焦慮抑鬱怎麼解決

焦慮抑鬱怎麼解決，焦慮抑鬱其實是一種精神疾病，會出現情緒低落，心煩意亂，失眠焦慮等問題。會對工作和生活有着很大的影響，那麼焦慮抑鬱怎麼解決我們一起看一下解決方法。

焦慮抑鬱怎麼解決1

第1個緩解方法

要學會精神轉移：就是當自己憂心忡忡，心裏有事情想不通的時候，要打斷自己老是鑽牛角尖出不來的思想，趕緊進行精神轉移，不要把思想困在當下的一些窘迫的事情裏面，而是轉移到你感興趣的事情上來，這樣纔能有效的擺脫焦慮抑鬱的情緒，讓自己恢復到正常的生活中來。

第2個緩解方法

到戶外去多接觸大自然：當我們處在大自然的懷抱下，心情是放鬆的，試着深呼吸把心裏面的負能量呼出去。呼吸着清新的空氣，我們的大腦也會分外清醒，讓自己能夠身心愉快，從而緩解焦慮抑鬱現象。

第3個緩解方法

積極的運動鍛鍊身體：運動最好是選擇在傍晚或者早晨進行慢跑，不要參加競技性強的體育運動，以免會讓自己的心情變的緊張。

第4個緩解方法

吃一些東西來緩解：焦慮抑鬱的人可以選擇多吃點蔬菜水果，以此來補充身體的'維生素，必要的時候也可以服用些維生素的保健品進行補充，在某種程度上起到緩解焦慮抑鬱的效果。

第5個緩解方法

要學會自我總結分析：在焦慮抑鬱有所緩解的情況下，要學會弄清楚是什麼原因引起了焦慮抑鬱，然後認真的分析，找到解決的方法。這纔是一個可以根治的方法，找到了原因去擊破它。

第6個緩解方法

把自己當作一個聆聽者：在焦慮抑鬱發生的時候可以用筆來記錄自己的心聲，或者用錄音的方式錄下你的心聲，然後在心情平復後的時候，放給自己聽，讓自己來給自己解決問題。

要想緩解焦慮抑鬱的心情，就不要以自我爲中心，只有戰勝了自己才能真正的解決焦慮抑鬱現象，才能讓自己迴歸到正常的生活和工作上來。

焦慮抑鬱怎麼解決2

第一，自我治療

精神焦慮症有輕度和重度之分，對於輕微的患者可以通過自我治療。首先患者要學會自我放鬆，只有這樣纔可以從緊張的情緒中解脫出來。其次患者要學會自我反省，必要時可以發泄一下。

第二，飲食治療

在飲食方面可以選擇緩解精神緊張的食物，比如小米粥和香蕉，根據研究表明，香蕉裏面的一種物質可以協調心臟收縮和舒張的能力，讓心情變得愉悅。

第三，運動治療

發生精神焦慮症之後，可以選擇一些戶外活動，比如登山運動，既可以接觸大自然，放鬆身心，又可以鍛鍊身體。患者在進行運動時，要注意力度，不要過度勞累。

第四，按摩治療

按摩是中醫裏面最常見的一種治療方法，發生精神焦慮症之後，可以按摩太陽穴，可以起到放鬆大腦神經、舒緩疲勞的效果。太陽穴的位置在眼角的延長線上方。