6個月就開始上託班……
這麼早？真的假的，但國內的說法不是3歲前寶寶最好都由媽媽帶麼？到底哪種是對的，對寶寶成長更好呢？
越想越睡不着，失眠、脫髮，白天無法聚精會神工作。
焦慮3：
每次在寶寶吃飯、睡覺的問題上，都要和家裏的長輩來一番脣槍舌戰。
老人：“寶寶輔食這麼做沒味兒，你得給加點鹽。”
爸/媽：“不行，專家說了1歲前寶寶不能吃鹽。”
老人：“誒，寶寶睡覺不枕枕頭怎麼能行呢？那得多不舒服啊！”
爸/媽：“不不不，寶寶曲頸還沒長直，現在不能用枕頭”
老人：“就你懂！專家說的就全對啊？我把你們帶的不都挺好，育兒還得憑經驗。”
不同的育兒觀念鬧的.大家都很不愉快，這……真的是自己太緊張了嗎？
1、嬰兒是不會自己睡覺的。
（我對小孩睡眠這件事怨念是有多深）
是的！站在食物鏈頂端的人類，他們的嬰兒居然不會自！己！睡！覺！
小狗小貓小蟲子，哪個不是困了就睡的？可是小嬰兒不會，自主入睡居然不是與生俱來的能力，他們要吃奶睡、要抱哄睡、要拍拍睡，甚至在很長的一段時間裏都要依賴外力。
只要小孩睡得好，媽媽就能休息好，媽媽休息好，什麼都好了。你看那些說帶娃輕鬆的家庭，基本上沒有睡眠的困擾。
想對還在孕期的準媽媽說一句，瞭解一點嬰幼兒睡眠常識，可以少踩一些坑，少走一點彎路。即使生個了睡渣，至少能做到不焦慮、不慌張。
2、母乳餵養，不必強求。
新手媽媽對母乳的執念就像一條拋物線，在孕期的時候不斷攀升，在產後達到頂峯，隨着小孩的長大倒反而越來越隨意了。
回過頭去看，發現喂不餵母乳、純母乳還是混合、喂多久母乳，真的都不必強求。
餵養路上有各種各樣的攔路猛虎，哪一個都不是光憑媽媽的意志就能左右的。即使順利實現了母乳餵養，還有夜奶、背奶的艱辛，都需要媽媽一個人生扛。
任何媽媽的第一選擇都是母乳，如果能堅持，請一定要堅持。
但是，如果媽媽們已經盡了最大的努力，也請放下執念，更不必自責，你應該爲自己感到驕傲，家人們更應該理解、體諒。
我們真的沒有必要被“母乳餵養的小孩更聰明”、“母乳餵養的小孩不生病”、“母乳餵養的親子關係更好”這些言論綁架。
母愛有一生的時間去兌現啊。
3、生孩子是一面照妖鏡
再和睦的家庭關係，都會被生娃打回原形。
生孩子就是一面照妖鏡，照出了真實的夫妻關係，照出了赤裸的家庭矛盾。
無論產前多麼把你捧在手心，產後是媽寶、是直男、是隱形人，都會原形畢露；
產前的甜言蜜語是錦上添花，產後的寬慰和陪伴纔是雪中送炭；
產前鼓吹自己多麼喜歡小孩都是假意，產後真的承擔起照顧小孩的責任纔是真愛。
生一個小孩，有的老公變隊友，有的老婆變喪偶。
所以新手媽媽們，不要對產後的家庭關係抱有過高的幻想，做好心理建設，纔不至於在無助中崩潰迷茫。
4、盡人事，聽天命
盡人事，就是凡事莫苛求完美，盡力了，問心無愧就好。
我們被鋪天蓋地的育兒建議牽着鼻子走，如履薄冰，苛求完美，其實時間久了你就會發現，小孩的適應能力非常強，很多事情遠比我們想象的接受的快。
退一步說，就算乳 頭混淆了又怎樣？就算只肯吃奶瓶又怎樣呢？大不了就斷奶，吃配方奶，小孩一樣可以長得很好。就算安撫奶嘴依賴了又怎樣呢？大了戒除就行了，你見過哪個上幼兒園的小孩還天天叼着奶嘴的麼？哭幾聲不會留下童年陰影，長大後也不會發展成情感障礙和反社會人格。
小孩的發展也不只是幾件事情就能影響全局的，連啃一個禮拜饅頭也不會影響生長髮育，走路走的晚也不代表運動能力就差，沒買樂高也不會就考不上大學。
孩子的成長就像一顆樹苗慢慢長成大樹，那些讓你焦慮的，都只是幾片樹葉幾根枝丫罷了。
道理都懂，但新媽媽就是容易鑽牛角尖，和自己較勁。
曾經的自己何嘗不是這樣，每當這時候，我就心中默唸兩句話：
媽媽的感受大於寶寶；
不必做完美媽媽，做一個真實的媽媽就好。
回過頭來說這些，總是很容易，可哪個媽媽不是摸着石頭過河一邊焦慮一邊排解自己？
可能只有經過歲月的沉澱、思維方式的轉變、眼界的開闊，心態才能逐漸釋然。
願那些曾經幾乎壓垮你的稻草，如今都可以付之一笑。
