哺乳期越吃越瘦食譜，哺乳期是一個比較重要的階段，這個階段寶媽需要攝取大量的營養來保證母乳的充足，想要減肥，但是哺乳期又怕餓到孩子，哺乳期越吃越瘦食譜，以下是小編分享的食譜。
哺乳期越吃越瘦食譜1
1、黑木耳
現代營養學家把黑木耳盛讚爲“素中之葷”，含有豐富的鐵、磷、蛋白質等，對剛結束生產的媽媽們補充氣血、排毒美容養顏、護髮養髮、促進消化有神奇功效。
黑木耳隔水蒸着吃會特別有營養。此外，嘗試黃瓜芝麻醬拌着木耳吃能夠起到降脂防血稠，而且還有減肥的作用。
2、竹蓀
竹蓀因其營養豐富，香味濃郁，滋味鮮美，在營養學界獲得許多美麗的名字，比如有"雪裙仙子"、"山珍之花"、"真菌之花"、"菌中皇后"等美譽。
竹蓀含有大量的粗蛋白、氨基酸、維生素和各種礦物質，具有滋補益氣的療效。比較值得關注的另外一點是，竹蓀可以減少腹壁脂肪的積存，很好的保護肝臟，有降血壓、降血脂和減肥的效果，特別適合哺乳期大魚大肉的媽媽哦。
3、蘋果
看起來普通的不能再便宜的蘋果有“四大水果之首”的美稱，還記得“一天一個蘋果，醫生遠離我”嗎？充分說明了其食療的藥用價值所在。好多新媽媽們擔心“一孕傻三年”的傳說，其實蘋果含有豐富的維生素以及鋅、磷、鐵等元素，對補腦安神、提高人體記憶力免疫力有特別大的幫助。
蘋果本身熱量比較低，而且含有的鞣酸能夠幫助刺激人體腸胃蠕動，促進體內垃圾排泄，是常見的減肥水果。
4、豆腐
豆腐性寒，營養價值極高，是補益清熱養生食品，素有“植物肉”的美稱，當然，這只是形容它的口感而並非是熱量。豆腐本身具有調和脾胃、清潔腸胃，通大腸的功效。
營養師研究證明，人們經常吃凍豆腐會有助減肥。這是因爲當新鮮的豆腐經過冷凍不僅能夠保存營養價值，而且還會產生一種能夠破壞人體內脂肪的酸性物質，從而可以達到減肥的目的。
5、魔芋
魔芋屬於低熱、低脂、低糖的一類，但是它卻含有十多種氨基酸和礦物質微量元素，這也就決定了它自古以來就得到了"去腸砂"的美譽。而且魔芋還是製作通便、減肥、降血脂、降血糖藥物的重要成分。這對預防和治療癌症、肥胖症的人羣來來說無疑是一種口味佳、強健體的美食——魔芋無疑是“天賜良藥”。
這幾種食物要小心吃
1、性寒大涼。比如田螺、螺螄，產後不宜吃特別性寒的食物，會產生腹痛。
2、性溫熱的杏。“桃飽人杏傷人”，吃太多杏會上火，哺乳期的媽媽要小心。
哺乳期越吃越瘦食譜2
1、三重激素，讓你在持續長肉中欲罷不能。
a、孕激素
孕激素可以引起水鈉瀦留而增加體重，所以會覺得變胖，但是產後回覆中有。37%的女性，孕期水腫會攜帶一生。
b、催產素
生寶寶時，我們會自己分泌催產素，一方面爲了宮縮生寶寶，一方面向身體釋放信號，寶寶需要乳汁了，這時我們的身體開始爲泌乳做準備，大量囤積（長膘）熱量驅動泌乳系統，這是第二輪發胖。
c、產激素
生產過程中胎盤胎兒離開子宮，胎盤激素可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，胎盤激素沒有了，致使母體變成低新陳代謝狀態，此時多餘的能量會累積造成肥胖。同時母體開始做長期泌乳的貯備（長膘），第三輪發胖又開始了，值得重視的是產激素會持續到時斷奶後60天才能褪去。
這是三輪不可避免的就是哺乳期迎來發胖高峯期。
2、節食是萬萬不能的，寶寶的奶水需要營養，子宮恢復不只是在月子，產後第三次月經正常，纔是完整的康復。
3、產前體重是增加7-10公斤的，產後體重好恢復，產前體重是增加超過10公斤的產婦，51%產後體重每年都在持續增長，在肥胖的路上一去不回頭。重點是產後6個月是一個黃金分割點，如果此時體重較產前多兩公斤以內的，是安全範圍。產後6個月體重比孕前超出兩公斤的，83%的產婦再沒回到產前體重。
4、學會吃細糧，歐美人不做月子，但產後恢復比我們好，因爲她們吃產後“細糧”
5、通過ΗICIBI孕產期營養羣組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養都會被媽媽吸收，身材好，奶水質量更高。奶水含脂肪過高時，寶寶會發生乳脂瀉，對寶寶傷很害大，還會使寶寶從小患上脂肪肝等脂肪類疾病。
6、一定要會運動，出汗的運動不行，因爲會產生乳酸，影響奶水口感，也會影響寶寶消化。所以不出汗的運動就可以多做，這裏出汗指大汗淋漓。
7、由其媽媽剛生完寶寶，產後容易出血、氣虛或者氣血不足， 身體還是處於虛弱狀態，哺乳期是不能節食減肥的，因爲節食會導致營養攝入不足無法分泌乳汁，不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽的恢復期，嚴重時甚至會引發各種的併發症。
簡單來說，哺乳期想要減肥需要保證蛋白質、水、維生素和礦物質，ΗICIBI孕產期降脂平衡營養羣組精準分離膳食中澱粉和油脂熱量，讓泌乳三分之一的熱量來源於體脂的分解。你可以吃飽吃好的瘦身，寶寶也有優質的乳汁。
重點：根據研究發現產後6個月恢復孕前體重更有助於未來8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己哺乳期的體脂繼續飆升了！
可爲什麼很多哺乳期寶媽身材依舊火辣？所以，哺乳期≠胖！要嚮明星、名人學，要向控制體重成功的媽媽們學。
在任何時期我們都需要合理的飲食，科學控制自己的`體重。美國醫學博士凱斯樂，發表的一本書中《飲食的終結》中強調：你曾經接觸過多少產婦，吃了又吃，但一直不發胖的事情，這不是什麼祕密，只是需要你瞭解，人體的生物學機制。
歐洲營養學家發現，想要不控制主食量又能減少熱量的產生還可以用具有臨牀驗證的具有專利的天然澱粉阻斷劑去抑制澱粉分解。ΗICIBI孕產期降脂平衡營養羣組中的澱粉阻斷劑，幫助我們抑制澱粉酶活性，降低澱粉分解產生熱量，並且含有棕櫚油粉，降低部分油脂的吸收，同時又不會影響其他營養的吸收，既能讓你吃飽吃好，又能讓你吃瘦，享受哺乳期間健康瘦身。
