哺乳期媽媽補鈣吃什麼，懷孕期間，大多數準媽媽都做足了補鈣的功課。等到分娩之後，媽媽們開始全身心投入到撫養寶寶的生活中，那麼一起來看一下哺乳期媽媽補鈣吃什麼吧。
哺乳期媽媽補鈣吃什麼1
哺乳期補鈣吃什麼好
母乳可以說是嬰兒生長需要的最理想食品，營養豐富，而且各種營養素比例搭配合理，尤其是鈣磷比例合適，易於新生兒吸收；促進嬰兒智力發育；它還含有珍貴的抗體，可以提高嬰兒的抵抗力。因此，世界衛生組織和我國政府都大力提倡母乳餵養。但是，如果哺乳期缺鈣，可能會出現胎兒發育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質疏鬆、糖尿病、外傷出血不止及各種過敏性疾患。因此，在哺乳期補鈣是非常重要的。那麼，在哺乳期，媽媽們要怎麼補鈣呢？
其實，哺乳期鈣的補充可以通過食補和藥補兩個方面雙管齊下。食補方面主要是要多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。
例如：牛奶含鈣比較豐富，吸收也充分。動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃；骨頭湯加醋熬製，均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。
還要多曬太陽，因爲太陽中紫外線照射皮膚可促進人體維生素D合成，而維生素D主要作用是調節鈣、磷代謝，加速小腸對鈣、磷吸收。
一般來說，膳食中的鈣並不能完全滿足哺乳期媽媽的需求，所以在保證充足的肉、蛋、奶、豆製品等食物品種的同時，哺乳期間媽媽最好能每天額外再通過一些補鈣產品補充500--600毫克的鈣，也就是藥補了。一般就是食用鈣片了。
爲此，哺乳期婦女爲增強孩子的免疫力，促進生長髮育和智力發育要注意適當補鈣。
哺乳期補鈣吃什麼鈣片
剛剛我們說到，哺乳期媽媽要通過食補和藥補兩個方面進行補鈣，而藥補方面一般就是吃鈣片。那麼，什麼鈣片適合哺乳期媽媽食用呢?在這裏推薦一款鈣片，那就是鈣爾奇D鈣片。
鈣爾奇D是美國惠氏-百宮製藥有限公司出品的，是全球醫生推薦最多的鈣製劑品牌。鈣爾奇D的主要功能是預防和治療由於鈣和維生素D缺乏所引起的疾病，如骨質疏鬆症、骨折、佝僂病、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。它主要是促進鈣、磷在腸內的吸收，並促進骨骼的正常鈣化。
鈣爾奇D每片含主要成份碳酸鈣1、5克（相當於鈣600毫克），維生素D125國際單位。用法主要是一次一片，一天一至兩次。
但服用鈣爾奇D還是要注意以下事項：一是幼兒慎用。二是高磷血癥伴腎性佝僂病者禁用。三是動脈硬化，心、腎功能不全者慎用。而且鈣爾奇D也不可以長期服用，因爲可能會引起維生素D中毒伴高鈣血癥的不良反應。
鈣爾奇D的價格還是比較合理的，換算起來的話，一般一片就一元，規格大的話一般是不用一元的。而且在藥店都可以買到，也可以到網上一些比較有口碑的藥店購買。
哺乳期補鈣的量是多少
由於產後媽媽要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。因此，產後就更需要有意識地補鈣，以增強體質，提高泌乳量。
產後媽媽的補鈣策略：
1、據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
3、多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。
4、每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證從食物中攝取鈣的量至少達到800毫克。
中國營養學會推薦，產婦每天的鈣適宜攝入量爲1600毫克，日常膳食很難達到。所以，爲了不影響孩子的生長髮育，專家建議，產婦最好每天吃鈣片，此外，還要多吃奶製品、豆製品等進行食補。另外，產後一定要注意多休息，多曬太陽。
哺乳期補鈣食譜
下面簡單介紹幾種補鈣的食譜，讓產婦既可以在補鈣的同時也享受到好吃的食物。
一、骨湯燴釀豆腐
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
製法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味；最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。
二、奶酪蛋湯
原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
製法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精麪粉；骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液；最後灑上西芹末、番茄末作點綴。
三、豆燜雞翅
原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。
製法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃製入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。
豆製品、蝦皮、魚、蛋類、綠色蔬菜、海帶、堅果、芝麻，這些食物補鈣效果都是非常不錯的，適合哺乳期補鈣食用，用這些也能夠做出好吃的食物。
哺乳期補鈣注意事項
哺乳期進行補鈣，主要是食補和藥補兩方面。在食補方面主要有兩方面需要注意。一是要有意識地多吃一些富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆製品、禽蛋、魚、蝦、海產品、骨頭湯等。二是對於一些不利於補鈣的食物堅決不吃，及時特別喜歡，爲了孩子和自身的健康，在哺乳期間不吃就不吃了，主要是菠菜和竹筍這兩種蔬菜。
另一方面，在藥補方面，也就是吃鈣片方面，要遵循醫生的囑咐進行藥物補鈣。主要注意以下幾點：
一是選擇鈣片的時候一定要選擇正規的、有口碑的`牌子。
而且要查看批號，看它是否有中華人民共和國衛生部的批准文號和衛食健字的批准文號。如果沒有的話，一定不能購買。
二是要選擇合適的劑量。
目前市場上鈣片的品牌還是比較多的，規格也沒有統一，因此補鈣產品中鈣元素的含量差異很大，有些每片只含有25毫克左右，有些又含有500-600毫克。所以在選擇的時候一定要選擇那些符合自己實際情況的產品，並不是含量越高就越好。最好是能夠諮詢醫師，聽聽醫師給的建議再去購買。
哺乳期媽媽補鈣吃什麼2
哺乳媽咪是骨質疏鬆的高發人羣
很多媽媽產後補鈣的意識不足，事實上，哺乳期女性是骨質疏鬆的高發人羣。在哺乳期間，不管媽媽血液中含有多少鈣，每天都會有一定量的鈣通過乳汁給寶寶，來滿足寶寶的營養需要。哺乳的媽媽很大公無私，如果自己攝鈣不足，就會動用自己骨骼中的鈣，哺乳時間久了，就容易發生骨質疏鬆。
哺乳期媽媽怎樣補鈣
建議媽媽通過飲食補鈣。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以從中獲得600毫克的優質鈣。此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆製品、蝦、海帶等，就基本夠了。如果對牛奶不耐受或者特別不願意喝牛奶，可以每天補充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。
此外，在補鈣期間要多曬太陽，做產後保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助於人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。同時儘量避免食用菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力等食物，避免體內鈣質流失。
哺乳期媽媽補鈣吃什麼3
哺乳期的媽媽補鈣，首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物。
1、有助於補鈣的飲料：
最佳的補鈣飲料莫過於牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。
2、有助於補鈣的動物類食物：
動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
3、有助於補鈣的蔬菜：
紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也很好。
4、有助於補鈣的湯水：
哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。
如果產婦有意識地進食有助於補鈣的食物，卻在哺乳期出現腳抽筋等缺鈣的現象，那說明缺鈣非常嚴重，最好除了飲食補鈣之外再服用一些鈣劑或服用鈣片。鈣片選擇正規廠家生產的就好。還可以可以每天曬曬太陽，吸收維生素D，促進鈣質吸收。
