【導讀】：三伏天是一年中最熱的時候，所以很多人想利用這個時期來進行減肥，不過三伏天減肥一定要注意正確的減肥方式，避免對身體造成傷害，那下面就和小編一起來了解一下吧。
三伏天天氣炎熱，人體的新陳代謝也處於一個十分旺盛的時期，因此三伏天是一個十分適合減肥的時期，不過一定要注意正確的減肥方式。
我們知道三伏天是一年當中最熱的時期，我們人體的新陳代謝也處於一個比較高的水平，但是由於太熱，我們的胃口不是很好，會在一定程度上減少食物的攝入，如果再加上適量的運動，那麼，我們攝入的能量會遠遠小於我們消耗的能量，製造熱量缺口，從而達到減肥的目的。因此，利用三伏天減肥，效果會是很好的，只要我們合理安排三餐，選擇合適的運動，注意運動的時長，就能達到瘦身的目的。
但很多朋友覺得，反正已經出汗多了，就是燃燒了脂肪，只會馬上瘦，就不用減肥了，其實是錯的。因爲夏季出汗和運動後出汗不一樣，只是排水，不是排脂肪。 汗水裏的成分98%左右都是水分，和一些鹽，尿素，礦物質等，說白了，熱出的汗只是排水而已，脂肪是不會轉化成汗水排出來的，所以想要繼續減肥的胖友三伏天也不能放棄自己。
1、慢跑
慢跑是一項很好的有氧減脂的運動，很多人減肥都會選擇慢跑，一方面能達到減肥的目的，另一面能提高心肺功能，加強身體素質，在三伏天慢跑的時候，一定要避開高溫太陽直射的時段，可以選擇清晨太陽還沒出來之前跑步，也可以選擇傍晚在太陽下山之後跑步，跑步的時候注意正確的姿勢，保持呼吸的節奏，可以三步一呼，三步一吸，堅持跑步四十分鐘以上效果會比較好。
2、游泳
游泳也是一項很好的有氧減脂的運動項目，我們看到的游泳選手都擁有健美的身材，身體曲線十分優美，那在三伏天游泳的時候，最好是選擇室內的游泳池，可以避免陽光的直射對皮膚造成的傷害，同時女性游泳的時候要避開月經期，不能爲了減肥而不顧自己的身體健康。
3、瑜伽
瑜伽雖然在減脂的效果上沒有前兩項運動明顯，但是瑜伽能塑造身體的線條，緊實身體的曲線，能在視覺上看上去顯瘦。而且瑜伽沒有場地的限制，在家就能運動，配合舒緩的音樂，讓減肥變成是一種享受，對於不想進行強度大的運動的人來說是一個很好的選擇。
4、呼啦圈
呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
5、羽毛球
長期進行羽毛球鍛鍊，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛鍊也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經系統的功能。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便祕，還會影響消化吸收。肉類建議可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，肚子肯定餓得慌，吃完泡麪、薯片、小零食就爬上牀睡覺了這樣是很容易長胖的。建議最好不要熬夜吃宵夜，一定要吃的話建議選擇高纖維低熱量的燕麥片。
4、誤以爲有汗流浹背就在減肥
多人以爲出汗可以幫助排毒，有助於減肥，從而通過運動等方式增加出汗量。夏天炎熱，出汗較多，但是與此同時體內鹽分損失較多，如得不到及時補充，就可能發生頭暈、噁心、乏力等現象。伴隨着汗水排出體外的還有鉀，大量出汗後可飲茶補鉀。
