三伏天怎麼過

三伏天怎麼過，現在正是三伏天的時候，氣溫非常的高，身體方面多感覺到不適，並且稍不注意就會中暑，下面我們來看看三伏天怎麼過。

三伏天怎麼過1

科學補水

1、溫開水是最好的選擇，不激烈運動情況下每日喝2500～3000mL爲宜、

2、運動後適量喝淡鹽水補充因出汗丟失的無機鹽，防止電解質紊亂、

3、不要等口渴時才喝水，養成少量多次飲水的習慣，大量猛喝水會加重心臟和腎臟的'負擔，導致“水中毒”、

4、早起先喝水能使血液得到迅速稀釋，補充夜間流失的水分，促進血液循環，以維持體液的正常水平、

5、切忌將冰飲料、含糖飲料當水喝、

合理飲食

1、補充維生素，夏季溫度高，身體代謝快，易缺乏維生素，可多吃西瓜、獼猴桃、西紅柿、西蘭花、青椒等富含維生素的果蔬、

2、適量補鉀，夏天出汗會導致鉀流失，缺鉀會導致倦怠、食慾不振等，可酌情吃香蕉、蘋果、草莓、豆類、紫菜、白蘑菇等含鉀量高的果蔬、

3、多吃帶有苦味的食物，苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用，包括苦瓜、苦菜、絲瓜、芹菜等苦味食物或茶、咖啡等苦味飲料、

4、少吃涼食，吃太多雪糕、冰粥、冷飲傷胃，甚至誘發腹痛、腹瀉等症狀、

5、避免生食水產品，夏季是食源性寄生蟲的高發期，生食可造成感染、

適度運動

1、運動時間選擇早晨或傍晚，避開氣溫高、紫外線強的時間、

2、儘量選擇中低強度的運動，如游泳、散步、慢跑、室內健身等、

3、運動強度適宜，循序漸進開展運動，切勿“過激過急”、

4、合理降溫，運動後不要立即衝冷水澡，擦乾汗液後可通過換上透氣衣物、用常溫水淋灑頭部和頸部等措施進行有效降溫、

5、運動後及時補充水、電解質和糖分，緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑、

謹防空調病

空調病指由於長期開空調導致室內空氣乾燥、缺少負離子造成的疾病，可出現皮膚乾燥、眼睛乾澀、鼻子和嗓子發乾、咳嗽、打噴嚏、頭暈目眩、肢體麻木等症狀、

1、空調溫度爲26℃爲宜，睡眠時再高1～2℃、

2、大汗淋漓時不要直吹冷風，尤其要避免直接吹向頸部、肩部、腿部等部位、

3、最好每2～3小時開窗通風換氣20～30分鐘，降低通過通風管道進入室內的各種有害物質的濃度、

4、注意護眼，眨眼、熱敷、適度滴眼藥水可緩解乾澀症狀，適量吃蘋果、雪梨、草莓、藍莓、西紅柿、胡蘿蔔等護眼食物、

5、注意身體清潔和保溼，洗澡後可塗抹潤膚霜保持皮膚水潤、

三伏天怎麼過2

既要生津又要護陽氣、三伏天天氣熱的非常厲害，人們常常會出很多汗，也會感覺到口乾舌燥的，因此爲了更舒適，會選擇開空調的方式，但其實這樣的話是不利於健康的，我們在三伏天的時候要減少開空調的次數，多喝熱水排溼氣，太冷的話也不利於自身的陽氣、

夏季的特點是白天時間長，夜間時間短，人體也應該適應自然界的規律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些、夏季合理睡眠時間應該是：就寢時間爲22：00～23：00，起牀時間爲5：30～6：30、

若夜晚不能早睡，中午適當的午休不失爲一個很好的調整、夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時爲宜，時間過短達不到午休的目的，而時間過長不但會讓人頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量、

一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食慾不振、因此，“開胃”是夏季養生的重點、專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。

不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃、天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰、因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇、此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效、

天氣炎熱也應堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力、其實，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，肌體適應外界環境的能力就越差、

在熱環境下鍛鍊，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體溫能力，所以很多專家提倡“夏練三伏”、但應避免在10時至16時之間在烈日下大量運動，以防中暑。

做好2件事，安穩渡過三伏天

三伏天是養生的好時候，做好2個“養”，即養陽氣、養脾胃，安穩度過“三伏天”。

●養陽氣

身體充滿活力的最基本的`基礎就是陽氣充足，夏天正處於陽氣正盛之時，但過度貪涼會一定程度損傷陽氣。在三伏天的時候，不要熬夜、注意飲食平衡、少食辛辣刺激性食物。

●養脾胃

夏天天熱，很多人深受“酷暑”折磨，食之無味。所以，養脾胃是夏天的重中之重，夏天多吃點苦瓜、苦菜來解暑，但是，這類食物也不能過度食用，以免傷脾胃之氣。同時還可以吃一些味辛健脾之物，比如蔥、姜、芥菜等，健脾的同時還可以增加食慾。

雖然三伏天天氣炎熱，但也不能貪圖一時涼快，做出不益於身體健康的事情，最後追悔莫及。在三伏天也要重視自己的生活習慣，保持作息時間規律，吃一些解暑的食物，過這個炎熱的夏天。