緩解抑鬱焦慮的辦法，在我們的日常生活中，有一部分因爲各種各樣的原因患上了焦慮症，但他們自己卻是不知情的，緩解焦慮症也不是沒有辦法的，小編和大家一起來看看緩解抑鬱焦慮的辦法的相關資料。
緩解抑鬱焦慮的辦法1
焦慮症臨牀治療包括心理治療、藥物治療和物理治療。
一、心理治療可以採用認知行爲療法、精神分析療法、人本主義、焦點解決心理問題或者是其他流派的心理治療方法
認知行爲治療作爲一線的治療焦慮症的重要的方法，特別是通過改善患者不合理的認知，如高估問題的困難性，低估自我解決問題的`能力上下功夫。通過改善其不合理認知，重建認知體系，可以起到系統的抗焦慮作用。
二、藥物治療
藥物治療在臨牀上主要應用於抗焦慮藥物或者是抗抑鬱藥物，如勞拉西泮、阿普唑-侖等苯二氮卓類抗焦慮藥，或者帕羅西汀、舍曲林等抗抑鬱藥物。
三、物理治療
在臨牀上物理治療主要採用的治療方法是多參數生物反饋治療，治療效果良好。
緩解抑鬱焦慮的辦法2
1、經常鼓勵自己
消極自卑的情緒是促使焦慮症產生的一個重要因素。如果一個人經常處於精神緊張或是自卑的狀態，那時間長了，這個人便會很容易出現心情煩躁，看見什麼都不順心，容易對人發脾氣等等一些焦躁的表現。
但若發現自己有一點焦躁情緒的時候，就要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次“我能行”，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。
2、進行適當的鍛鍊
適當的體育鍛煉不僅可以強身健體，還可以釋放人體的多巴胺，有效地緩解人的焦慮情緒，將體內悲觀的情緒釋放出去，使心情保持愉悅。如果生活中因爲壓力而有些焦慮時，可以嘗試着去跑跑步，打打籃球或是羽毛球等，因爲運動可以轉移人的注意力，使其暫時將壓力放下，讓身心放鬆下來，不去想那些事情，那麼人的整個的狀態就會好很多。
3、做自己喜歡的事情
做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放鬆人的心情，使人的整個神經完全鬆弛下來，這對於緩解焦慮也起到一個很好的作用。因爲人對於自己喜歡的事情往往會全身心的投入，這樣所有的煩惱就會被拋之腦後，也就很難再焦慮了。
4、學會釋放情緒
學會釋放情緒對於緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現焦慮情緒以後，心情就會變得相當複雜，心理狀態也極其不平衡，這時候應該學着把心裏的情緒宣泄出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體內的壓力得到釋放，整個人也會顯得輕鬆自在，精力充沛。
其實，釋放情緒的方式有很多種，可以選擇去跑步，或是到一個空曠的地方大喊一聲等，這些方法都可以使人舒心暢快，有效地緩解焦慮狀態。
學會這4種焦慮症的自我治療，在焦慮情緒剛剛產生的時候就把它們扼殺在搖籃裏，有效預防焦慮症，讓我們的生活變得更加輕鬆愉悅。
