女人多少歲可以開始補鈣，鈣元素是身體不可或缺的一種營養元素,爲隨着年齡的增長，骨鈣會慢慢的流失的，那女人多少歲可以開始補鈣呢？下面是我整理的相關信息供大家參考和使用。
女人多少歲可以開始補鈣1
科研確認，一般男性32歲，女士28歲之後，骨鈣每一年以0.1—0.5%的速率降低。到60歲時竟會出現50%的骨鈣降低，這時就易出現骨質疏鬆症。現階段除開運用一些生長激素可緩解優質蛋白質的降低外，都還沒其他更強的方法來避免骨鈣降低。骨的相對密度就是指礦物的成分，在其中最關鍵的原素是鈣。骨的相對密度不一樣，因人而異。骨密度正常值高的人，雖一樣降低，卻因基本好，便可延遲骨質疏鬆症的產生。科學研究證實，僅有在30歲上下一段階段內補鈣補鋅，纔可以使礦物在骨中成分做到最大值。已過35歲，人全部機體生理作用剛開始走下坡。假如在35歲之前至全部青春期就留意補鈣補鋅，纔算是補鈣補鋅最佳時機。
依據營養專家規定，每人應攝取800mg的鈣。現階段我們的平衡膳食難以做到這一指標值。青年人小夥每天攝取鈣多在500mg上下，女人多在400mg上下，因而平常在飲食搭配中務必留意提升含鈣高的食品或鈣中藥製劑。含鈣高的食材有奶製品、豆類食品、堅果、綠葉蔬菜、小動物骨骼等。奶及乳製品含鈣量最大，並且身體消化吸收使用率也高。250克牛乳中鈣成分達到300mg，每天食用250克新鮮牛奶是補鈣補鋅的理想化方法。如每天補充1克孕婦鈣片或鈣中藥製劑，如葡萄糖酸鈣，還可以考慮人體需要。除此之外還應注重，女士針對鈣的需要量稍高於男士，應做到每日1000mg，懷孕期每日1500mg。
女人多少歲可以開始補鈣2
吃什麼補鈣呢
1、牛乳
每100克牛乳所含營養元素以下：發熱量 (54.00大卡) 、蛋白(3.00克) 、人體脂肪(3.20克) 、碳水化合物化合物(3.40克) 、維生素D
(24.00mg)、鈣(104.00mg)等，帶有許多 的礦物。而且牛乳是身體鈣的最好來源於，並且鈣磷佔比十分適度，有利於鈣的消化吸收。類型繁雜，最少有100多種多樣，關鍵成分有冰、人體脂肪、不飽和脂肪酸、蛋白、乳清蛋白、碳酸鹽等。
2、豆類食品
豆類食品是以黃豆、小豆、綠豆、扁豆、豇豆等豆類食品爲關鍵原材料，經生產加工而成的食品。大部分豆類食品是由黃豆的豆槳凝結面成的水豆腐以及再製品。豆類食品的營養成分關鍵反映在其豐富多彩蛋白質含量上。豆類食品所含身體必須氨基酸與動物蛋白的類似，一樣也帶有鈣、磷、鐵等身體需要的礦物，關鍵的是，豆類食品沒有膽固醇。
3、肉類食品和蛋類食品
肉類食品基本上是最廣泛受人鍾愛的食材。肉中的蛋白質含量在10%至20%中間，肉類食物的蛋白是徹底蛋白，能夠出示身體需要的所有類型的胺基酸，推動鈣的'消化吸收。蛋類食品中的雞蛋清營養元素主要是蛋白，而雞蛋黃比雞蛋清帶有較多的營養元素，鈣、磷和鐵等碳酸鹽多集中化於雞蛋黃中。
4、海鮮產品類
如海帶絲，它是一種營養成分很高的蔬菜水果，與西蘭花、油菜子對比，除維他命C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的成分均高於好幾倍、幾十倍。
也有蝦米皮，蝦米皮中帶有豐富多彩的蛋白和礦物，尤其是鈣的成分極其豐富多彩，有“鈣庫”之稱，是鈣的缺失者補鈣補鋅的最佳方式。
5、補鈣補鋅中藥製劑
採用補鐵劑要秉着安全性無副作用、成分高、消化率高的標準。如葡萄糖酸鈣消化率27%，乳酸鈣消化率32%，碳酸氫鈣是含鈣最大的一種，消化率達到39%，可溶解胃液，已變成製劑數最多、運用數最多的補鈣劑。
6、蔬菜水果
許多青菜在補鈣補鋅實際效果上並不稍遜，在其中薺薺菜、油麥菜的鈣成分均超出一樣淨重的牛乳。除此之外，蔬菜水果帶有很多有利於鈣消化吸收的礦物原素和維生素B12。蔬菜水果用開水焯過再烹飪，鈣的消化率會更好。