哺乳期越吃越瘦食譜3
哺乳期肥胖誤區：
誤區一：
開始的奶都不好，要擠掉後才能給寶寶吃
在哺乳期中，剛流出的乳汁被稱作前奶。雖然外觀看起來比較清淡，像是水一樣的液體，但是它含有豐富的蛋白質、乳糖、維生素、無機鹽和水，主要功能就是爲寶寶提供蛋白質、乳糖和解渴。
隨着寶寶吸吮刺激，奶水會越吸越濃，最後變成白色，這就是後奶了。後奶富含脂肪、乳糖和其他營養素。因爲含有較多的脂肪，外觀就會比前奶白。脂肪提供的能量佔乳汁總能量的50%以上，可以保證寶寶獲得足夠的能量，更好地生長髮育。
餵奶的時候一定要先吃一邊，吃乾淨之後如果還不夠再換到另外一邊，這樣保證寶寶前奶和後奶都吃到，寶寶才能獲得全面的營養。
誤區二：
胸小沒奶水
女性常因胸小而苦惱，沒想到當媽後，胸小也會遭到長輩嫌棄，「哎呀，這乳房又小又癟，一看裏頭就沒有奶。」很多媽媽聽了這樣的話，頓生內疚，覺得自己胸不夠大，不能在產後立即豐沛產奶而擡不起頭來。
母乳餵養最常見的誤區。實際上，寶寶一落地，奶水自然產出。否則，基本上人人都能有奶。
誤區三：
哺乳期只吃肉和湯？
老一代人都認爲產婦只有多吃肉多喝湯，纔能有足夠的奶水。其實，從食品營養學的角度來說，不同的食品含有的營養成分種類和數量都有所不同，而產後媽媽所需營養是多方面的，雞魚蛋肉能給媽媽帶來豐富蛋白質和能量，但蔬菜水果提供豐富的維生素、無機鹽，是母親和嬰兒所必需的，同時蔬菜水果促進消化、生津開胃的功能也不可缺少。豌豆，萵苣，茭白，豆腐都是不錯的素菜之選。
哺乳期健康減肥攻略，選對方法，哺乳期瘦下來就是非常簡單的事兒！
雖說歐洲人不坐月子，但是產後哺乳也是必須要的，由於歐洲人的飲食結構，澱粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，並不比中國的女性少，2015年，有一本書很火——《法國女人不胖》，讓我們一起來看看，爲什麼生育過後的法國女人不會發胖？
1、不節食，不運動，不影響奶水，產後瘦身有方法！
從孕育到生產，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沉着、代謝瘦慢、產後肥胖等等的問題接踵而來。產後理想瘦身的前提是先養好體質，激活人體代謝平衡的機制。只有讓身體處於一個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。
如何激活人體代謝平衡呢？
分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別，所以在分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。
針對於產後內環境發生變化，通過ΗICIBI建立產後減脂通道，啓動三羧酸循環，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯繫的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化爲糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，爲人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成爲我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。
2、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求
對於媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產後瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處於消耗大於攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助於產後寶媽身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響母乳餵養的。
能量平衡的原理是什麼呢？
能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關係。在各種生理狀態下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡並不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨於相等。
在哺乳期體內消耗的熱量必須從外界ΗICIBI孕產期營養羣組I攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨於相等，營養學上稱爲能量的平衡。在評論產後的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養，後才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養的同時熱量也隨即代謝。
6個月內媽媽體內脂肪是呈現遊離狀態，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽的月經已經恢復正常了，也就意味着媽媽的內分泌和能量失衡，所以產後減重就需要外力ΗICIBI孕產期營養羣組I的幫助。
